Нестача пантотенової кислоти вітаміну В5 і 10 порад щодо профілактики

Пантотенова кислота, також відома як вітамін В5, відіграє важливу роль у вуглеводному, жировому та білковому обміні в організмі.

Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, - це водорозчинний вітамін, який міститься у всіх живих клітинах організму.

Дослідження показали, що в організмі існує багато важливих функцій вітаміну В5, таких як перетворення поживних речовин з їжі в енергію.

Збалансування рівня цукру в крові, зниження рівня поганого холестерину та зниження артеріального тиску. Він також включає профілактику пошкодження нервів і болю, а також профілактику серцевої недостатності.

Вітамін В5 важливий в енергетичному обміні

Як і інші вітаміни групи В, вітамін В5 також відіграє роль в енергетичному обміні та діє як кофермент для генеруючих енергію хімічних реакцій. Він також відіграє роль у синтезі жиру, гормонів та вуглеводів, які ми отримуємо з продуктами харчування. Тіло перетворює його в корисну енергію, яку він використовує різними способами.

Енергія пантотенової кислоти допомагає виробляти саме те, що живить нейромедіатори у мозку. Ці нейромедіатори передають хімічні сигнали по всьому тілу, щоб забезпечити нормальну роботу кожної системи. Завдяки цій ролі вітаміни групи В5 мають вирішальне значення для підтримки здоров’я нервової системи.

Окрім важливої ролі у виробництві еритроцитів, вітамін В5 також відіграє роль у виробництві гормонів, пов’язаних зі стресом, у надниркових залозах. Надниркові залози - це маленькі залози, які сидять над нирками і контролюють численні важливі функції в організмі.

Зміцнює травний тракт

Вітамін В5 також важливий для підтримки здорового травного тракту і тим самим зміцнює імунну систему. Це дуже важливо з іншими вітамінами групи В у вітамінному комплексі групи В і допомагає організму використовувати інші вітаміни, такі як рибофлавін (вітамін В2).

Джерела вітамінів В5 включають рослинні та тваринні продукти, такі як м’ясо, субпродукти, квасоля та бобові. А також деякі горіхи та насіння, сире молоко та яйця. Є багато способів отримати потрібну кількість вітаміну В5 у своєму раціоні.

На щастя, оскільки багато людей часто споживають джерела їжі з вітамінами В5, сьогодні ми не бачимо великого відсотка дорослих, які страждають від небезпечної нестачі вітаміну В5.

Симптоми дефіциту вітаміну В5

Оскільки вітамін В5 міститься майже у всіх продуктах харчування, дефіцит надзвичайно рідкий у західних промислово розвинених країнах, оскільки люди рідко недоїдають і не споживають достатньої кількості калорій щодня. Однак дефіцит пантотенової кислоти може виникати в поєднанні з дефіцитом інших вітамінів групи В.

Симптоми дефіциту вітаміну В5 можуть включати:

втома
депресія
дратівливість
безсоння
біль у животі
Блювота
печіння ніг
Інфекції верхніх дихальних шляхів
Спазми м’язів

Серед людей з вищим ризиком розвитку дефіциту вітаміну В5 є алкоголіки, жінки, які приймають оральні контрацептиви/таблетки. Люди з важким порушенням харчування та люди з порушенням засвоєння вітамінів та мінералів через певні ліки або кишкові захворювання.

12 Вітамін B5/Пантотенова кислота Харчові джерела

Ось 13 продуктів, які від природи багаті вітаміном В5, а також багатьма іншими важливими поживними речовинами, особливо іншими вітамінами групи В:

Йогурт (незбиране молоко)
Сушені на сонці помідори
Яловича печінка
авокадо
телятина
Насіння
Гриби Портобелло
Яйця
лосось
лінзи
качка
брокколі

10 Вітамін В5/Пантотенова кислота Користь для здоров’я

Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи

Ваше тіло потребує вітаміну В5 або пантотенової кислоти для синтезу холестерину. Похідне пантотенової кислоти відоме під назвою пантетин, яке вивчали через його здатність позитивно впливати на здоров’я серця і особливо на рівень холестерину.

