Нічна робота, що їсти на ніч - Дієта та дієти - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Я була нічною медсестрою протягом 3 місяців, і я хотіла б отримати відгуки про ритм їжі, якщо мені доводиться їсти вночі. снідати або справжній обід о 15:00, коли я прокидаюся.
Дякую за ваші свідчення

робота

Здравствуйте,
Ви можете вказати два типові графіки. Коли ви працюєте вночі. Я припускаю, що ви починаєте близько 7-8 вечора до 8 ранку наступного дня. Потім ви знову лягаєте спати до 15:00. Це?
Повернувшись додому, ви перекушуєте лише легким апельсиновим соком з білком (1 зварене круто яйце або 1 ч. Ложка шинки). Дуже мало вуглеводів (HC) (140 тис. Хв), тому що ви збираєтеся спати. В іншому випадку ви будете зберігати.
На вашому місці я б їв на роботі за 2-3 години до закінчення своєї зміни. Домашній салат, що складається з 50 г макаронних виробів або рису, 200 г овочів і 125 г нежирного м’яса або 1 круто звареного яйця (2 х тиж.).
Коли ви встаєте близько 15:00: крупи із сухофруктами та 1/2 знежиреного молока.
близько 19:00 основний прийом їжі.
Добре гідратуйте.
Так ви не будете перевантажені. При необхідності ви можете перекусити на роботі 2 додатково до їжі.
Перший із фруктами та йогуртом 60K. Другий з супом та білим сиром з фруктами.

Улюблена Цитата:
"Теорія - це коли ти все знаєш, а нічого не працює.
Практика - це коли все працює, і ніхто не знає чому ».
Альберт Ейнштейн