Нова фітнес-зброя - медична страховка HIIT VIACTIV
Немає часу на тривалі навчальні курси? Не біда, завдяки інтервальним тренуванням з високою інтенсивністю ви можете спалити калорії всього за 20 хвилин, навіть через кілька годин після тренування. Як це має працювати, ми представляємо вам сьогодні в нашій статті.
Більше, ніж монотонні кардіотренування
Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, степи: для багатьох з нас це спосіб підтримувати фізичну форму і одночасно очищати голову.
Однак для деяких ці види спорту занадто однобічні та одноманітні. Це відрізняється від інтервальних тренувань з високою інтенсивністю, тому що ви робите високоінтенсивне тренування, в якому ви не тільки спалюєте калорії, але й формуєте м’язи - все за 15-20 хвилин.
Взаємодія фаз стресу та відпочинку
Блоки, які проводяться в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності, складаються з декількох коротких і дуже інтенсивних фаз навантаження, які тривають, наприклад, 20 секунд. Зазвичай після цього настає короткий період відпочинку близько 10 секунд.
Тренувальні підрозділи зазвичай повторюються до десяти разів. Фази навантаження можуть складатися з безлічі різних вправ, які призводять до циркуляції. Ось кілька прикладів вправ під час стресових фаз:
Присідання зі стрибком на розтяжку, випади або стрибки. Під час 20-секундного тренування виконуйте одну з вправ якомога частіше і якомога швидше. Далі слід перерва на відпочинок, яка повинна тривати приблизно половину часу протягом усього тренування.
На етапі відновлення ви можете бігати на місці або легко ходити. Не забудьте завершити тренування коротким охолодженням, наприклад вправами на розтяжку, щоб повільно уповільнити стимульовану серцево-судинну систему.
Витрата енергії навіть після тренувань?
Оскільки метаболізм і потреба в кисні під час тренувань збільшуються в кілька разів, організм також потребує енергії після тренування, щоб повернутися до норми. Загалом, тренування дуже позитивно впливає на організм. Це знижує високий кров'яний тиск і зменшує стрес.
Однак не слід занадто швидко повторювати інтервальне тренування з високою інтенсивністю занадто швидко, але дозволяйте своєму тілу необхідну фазу регенерації між ними. Тоді навчання дає найкращий можливий ефект.
Ваша перевага VIACTIV
Викликали інтерес? Відвідайте один з наших курсів фітнесу VIACTIV у вашому районі та скористайтеся послугами застрахованої особи VIACTIV.