Пантотенова кислота відіграє важливу роль у вживанні та регулюванні холестерину, допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину в артеріях. Це також запобігає накопиченню небезпечного нальоту, який потенційно може призвести до інфаркту або інсульту.

Ще однією важливою перевагою вітаміну В5 є те, що він допомагає організму виробляти еритроцити, які переносять кисень навколо нашого тіла. Показано, що вітамін В5 підвищує рівень гемоглобіну в нашому організмі.

Вітамін В5 відіграє важливу роль у забезпеченні того, що вітамін В2 може виконувати свою роботу. Вітамін В2 також бере участь у профілактиці та лікуванні анемії.

Вітамін В2 необхідний для синтезу стероїдних гормонів і вироблення еритроцитів, і він допомагає транспортувати кисень до клітин для мобілізації заліза. Низький рівень вітаміну В2 пов’язаний із втомою, задишкою, малорухливим способом життя та багатьма іншими функціями організму.

Вітамін В5 синтезує холестерин

Висока концентрація холестерину ЛПНЩ у сироватці крові є важливим фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Численні дослідження показали, що вітамін В5 може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у крові людей з високим вмістом ліпідів у крові. Одночасно це сприяє підвищенню "хорошого" рівня холестерину ЛПВЩ.

Доведено, що добова доза 900 мг пантотенової кислоти знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів і, таким чином, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Зверніть увагу, що 900 мг значно перевищує рекомендовану добову кількість вітаміну В5 на добу, тому лише під контролем лікаря.

У деяких невеликих дослідженнях вітамін В5, здається, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у людей з діабетом, хоча потрібні додаткові докази.

Метаболізм їжі в енергію

Усі вітаміни групи В допомагають організму перетворювати вуглеводи в глюкозу, яка використовується як паливо та виробляє енергію. Для цього синтезується фермент під назвою кофермент А (CoA), який може розщеплювати цукор у вигляді глюкози для виробництва енергії. Вітаміни групи В також допомагають організму синтезувати та метаболізувати жири та білки.

Вітамін В5, поряд з іншими вітамінами групи В, може допомогти нашому організму використовувати їжу, яку ми їмо, для відновлення наших тканин, м’язів та органів. Через роль, яку вона відіграє у травленні та видобуванні поживних речовин, проблеми з травленням можуть бути ознакою серйозного дефіциту вітаміну В5.

Регулярне вживання їжі з високим вмістом пантотенової кислоти, включаючи В5, також може допомогти підтримувати ваш метаболізм на оптимальних рівнях.

Підтримує здорову роботу нервів

Вітамін В5 відповідає за підтримку функції нервів, особливо за утворення важливої молекули, званої ацетилхоліном. Нервова система залежить від ацетилхоліну; це основна хімічна речовина, яка дозволяє вашій нервовій системі взаємодіяти з органами вперед і назад.

Ацетилхолін дозволяє мозку та спинному мозку надсилати нервові сигнали до нашої імунної системи, серця, легенів, нирок, селезінки, печінки тощо. Він також використовується для передачі нервових сигналів м’язам, так що без достатньої кількості вітаміну В5 може статися пошкодження нервів та обмеження руху.

Тому однією з основних ознак важкого дефіциту вітаміну групи В є погіршення стану м’язів та біль, включаючи стан, відомий як синдром печіння ніг.

Це трапляється, коли людина відчуває відсутність почуттів у ногах разом із хворобливими опіками, запаленнями та відчуттям постійної втоми та слабкості.

Вітамін В5 покращує розумову працездатність

Вітаміни групи В в цілому часто пов'язані з поліпшенням розумової функції. Оскільки вони можуть зменшити ризик багатьох проблем, таких як порушення функції мозку або вікова втрата пам’яті та функцій.

Отримання правильної кількості вітамінів групи В, включаючи вітамін В5, може допомогти запобігти втраті пам’яті, головним болям при мігрені, синдрому хронічного мозку та депресії. Так само хвороба руху, безсоння і навіть алкогольна залежність.

Відомо, що вітамін В5 регулює наші гормони, тому він має здатність зменшувати стрес, тривогу та депресію. Пантотенова кислота також може зменшити втому тіла, оскільки вона врівноважує гормони, пов’язані з настороженістю чи втомою, і стимулює наш обмін речовин.

