Офісні стільці - ергономічні принципи, правильні позиції, практичні поради від Mobile
Близько 80% людей у певний момент свого життя відчувають біль у спині. Однією з причин часто є неправильна позиція, прийнята в офісі. І якщо ви знаєте, як легко керувати, запобігайте цьому?
Будьте готові вивчити з цієї статті низку практичних прийомів, пов’язаних з офісними кріслами, регулюванням, прийняттям правильної позиції та боротьбою зі шкідливою рутиною.
Ергономіка - це наука, яка займається проектуванням та будівництвом робочого простору, встановленням відповідного обладнання та меблів.
Оптимальна ергономічна конструкція спрямована на запобігання недугам та болям, які можуть виникнути внаслідок інтенсивних повторюваних зусиль.
Цікаво відзначити, що центральним елементом ергономічного письмового столу залишається без сумніву стілець.
Найновіші офісні крісла розроблені з урахуванням сучасних вимог щодо профілактики, але наявності такого крісла недостатньо.
Вам доведеться це добре відрегулювати, звикнути практикувати правильну позицію в офісі, робити перерви і робити вправи, не нехтувати навколишнім середовищем.
Ми все це обговоримо неквапливо.
Ви коли-небудь чули вираз "ergo eyes"?
Це вираз, який стосується того, як ми бачимо світ через призму основних ергономічних принципів. Після того, як ви знаєте та застосовуєте ці ергономічні принципи, ви не захочете відступати від них.
Уявіть, що ви ходите по офісу, і раптом ви легко зможете визначити фактори ризику, що сприяють появі неприємних недуг і болю. Побачити світ цими «очима ерго» - це все одно, що помітити потенційні розлади, що створюють дисбаланс у вашій діяльності та організмі. Наче ви знаєте, які оптимізації вам потрібно зробити, щоб запобігти всім цим незручностям.
Ось 4 основні ергономічні принципи, які можуть допомогти вам визначити ергономічні фактори ризику, підробити неприємний біль та отримати максимальну користь від кожної хвилини, присвяченої виконуваній діяльності.
Чотири основні ергономічні принципи
1. Підтримуйте нейтральну позу під час роботи в офісі. Ці нейтральні положення стосуються вирівнювання та рівноваги тіла, здійснюючи мінімальний тиск на органи та утримуючи суглоби вирівняними.
Нейтральні стани мінімізують напругу, що застосовується до м’язів, сухожиль, нервів та кісток - це забезпечує максимальний контроль та кращу виробничу силу.
На протилежному полюсі нейтрального положення знаходиться незручне положення, коли занадто великий тиск здійснюється на опорно-руховий апарат, що сприяє появі захворювань на його рівні.
Отже НІ - Неправильні позиції
Важливо знати, які ці неправильні позиції, щоб їх уникнути.
а) Одне з найпоширеніших неправильних положень, прийняте в офісі, - це коли спина не пряма і вага тіла докладається в кутку. Людина кладе лікоть на стіл і впирається обличчям у долоню, нахиляючись спиною вперед. Положення неправильне, тому що спина і шия дуже напружені. Крім того, вага верхньої частини тіла спирається на незначну точку ліктя - що впливає на нерви та сухожилля.
б) Коли ви знаходитесь в офісному кріслі, не стояйте, схрестивши ноги, бо тіло змушене зайняти неприродне положення. Більш того, поперековий відділ і шия користуються великим попитом.
в) Інша настільки ж неприродна позиція - це коли ми «згорблені», а спинка сидіння залишається вільною. Окремі точки тіла повинні сприймати напругу, тому вони зазнають надмірного тиску.
І все ж яке оптимальне положення?
Налаштуйте монітор на правильну висоту. Використовуйте силіконову опору для руки, яка торкається столу. Тоді не нехтуйте рухами, оскільки це корисно для організму, запобігає односторонньому тиску. Час від часу розслабляйтеся і лягайте на спину, щоб розслабити суглоби.
Ми повинні використовувати спеціальні офісні меблі?
Не знаю, чи спеціальне - найбільш підходяще слово. Хороша новина полягає в тому, що вам не обов’язково потрібні дуже дорогі меблі. Біль у спині часто виникає просто через неправильне положення, яке ми приймаємо щодня протягом тривалого часу. Здебільшого достатньо налаштувати стілець і стіл, щоб ви могли визначити позицію, яка вам підходить, а не проти вас.
