Неможливо схуднути причини і шляхи вирішення

В даний час багато програм для схуднення обіцяють дивовижні та швидкі результати. Одні втрачають 5 кг за місяць, інші до 10 кг всього за тиждень. Однак деякі люди не можуть схуднути, незважаючи на всі зусилля. Які причини? Як досягти успіху в схудненні? Пояснення !

Чому моє тіло не хоче худнути ?

Мотивація є одним з головних факторів досягнення ваших цілей. Однак деякі рішучі люди не худнуть, навіть якщо дотримуються рекомендацій щодо дієти. Ось причини цього явища:

Ми худнемо, не усвідомлюючи цього

На думку експертів, прийняття здорової дієти під час занять спортом є найкращим рішенням для схуднення. Однак навіть дотримуючись цих рекомендацій, вага людини може застоюватися. Насправді вона втратила кілька кілограмів жиру, але набрала м’язову масу, що пояснює застій або збільшення ваги її тіла.

Гормональний дисбаланс через прийом ліків

Кілька гормонів впливають на апетит і відіграють важливу роль у кількості накопиченого та спаленого організмом жиру (інсулін, лептин, грелін, кортизол тощо). Однак деякі ліки можуть спричинити гормональний дисбаланс, що впливає на процес схуднення. Ось кілька прикладів: антидепресанти, протизаплідні таблетки, ін’єкції інсуліну, ліки від ревматизму ...

Фізична бездіяльність

Малорухливий спосіб життя вражає велику кількість людей, особливо жінок. Однак сидячий спосіб життя збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань та раку. Тому бажано регулярно займатися спортом або якомога більше рухатися.

Дієта, багата цукром

В даний час більшість харчових продуктів містять цукру, що відповідають за збільшення ваги. Окрім того, що ці продукти погано насичують, ці продукти викликають стрибки інсуліну та сприяють підвищенню рівня цукру в крові (цукру в крові). Споживані у великих кількостях, вони викликають більш-менш серйозні проблеми зі здоров’ям. Таким чином, бажано перевірити етикетку кожного продукту, щоб побачити, чи містить він рафінований цукор. Також рекомендується віддавати перевагу негазованій воді фруктовим сокам, які забезпечують значну кількість калорій, яких мозок не сприймає.

Гіпотиреоз

Щитовидна залоза відіграє важливу роль у правильному функціонуванні організму. Це сприяє регуляції клітин та основного обміну речовин. Таким чином, людина, яка не може схуднути, може страждати гіпотиреозом. Ця патологія характеризується:

Збільшення ваги;
Затримка води;
Втома;
Депресія;
Втрата волосся;
Болі в суглобах;
Здуття живота.

Гіпотиреоз часто викликаний дефіцитом йоду або селену. Таким чином, найпростішим рішенням цього є регулярне вживання продуктів, що містять ці два поживні речовини (оливкова олія, цільні зерна, риба та морепродукти, яйця тощо).

Дотримуйтесь низькокалорійної дієти

Низькокалорійні дієти полягають у різкому зменшенні добового споживання калорій, щоб сприяти швидкій втраті ваги. Однак вони ефективні лише в короткостроковій перспективі. Дійсно, вони часто дають ефект йойо, тобто повернення втраченої ваги після завершення програми схуднення. Це явище виникає внаслідок обмеження дієти або повернення поганих харчових звичок. Таким чином, ми не рекомендуємо ці дієти для схуднення, оскільки вони створюють замкнене коло, яке погіршує стан здоров’я.

Нестача сну

Недолік сну викликає падіння швидкості обміну речовин і стимулює секрецію кількох гормонів, що сприяють накопиченню жиру. Тому бажано спати від 7 до 8 годин на ніч, щоб уникнути набору ваги.

Втрата жиру, але не вага: які причини ?

Можна втратити жир, не втрачаючи кілограмів. У більшості випадків це пов’язано з фактом регулярних фізичних навантажень. Дійсно, заняття спортом дозволяють спалювати жир і набирати м’язову масу.

Як дізнатися, чи дійсно ви худнете ?

Людина, яка дійсно худне, повинна відчути деякі зміни, особливо на фізичному рівні. Наприклад, вона відчуває себе худшою та легшою, вона менше задихається під час тренувань тощо. На думку експертів, слід перевірити вимірювання талії та стегон, щоб дізнатись, чи дійсно тіло схудло.

Як схуднути, не втрачаючи м’язи ?