Лікарі іноді бачать дефіцит вітаміну В5 у людей, які перебувають у хронічному стресі. Коли нам бракує вітаміну В5, ми втрачаємо здатність ефективно реагувати на стрес і проявляти ознаки втоми надниркових залоз.

Сюди входять труднощі зі сном, фізичні вправи, боротьба з проблемами, перепади настрою, збільшення або втрата ваги та інші симптоми стресу.

Однією з найважливіших речей, яку потрібно зробити, щоб метаболізм рухався, є зняття стресу. Емоційний стрес і відсутність сну дійсно важко впливають на організм і напружують гормони та обмін речовин. Отже, вплив вітаміну В5 на зняття стресу, безумовно, є чудовим інструментом з точки зору настрою та метаболізму.

Допомагає контролювати реакцію організму на стрес

До переваг пантотенової кислоти відноситься здатність боротися зі стресом. Без вітаміну В5 та інших вітамінів групи В, які регулюють гормони, організм не міг би вижити. Оскільки вітаміни групи В допомагають у роботі надниркових залоз.

Тому людям, які перебувають у хронічному стресі або борються із симптомами надниркової втоми, рекомендується приймати вітамінні добавки групи В. Вітаміни групи В, включаючи пантотенову кислоту, корисні для заспокоєння нервової системи. Також боротьба з хронічним стресом і регулювання гормонів.

Вітамін В5 частково відповідає за регуляцію функції надниркових залоз та утворення гормону стресу кортизолу. Дослідження показали, що добавки до пантотенової кислоти стимулюють здатність клітин надниркових залоз.

Кортизол виробляється наднирковими залозами і бере активну участь у стресовій реакції організму, що допомагає нам бути пильними та відвернути небезпеку. Отже, всі зовнішні джерела, які вводять організм у стан стресу.

Незважаючи на те, що кортизол погано сприймає збільшення ваги, тривогу та іншу втому, кортизол виконує важливу роль в організмі. Нам потрібно підтримувати правильний рівень кортизолу, щоб мати достатньо енергії та зосередженості щодня. Кортизол також допомагає нашому організму боротися із запаленнями.

Вітамін В5 сприяє загоєнню ран

Дослідження показали, що вітамін В5 може допомогти лікувати шкірні реакції від променевої терапії та може прискорити рани та порізи. Відомо також, що затримує появу передчасного старіння, наприклад зморшок і темних плям на шкірі.

Дані останніх досліджень свідчать про те, що пантотенова кислота справляє прискорювальний ефект на нормальний процес загоєння завдяки певним механізмам, які допомагають контролювати поліпшення клітинного розмноження.

Точний механізм сприятливого впливу вітаміну В5 на шкіру залишається незрозумілим, але суттєво корелює зі збільшенням товщини шкіри, особливо після операції.

Допомагає при симптомах ревматоїдного артриту

Деякі ранні дослідження показують, що вітамін В5 може допомогти при болючих симптомах ревматоїдного артриту. Одне дослідження показало, що люди з ревматоїдним артритом можуть мати нижчий рівень вітаміну В5 у крові, ніж здорові люди.

Нижні рівні пантотенової кислоти пов’язані з найважчими симптомами артриту, включаючи хворобливі рухи, скутість та запалення.

Встановлено, що високі дози вітаміну В5 можуть допомогти зняти скутість і біль у людей з ревматоїдним артритом. Прийом добавок комплексу вітамінів групи В корелюється з нижчим рівнем болю в суглобах, збільшенням м’язової сили та меншою кількістю симптомів, пов’язаних із втомою м’язів або суглобів.

Пантотенова кислота підтримує імунну функцію

Вітамін В5 допомагає виробляти антитіла, які виробляє наша імунна система, щоб захистити нас від потенційних загроз.

Це може включати екологічні та алергічні реакції, а також боротьбу з паразитами, бактеріями, вірусами, застудою чи грипом та токсинами.

Дослідження показали, що вітамін В5 може зменшити розмноження різних шкідливих паразитів і пригнічувати ріст небезпечних бактерій. Наприклад, це може допомогти зменшити зараження малярією - смертельним паразитом.

