Не набирайте вагу після дієти і гармонії
Дієти - це добре ... але набирати вагу, коли це закінчиться, для багатьох з нас є страхом. Стабілізувати свою вагу непросто після дотримання дієти, під час якої ви йшли на жертви.
Яких золотих правил і підводних каменів слід уникати для тривалого схуднення? Чому ми говоримо про збалансування їжі та які її сильні сторони? Як слухати своє тіло, щоб реально схуднути ?
Поради, яких слід дотримуватися, та підводних каменів, яких слід уникати
Ставка на достатнє споживання поживні речовини відповідно до вашої статі та віку: орієнтуйтеся на повільні цукри (зокрема, бобові та бобові) та сезонні овочі з кожним прийомом їжі, які з фруктами дуже ситні. Біле м’ясо та риба також рекомендуються, оскільки вони багаті білком і мало шкідливих жирів.
Заборонити швидкий цукор свого раціону (солодощі, тістечка, газовані напої, фруктові соки з додаванням цукру тощо) і уникайте жиру. Не потрапляйте назад у пастку для закусок.
Заспокойся: Поступово інтегруйте так звані звичайні страви та чергуйте їх із легкими стравами (наприклад, супом, зеленим салатом, куркою, фруктами та йогуртом)
Пийте багато води: окрім чашок чаю чи кави, ви повинні споживати щонайменше 1,5 літра води щодня.
Рухайся ! Вправляйтеся від 2 до 3 разів на тиждень, гуляйте пішки, замість того, щоб брати машину в дорогу. Також віддайте перевагу сходам перед ліфтами. І виконуйте заходи, що дозволяють вам бути активними: садівництво, ремесла і навіть прибирання ... дозволять вам спалювати калорії, навіть не підозрюючи про це.
Зупиніть провину ! Якщо після зменшення споживання їжі ви відновите кілька кілограмів, не почуваєтесь винними. Нормально, що вам потрібен час для стабілізації ваги. Також висловіть свої потреби, щоб ваше тіло встигло звикнути до цих змін.
Відпустіть ! Так, однак, ви маєте право порушити правило: під час обіду з друзями ви маєте право насолоджуватися цим спільним моментом. Під час наступних прийомів їжі ви будете їсти легше, і все !
Справжнє рішення: збалансування їжі
Що, якби правильна дієта складалася з ... не дієти? Збалансована та різноманітна дієта, яка не заважає їсти той шматок шоколадного торта, який змушує вас так жадати, або той шматок сиру, який змушує вас плавитися, що говорить вам ?
Найголовніше - зробити a збалансування їжі і тому постійно змінюйте споживання здорової та смачної їжі, а не позбавляйте себе, втрачаючи задоволення від їжі, розчарувавшись улюбленими продуктами ... і компенсуючи це, як тільки організм може відпустити !
Їсти менше, але їсти краще, важливо для здорового життя, а також щоб уникнути накопичення жиру.
Щоб досягти правильного харчового балансу, ось кілька основних правил, яких слід дотримуватися щодня:
Їжте фрукти та овочі щодня у різних формах: свіжі, у компоті без додавання цукру, варені, у свіжому соку та у вигляді домашніх супів ...
Робіть ставку на тваринні білки (м’ясо, яйця, риба) або рослинні (соя та бобові ...).
Вживайте корисні жири: органічні оливкові, ріпакові, кокосові та кокосові олії та уникайте вареного масла.
Вибирайте повільні вуглеводи: бобові (сочевиця, сушена квасоля, нут), солодка картопля, коренеплоди, макарони з цільного борошна або рис басмати ...
Грайте із суперпродуктами: Годжі - це дуже хороший екзотичний фрукт, який задовольняє вас і дозволяє поповнювати мікроелементи та вітаміни! Цікавий також коньяк: це традиційна японська їжа, що містить глюкоманнан - суперволокно, здатне поглинати у воді до 100 разів більше своєї ваги. Однак будьте обережні, щоб не зловживати цим.
Що, якби слухати її тіло було відповіддю ?
Прагнучи схуднути будь-якою ціною, незалежно від нашої здорової ваги, підтримувати стабільну вагу та уникати йойо неможливо !
Якщо ви хочете схуднути, поставте собі реалістичні цілі щодо схуднення, які враховують ваш тип фігури.
Ваше тіло також знає, що йому потрібно, тому слухайте його: не поспішайте чути, що воно вам говорить.
Чи знали ви, що нашому мозку потрібно принаймні 20 хвилин, щоб надіслати нам сигнали повноти? Отже, якщо ви їсте занадто швидко, ви не будете отримувати сигнали і будете продовжувати їсти, навіть якщо ви насправді ситі! Тож не поспішайте пережовувати їжу.
Не додавайте сіль, поки не скуштуєте, що їсте. І звикай їсти трохи солі, зосереджуючись на ароматичних речовинах і травах, адже ми знаємо, що сіль товстить.
Трохи голоду чи просто бажання перекусити або компенсувати розчарування чи погані новини? Якщо ви справді голодні, фрукт - ваш найкращий союзник на стороні, що пригнічує апетит.
Також добре спати, щоб уникнути розправи з їжею! І так, якщо ви недостатньо висипаєтесь, ви, швидше за все, захопитесь перекушувати стравами та зловживати продуктами з високим вмістом цукру та жиру. Відсутність сну і стрес сприяють набору ваги ...
Отже, ви впевнені, що збалансованість їжі - це правильний підхід для зниження ваги після дієти ?