Недуги під час вагітності Судоми, як їх запобігти та полегшити
Серед недуг вагітності є нудота, відчуття важких ніг… і судоми! Менш відомий, але такий же неприємний.
Що таке судоми ?
- Це мимовільна, тимчасова і болюча контрактура однієї або декількох м’язів, яка найчастіше виникає на литці або підошві стопи. Судоми - одне з дрібних турбот вагітних жінок.
- Судоми виникають через проблему з васкуляризацією м’яза, походження якої ми не знаємо (наразі ми вважали б надлишок молочної кислоти ознакою втоми м’язів). Нестача магнію також може бути причиною скорочення м’язів.
Судоми: які фактори, що сприяють ?
- Жінки, які вже схильні до цього до настання вагітності, частіше страждають ним під час вагітності.
- Окрім судом, пов’язаних із підтримкою ненормального або стомлюючого ставлення, нічні судоми є досить частими, особливо протягом другого триместру. Вони можуть бути викликані втомою або зміною температури. Іноді досить простого неправильного руху, щоб викликати їх під час сну.
Які засоби від спазмів ?
- Негайні засоби Коли біль з’явиться, просто розтягніть м’яз у напрямку, протилежному до його скорочення: при болях у литках захопіть пальці ніг і витягніть ногу, зігнувши ногу. Якщо судоми в підошві стопи, мають той самий рефлекс, але цього разу вам не доведеться подовжувати ногу.
- Основне лікування Коли жінка схильна до проблем з кровообігом, їй призначають венотонічні препарати. В іншому випадку рекомендуються добавки магнію з розслаблюючим ефектом. Вітамін В6, пов’язаний з магнієм, допоможе його засвоєнню. Хіба що ви віддаєте перевагу їсти темний шоколад та банани час від часу !
- Поради наших бабусь. Масажуйте область, де знаходиться судоми, масажним маслом, змішаним з кількома краплями ефірного масла валеріани, лаврового листа або майорану. Ще одна порада: покладіть шматочок марсельського мила на дно ліжка. На думку тих, хто експериментував із цим методом, він працює !
Судоми під час вагітності: яка профілактика ?
- Найкраще було б мати можливість запобігти їм, практикуючи з самого початку вагітності регулярні та помірні фізичні навантаження (такі як ходьба, моя щадна гімнастика або плавання).
- Хороше зволоження: м'язи на 70% складаються з води. Якщо є дефіцит води, токсичні відходи накопичуються і викликають їх скорочення. Тому ми повинні пити достатньо і регулярно. Бажано води, багаті магнієм.
- Гарне харчування: воно має бути збалансованим, багатим фруктами, овочами та бобовими, які забезпечують магній та калій, мінеральні солі, необхідні для гарного скорочення м’язів (банан, курага, зелені овочі, сочевиця).
- Гарне дихання: хронічний стрес сприяє спазму. Регулярне тренування черевного дихання - це простий спосіб керувати ним. Крім того, оволодіння цим заспокійливим диханням може швидше покласти край контрактурі.
Сафія Амор з доктором Полом Атланом, гінекологом.