Нам потрібно вміти виробляти достатньо імунних антитіл, щоб залишатися здоровими та запобігати захворюванню. Коли ми хронічно переживаємо стрес, ми втрачаємо частину здатності боротися із зловмисниками та токсинами. Оскільки наше тіло втрачає енергію, намагаючись зосередитися на турботі про речі, які, на його думку, є безпосередньою загрозою.

Оскільки вітаміни групи В допомагають контролювати реакцію організму на стрес, вони підтримують нашу імунну систему в рівновазі, тому ми маємо менше шансів захворіти.

Щоб нормально підтримувати імунну функцію, нам слід мати гарне здоров’я органів травлення та гормональну функцію. Вітамін В5 допомагає і тим, і іншим. Без достатнього рівня вітамінів групи В ми не змогли б засвоїти молекули у вуглеводної, жирової та білкової їжі. Ми не могли отримати доступ до "палива", яке підтримує організм у функціональному стані та захищається належним чином.

Допомагає боротися з прищами та захищає здоров’я шкіри

Ще однією перевагою вітаміну В5 є те, що він допомагає зберегти шкіру та волосся здоровими. Пантотенова кислота може зменшити появу передчасного старіння, включаючи такі ознаки на шкірі, як зморшки, темні плями та зміна кольору.

Дослідження також показали, що вітамін В5 відіграє важливу роль у пігментації та зростанні волосяних фолікулів. Це також допомагає запобігти втраті волосся волоссям у міру старіння.

Згідно з новими дослідженнями, вітамін В5 може бути корисним у зменшенні вугрів. Подальші результати досліджень показують, що дієтичні добавки на основі пантотенової кислоти є ефективними, безпечними та добре переносяться здоровими дорослими з ураженням обличчя вуграми. Крім того, вони зменшують кількість уражень обличчя в цілому.

Результати показали, що прийом вітаміну В5 може допомогти усунути специфічні для області та запальні плями від прищів шкіри, не викликаючи відомих побічних ефектів. Частково це може бути пов’язано з роллю вітаміну В5 у імунному захисті та зниженням генералізованого запалення в організмі.

Вітамін B5/пантотенова кислота - рекомендований щоденний прийом

Рекомендований щоденний прийом вітаміну В5/пантотенової кислоти згідно з USDA такий:

дитина

0-6 місяців, 1,7 мг
7-12 місяців, 1,8 мг

діти

1-3 роки, 2 мг
4-8 років, 3 мг
9-13 років, 4 мг

Дорослі

Чоловіки та жінки від 14 років і старше, 5 мг
вагітні жінки, 6 мг
жінки, які годують груддю, 7 мг

Відомі побічні ефекти вітаміну B5

Вітамін В5 безпечно приймати, якщо його приймати у відповідних кількостях. Дотримуйтесь рекомендованої кількості, оскільки більша кількість може спричинити побічні ефекти, такі як діарея або навіть збільшити ризик кровотечі. Якщо ви вагітні або годуєте груддю, не перевищуйте рекомендовану кількість 6 мг на день, оскільки це може бути небезпечним.

Ви також не хочете приймати декспантенол, похідне пантотенової кислоти (вітамін В5), яке використовується у хворих на гемофілію та шлунково-кишкові закупорки. Цей препарат може збільшити час зупинки кровотечі.

Деякі дослідження також показують, що вітамін В5 може посилити дію групи препаратів, званих інгібіторами холінестерази, які використовуються для лікування хвороби Альцгеймера. Оскільки спільний прийом цих препаратів та В5 може спричинити серйозні побічні ефекти, слід приймати вітамін В5 під наглядом лікаря.

Деякі джерела також вказують, що пантотенова кислота може перешкоджати всмоктуванню та ефективності антибіотика тетрацикліну. Тому вам слід приймати вітаміни групи В в інший час, якщо ви відкладали антибіотик, такий як тетрациклін.

Усі комплексні добавки вітаміну В працюють таким чином щодо антибіотиків, тому переконайтеся, що ви дозвільні інтервали часу між прийомом антибіотиків та прийомом мультивітамінів або вітамінів групи В.