Існує кілька причин одночасної втрати жиру та м’язів. Останнє часто пов’язано з дефіцитом калорій внаслідок різкої дієти. Однак втрата м’язів може спричинити кілька проблем зі здоров’ям (ризик переломів, серцево-судинні захворювання тощо). Отже, бажано втрачати жир, зберігаючи м’язи. Ось декілька порад, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти цього:

Поповніть білок (біле м’ясо, яйця, олійні, цвітна капуста тощо);
Вживайте продукти, багаті омега-3, оскільки вони сприяють збереженню м’язів (рослинні олії, морепродукти, яєчний жовток тощо);
Щоденні кардіо вправи (плавання, ходьба, біг тощо) та вправи на зміцнення м’язів;
Уникайте надмірно обмежувальних дієт;
Дотримуйтесь дієти, яка допомагає стійко схуднути.

Стрес: один із факторів, що заважає схуднути

Робота, стосунки чи фінансові проблеми, навчання ... Кілька факторів сприяють стресу. Однак останні можуть блокувати втрату ваги, оскільки сприяють потягу. Крім того, він стимулює вироблення бетатрофіну та кортизолу, двох гормонів, що беруть участь у регуляції та накопиченні жиру. Як результат, організм відчуває проблеми з спалюванням жиру, якщо виділяє занадто багато бетатрофіну та кортизолу. Таким чином, втрата ваги стає набагато складнішою у людей, які переживають стрес.

Найкращий спосіб боротися зі стресом - це розслабитися і очистити розум. Принцип полягає у практикуванні різноманітних розвантажувальних заходів (заняття спортом, прогулянка, медитація, сон, заняття йогою, приємне проведення часу з партнером тощо). Таким чином, організм може функціонувати оптимально, що також допомагає в схудненні.

Як успішно схуднути ?

Перш ніж розпочати програму схуднення, важливо зробити підсумок ваги тіла, стану здоров’я та дієти. Також рекомендується використовувати вимірювач імпедансу для оцінки ІМТ, маси кісток, м’язової маси та жиру. Таким чином, легше створити цілеспрямовану програму. У всіх випадках слід дотримуватися наступних порад, щоб схуднути, не вдаючись до певної дієти:

Зробіть збалансування їжі

Для успішного схуднення важливе значення має збалансованість харчування. Він полягає у прийнятті нових харчових звичок. Принцип полягає не в тому, щоб не позбавляти себе певної їжі, а харчуватися здорово, у достатній кількості та в потрібний час доби, поки не досягнете здорової ваги. Таким чином, можна стабільно схуднути, не повертаючи втрачені кілограми. Для досягнення найкращих результатів бажано звернутися за допомогою до дієтолога, щоб створити персональну програму.

Регулярно виконуйте вправи

Прийняття збалансованої дієти недостатньо для схуднення. Також необхідно регулярно тренуватися, щоб схуднути і глибоко розтопити жир. Принцип полягає в тому, щоб займатися фізичною активністю, яка радує, щоб вона не перетворилася на звичну роботу. На думку спортивних тренерів, поєднання кардіотренування з силовими тренуваннями є ідеальним рішенням для усунення зайвого жиру. Ось декілька прикладів: еліптична, плавання, основна підготовка, біг, стрибки зі скакалки тощо.

Зменшити стрес і тривогу

Окрім стресу, тривога також є фактором, який блокує втрату ваги. Дійсно, це сприяє примусовому перекусу, що є гальмом для схуднення. Однак різні прості та ефективні методи можуть боротися з цими двома злами сучасного суспільства:

Використовуйте рослини з антистресовими властивостями, такі як родіола, валеріана, грифонія…;
Використовуйте ефірні олії, які врівноважують нервову систему та зменшують стрес;
Час від часу робіть перерву;
Робота над диханням;
Піти на прогулянку.

Деякі хороші звички, щоб легко схуднути

Щоб схуднути, не дотримуючись різкої дієти, бажано прийняти такі звички:

Їжте у встановлений час;
Зменшити споживання жиру;
Робіть 10000 кроків на день;
Їжте корисні закуски (свіжі фрукти, низькокалорійний йогурт та ін.);
Перевірте інформацію, зазначену на етикетках кожного харчового продукту;
Будьте уважні до своїх почуттів (голоду та ситості) перед тим, як приймати чергову порцію їжі;
Вставати 10 хвилин щогодини;
Віддавайте перевагу негазованій, ароматизованій або газованій воді;
Обмежте споживання напоїв, багатих цукром (не більше 1 склянки на день);
Їжте повільно;
Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день.

Як схуднути, не набравши ваги ?

Більшість дієт часто призводять до ефекту йойо через свою обмежуваність. Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів, бажано:

Приймати різноманітне та збалансоване харчування;
Їсти в достатній кількості;
Поважати триразове харчування;
Здорово перекусіть близько 17 або 18 години.
Регулярно пийте воду (від 1 до 1,5 л на день);
Віддавайте перевагу продуктам, що викликають відчуття ситості (зелені овочі, сирі овочі тощо);
Приправляйте страви розумно.