Життєво важливий елемент для ергономічного письмового столу: офісні стільці
Навіть якщо вам не потрібні меблі, спеціально розроблені для запобігання болю в спині, правда полягає в тому, що ви ніколи не повинні недооцінювати переваги ергономічних офісних стільців. Правильне розташування офісного крісла має важливе значення для ефективного та здорового офісу. Тож обов’язково правильно налаштуватися. Коли стілець добре відрегульований, буде легше розташувати інші елементи: стіл, монітор, клавіатуру та мишу.
2. Рухатися і розтягуватися. Опорно-руховий апарат ще називають системою руху людського тіла - оскільки він призначений для руху.
Якщо ви працюєте занадто довго в статичному положенні, ваше тіло автоматично легше втомлюється. Наприклад, якщо ви піднімаєте руки над головою протягом 30 хвилин або стоїте 8 годин або пишете ручкою протягом години безперервно, ви будете мати статичне завдання.
У перші кілька секунд або хвилин вам може бути не складно, але з часом сукупний ефект перебування в цих положеннях (мабуть, без тиску на частину тіла) призводить до втоми та дискомфорту.
Що перше, що ви будете робити природно, маючи справу з цими незручними позиціями?
Ви розтягнете плечі та спину, ноги, пальці та зап’ястя.
Розтяжка зменшує втому, покращує м’язовий баланс і поставу, оптимізує координацію м’язів.
Кожен з нас є спортсменом у своєму повсякденному житті - ось чому нам потрібно підготувати тіло до роботи, розминку, щоб покращити свою працездатність та зменшити ризик отримання травм. Вправи на розтяжку чудово підходять для підготовки організму до роботи.
Крім того, настільки ж корисно робити регулярні перерви протягом робочого дня, щоб рухати кров і відновлювати енергію.
Вам не потрібно розробляти складну програму розтяжки, але більше рухів корисно для суглобів і тіла.
Замість того, щоб зателефонувати своєму колезі в іншу частину кімнати або надіслати йому електронний лист, ідіть до його офісу. Пийте багато води не тільки тому, що вона корисна для здоров’я, але й тому, що вам автоматично доведеться більше займатися.
Ще одна порада - забути про ліфт і користуватися сходами. Тіло людини створено для постійного руху, і ходьба є найбільш природним для людини. Тому вам слід максимально інтегрувати рух у свій робочий день.
3. Мінімізуйте контактний тиск. Цей тиск виникає в результаті постійного контакту або тертя з твердими або гострими предметами або поверхнями з чутливими тканинами тіла - наприклад, м'якими тканинами пальців, долонь, стегон або стоп.
Цей тривалий контакт викликає тиск, розташований у певній ділянці тіла, може гальмувати хороший кровообіг, може впливати на роботу нервів або рух сухожиль та м’язів.
Деякі приклади - розміщення зап’ястя на гострому краї робочого столу або використання невідповідних офісних стільців, які не забезпечують достатньо місця для розслаблення колін.
4. Достатнє освітлення та навколишнє середовище
Неправильне освітлення є типовою проблемою на багатьох робочих місцях. Це може серйозно вплинути на ваш рівень комфорту та професійні показники.
Занадто багато або занадто мало світла серйозно впливає на результати вашої роботи - це все одно, що намагатися працювати, не бачачи.
Тому, щоб отримати ідеальне поєднання, ви не повинні забувати про середовище, в якому ви здійснюєте свою діяльність.
Припустимо, у вас ергономічний стілець, ви завжди обережно займаєте правильне положення під час роботи і прагнете рухатися щодня, навіть коли ви знаходитесь в офісі.
Але в цьому рецепті корисних інгредієнтів для пишного застілля чогось не вистачає. Йдеться про зовнішні умови.
Не обов’язково думати про серйозні зміни, але малі аспекти часто можуть бути визначальними для отримання певного результату.
Свіже повітря і достатнє освітлення - два фактори, які значно покращують здатність до концентрації.
Дизайн письмового столу та інших предметів меблів також може зробити бізнес більш комфортним та ефективним.
Особисті речі та горщики з квітами надають приміщенню власного повітря. Так само температура повинна бути збалансованою.
Якщо буде занадто спекотно або занадто холодно, ви зіткнетеся з проблемами адаптації. Стіл слід розміщувати так, щоб під час письма на аркуші не було видно тіні ручки. З іншого боку, його не слід розміщувати перед вікном.
Чотири основні настройки для ергономічного столу
1. Монітор розміщений нижче горизонтальної лінії зору і повинен знаходитися принаймні на одній руці від ока.
Ось чому. Якщо монітор знаходиться занадто близько до ока або на невідповідній висоті, тіло, як правило, напружується. Це автоматично створює тиск в області плечей і шиї.
