Неправильні уявлення про тренування живота
Ви, напевно, бачили, як багато людей щодня роблять багато вправ для живота, але квадратів мало. На жаль, існує багато міфів і хибних уявлень про навчання абористів. Ми сподіваємось, що ви не з тих, хто робить живіт щодня.
Таємничий живіт
На жаль, існує безліч міфів і помилок про тренування живота ніж про інші групи м’язів загалом. Ми майже щодня отримуємо запитання про тренування живота та про спалювання жиру в животі за допомогою вправ. У нас завжди є погані новини: жодна вправа не буде ефективною без правильного харчування. Але почнемо крок за кроком: подивимось перелік міфів про тренування м’язів живота.
"Якщо я буду робити багато вправ для живота, у мене будуть квадрати"
Часткова правда. Можливо, у вас будуть квадрати, якщо ви будете правильно робити багато вправ для живота. Шкода, що їх ніхто не побачить. Якщо у вас більший відсоток жиру в організмі, квадрати не будуть виділятися. Вправа не спалить жир на животі. Печіння, яке ви відчуваєте під час фізичних вправ, не означає, що ви спалюєте жир. Це лише молочна кислота, що створюється в м’язах, і вона мало пов’язана із спалюванням жиру. Незалежно від того, чи виконуєте Ви будь-яку вправу 4x100 або 2x30, Ваші шанси спалити жир на животі не надто високі. Оптимальне поєднання фізичних вправ та дієти дасть вам бажаний результат.
"Якщо я хочу плоский живіт, мені доведеться витратити багато часу, тренуючи живіт"
Якщо ви вважаєте, що 10-15 хвилин - це багато часу, то так. Оскільки 10-15 хвилин досить ідеально для тренування цієї групи м’язів, якщо ви правильно виконуєте вправи. Ви, напевно, бачили багато людей, які робили сотні хрустів і підйому багажника. Проблема в тому, що вони, як правило, виконують їх неправильно. Чому? Тому що, швидше за все, ви не можете виконати сотні повторень, якщо зробите їх правильно. М'язи живота тренуються, як і будь-яка інша група м'язів, через рівні проміжки часу, використовуючи різні вправи. Це правда, що він відновлюється трохи швидше, ніж інші групи м’язів, але це не означає, що його слід тренувати по-іншому.
"Хрускіти працюють у верхній частині живота, а піднімання ніг - у нижній частині живота"
Часткова правда. Це також свого роду міф, враховуючи, що нижньої та верхньої частини не так багато, тобто ви не можете ізолювати їх різними вправами. Якщо ви правильно і зосереджено робите сухарі (короткі преси), працює весь живіт. З іншого боку, підйом ніг виконується неправильно у 90% випадків, через те, що ноги фактично не піднімаються м’язами живота.
Поговоримо про техніку
Абс працює, коли таз наближається до грудей, а це означає, що недостатньо просто підняти ноги: бюст повинен бути «зігнутий» в U-подібній формі, щоб отримати оптимальний натяг. Просто підняття ніг не забезпечить оптимального стимулу для вашого живота. На жаль, ви це бачите скрізь. Спробуйте зробити 10-15 повторень, просто піднявши ноги. Після того спробуйте зробити 10-15 повторень, піднявши стегно від опори і зігнувши бюст. Це буде абсолютно інший досвід, гарантовано. Не зосереджуйтесь на піднятті ніг, просто наближайте стегно до грудей. Підняття ніг - це просто "побічний ефект".
Хрускіт живота - ще одна вправа, яка здається простою, але це не так. Недостатньо просто підняти голову з лави. Знову згадуємо: бюст потрібно стягнути, наблизивши стегно до грудей. Ви можете зробити це, знизавши плечима. Найкращий спосіб - ніколи не дозволяти плечам торкатися лавки. Таким чином ви можете тримати м’язи живота напруженими протягом усього вправи. Повірте, ви не зможете зробити сотні повторень.
(Хрускіт/короткий живіт)
"Якщо я нахилюся боком до гантелі, у мене буде більш тонка талія"
Найбільша помилка, яку ти можеш допустити. Перш за все, ця вправа теж не пов’язана із спалюванням жиру. Якщо вам пощастить, косі м’язи стануть більш підтягнутими під жиром. Якщо ні, то ця область стане ще товщі, отже ви отримаєте прямо протилежний ефект. Чесно кажучи, ця вправа не має особливого сенсу, крім зміцнення черевних косих м’язів. Категорично не рекомендується тим, хто хоче стрункішої талії.
(бічні нахили з гантелями)
Висновок такий не витрачайте час на тренажерний зал! Досить тренувати зону живота 2-3 рази на тиждень. Тренувати живіт можна кожен раз за 10-15 хвилин. Ви можете впевнено використовувати техніки високої інтенсивності, такі як суперсети або величезні набори. І найголовніше - це правильне виконання! Якість має значення, а не кількість.
Див. Вправи для живота тут.
У вас є запитання щодо цієї статті? Запитує!
Лише зареєстровані користувачі можуть запитувати в цьому розділі!
Будь ласка, приходьте в!