Немедикаментозне лікування діабету Застраховане

немедикаментозне

Діабет: здоровий спосіб життя та збалансоване харчування

Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження допомагають боротися із зайвою вагою та збалансувати діабет.

Збалансоване харчування складається з їжте якомога різноманітнішу їжу, без забороненої їжі та без надлишку. Про діабетичну дієту вже не йдеться. Відтепер бажано зосередитись на продуктах, які є особливо корисними для здоров’я, а споживати інші в помірних кількостях (наприклад, їжа, багата цукром, жирами або сіллю).

Їжа повинна бути розроблена з урахуванням індивідуальних потреб. Він повинен бути достатнім для забезпечення енергії, необхідної для функціонування організму. У занадто великій кількості це сприятиме надмірній вазі.

Крім того, вживання збалансованої їжі в регулярний час дозволяє:

  • мінімізувати коливання рівня цукру в крові протягом дня;
  • контролювати свою вагу;
  • обмежити серцево-судинний ризик;
  • зменшити розвиток ускладнень.

Діабет 2 типу: вибір правильних продуктів для складання збалансованого меню

Якщо ти страждаєш від Діабет 2 типу, важливо харчуватися збалансовано, включаючи їжа наступне:

  • сирий або варений зелений овоч для клітковини та вітамінів;
  • м’ясо, риба або яйця на білок;
  • крохмаль та/або бобові та/або хліб для вуглеводів;
  • молочний продукт на кальцій;
  • плід для вуглеводів, клітковини та вітамінів.

Це меню можна адаптувати залежно від харчових звичок, ваги та способу життя кожного. Але необхідно вживати щодня хоча б одну їжу з кожної з цих груп.

Поради щодо прийняття дієти, адаптованої до діабету

Для того, щоб знайти збалансовану дієту, переважно:

  • не пропускати прийоми їжі більше доби, що дозволяє регулярно харчуватися. Це дозволяє уникнути невеликих апетитів, джерел закусок, що сприяє надмірній вазі;
  • їсти вуглеводи під час кожного прийому їжі. Дещо їжа дуже швидко підвищують рівень цукру в крові, як білий хліб, картопля тощо. Інші вирощують його повільніше, наприклад, вишні, сливи, яблука, апельсини, біла квасоля, сочевиця або макарони. Головне - знати, як збалансувати харчування;
  • завжди носіть їжу для корекції гіпоглікемії, якщо ви отримуєте лікування, яке може її викликати. Приклади продуктів, які можна використовувати: 3 грудочки цукру, 1 маленька пляшка фруктового соку (12,5 мл) або газованої води (10 мл);
  • уникати надмірного споживання жирів (сиру, м’яса, яєць, м’яса холодного м’яса, вершків, масла, олії тощо);
  • щоб уникнути надмірного вживання алкоголю. Алкоголь, який не є важливим для нормального функціонування організму, може змінювати рівень цукру в крові або сприяти цьому деякі ускладнення діабет. Крім того, оскільки всі алкогольні напої містять калорії, споживання алкоголю може сприяти набору ваги.

Глікемічний індекс звичних продуктів харчування

Глікемічний індекс звичних продуктів харчування

Звичайні продукти з найвищим рівнем цукру в крові

  • Фініки, глюкоза
  • Клейкі цукерки
  • Ананас, сода, цукор
  • Печена картопля, багет
  • Пластівці кукурудзяні, картопля фрі

Поширені помірно гіперглікемічні продукти

  • Банан, ківі, морозиво, мед
  • Морква, горох, виноград, шоколад
  • Білий рис, білий хліб, хліб з непросіяного борошна, круасани
  • Коричневий рис, кукурудза, попкорн, чіпси
  • Чорний хліб, біла квасоля

Поширені продукти, які менш гіперглікемічні

  • Яблуко, апельсин, персик, сливи
  • Абрикос, грейпфрут, молоко
  • Макарони
  • Червона квасоля, сочевиця
  • Вишня

Джерело: франкомовна асоціація з вивчення діабету та метаболічних захворювань (Alfediam)

Діабет: практикуйте регулярні фізичні навантаження

Якщо ви діабетик, рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями, адаптованими до ваших можливостей та уподобань.

Заняття фізичною активністю не обов’язково означає заняття спортом, головне - рухатися ! Це може бути садівництво, ремесла, ігри з дітьми чи онуками. Коли вам доведеться рухатися, спробуйте віддавати перевагу ринку де велосипед так багато, як тільки можливо. Найголовніше - починати у своєму власному темпі та вибирати заходи, які вам подобаються.

Бажано проконсультуватися з лікарем перед початком або відновленням фізичного навантаження, яке вам підходить, та адаптувати його відповідно до ваших можливостей.

Киньте палити, якщо у вас діабет

Тютюн сприяє ускладнення діабету, особливо на рівні серця і судин. Кинути палити важко. Є кілька способів кинути палити, і важливо знайти той, який підходить саме вам.

Допомогти кинути палити

Для отримання адрес та інформації про відмову від куріння існує безліч ресурсів, які можуть вам допомогти, зокрема:

  • веб-сайт тютюнової інформаційної служби - або телефонний дзвінок на номер 39 89;
  • поради від медичного страхування щодо того, як кинути палити.

Відшкодування нікотинової замісної терапії

Щоб допомогти вам кинути палити, медичне страхування може надати вам відшкодування замінників нікотину у всіх аптеках, пред'явивши ваш рецепт від лікаря або інших медичних працівників.