2. Клавіатура та миша розміщені в одному рядку з ліктями. Таким чином, верхня частина тіла не напружена з одного боку, що призведе до судом і болю в плечах, спині, шиї.
Тому ергономіка рекомендує використовувати офісні стільці з підлокітниками. Вони запобігають згинанню руки та чутливих суглобів, сухожиль та нервів від кисті до ліктя.
Синдром зап’ястного тунелю та лікоть гравця в гольф - це лише кілька станів, які можуть посилитися через прийняття помилкового положення рук під час друку.
3. Таз повинен бути злегка нахилений, а ті ергономічні офісні крісла з опорними та моделюючими подушками надзвичайно корисні.
В результаті середина залишається в природному положенні, і на м’язи не здійснюється інтенсивний тиск.
4. Ноги повинні бути міцно прилягають до підлоги і максимально паралельні одна одній, а не одна над одною.
Таким чином тіло приймає здорове положення, оскільки тиск рівномірно розподіляється по обидві сторони тіла.
Офісні стільці - і все ж як налаштувати?
На щастя, багато сучасних офісних стільців мають безліч переваг, які підтримують правильну позицію і які неявно сприяють більш стерпному офісному життю, іноді навіть приємному. Але якщо користувач не регулює стілець відповідно до свого зросту, все марно.
Це часто втрачається з виду. Для того, щоб ергономічний стілець досяг своєї мети, дуже важливо, щоб він був правильно відрегульований по висоті, в районі підлокітників та спинки (можливо, підголівника).
Вважається, що офісний стілець досягає потрібної висоти, коли між стегнами і ногами є прямий кут, а ноги стоять прямо на підлозі поруч. У сидячому положенні спина повинна ідеально підтримуватися спинкою.
Якщо ви використовуєте складні ергономічні офісні стільці, то відрегулюйте підлокітники та підголівник. Спинка повинна бути встановлена так, щоб спина була вертикально розташована та підтримувалась від тазової області, близько до плечей.
Висота підлокітників правильна, коли руки розслабляються природним чином, коли плече утворює кут 90 градусів з нижнім. Підлокітники повинні бути на одній висоті з робочим столом, а не нижче. Якщо стіл занадто короткий, його потрібно підняти, а якщо стіл занадто високий, можна використовувати підставку для ніг.
Нахил тазу тісно пов’язаний з розслабленням хребта. Таз повинен знаходитись під таким самим кутом, як під час ходьби, оскільки тільки так хребет знаходиться в інтенсивно оптимізованому положенні.
Ергономічне офісне крісло зі злегка вигнутою спинкою до центру визначає прийняття природного S-подібного положення хребта.
Як працювати на ноутбуці в офісі?
На відміну від настільних комп’ютерів, ноутбуки є портативними пристроями і не створені для інтенсивного використання на столі. Дисплей занадто малий і його неможливо відрегулювати під правильним кутом.
У результаті замість того, щоб спиратися на спину, ви помітите, що схильні нахилятися вперед. Це положення напружує шию і спину. Так само ця невідповідна позиція занадто сильно тисне на середину. Наче лікті, передпліччя та сухожилля кисті недостатні, вони, як правило, розслабляються на жорсткій поверхні столу та ноутбука.
Що ви можете зробити, щоб уникнути цієї незручної та нездорової позиції? Перш за все, ви можете спробувати використовувати відповідну підставку для ноутбука. Таким чином він буде злегка нахилятися вперед, і ви більше не будете відчувати потреби схилятися до нього.
Незважаючи на це, позиція не є "бажаною", оскільки руки все ще знаходяться в неправильному положенні (вони довше тримаються в повітрі, оскільки ноутбук трохи піднятий), а дисплей занадто малий.
Якщо вам потрібно працювати над своїм ноутбуком недовго, настільна підставка може стати компромісним рішенням. В іншому випадку можна спробувати поставити ноутбук на стіл, понад три купи паперу. Підключіть зовнішню клавіатуру, використовуйте зап’ястя, і лікті, кисті та сухожилля не будуть напружені.
Ергономічні офісні стільці - Висновок Drimus.ro
Ергономіка не така складна, як здається на перший погляд. Описані вище ергономічні принципи є переважно здоровим глуздом. Застосування їх на практиці є справжнім викликом для багатьох компаній та приватних осіб.
Розвиваючи ці «ергоочі» та дотримуючись фундаментальних ергономічних принципів, ви сприятимете зменшенню/усуненню ергономічних факторів ризику, у вас буде більше успіху у вашій професійній діяльності, і ви будете переживати комфортніші дні в офісних кріслах.