Олійні культури та бодібілдинг Toutelanutrition
Олійні культури входять до категорії рослин з якого можна добути олію. Мигдаль, фундук або горіхи макадамії - це сухофрукти з товстою оболонкою. Насіння, такі як соняшник, фісташка або кунжут, є рослинними ембріонами і не мають оболонки. Арахіс, що стосується цього, то це не горіх, як ми всі думаємо, а бобове. Однак він має ті ж переваги та поживний вміст, що і насіння та горіхи. Олійні культури мають багато користі для здоров’я та складу тіла завдяки високому вмісту корисних жирів, білків, клітковини та мінералів. У цій статті ми розглянемо переваги цих суперпродуктів у бодібілдингу.
Харчова користь горіхів та насіння
Горіхи та насіння є природними джерелами жиру, клітковини та інших поживних речовин корисний для організму та здоров’я. Вони від природи багаті білком, що є значним активом для спортсменів та культуристів, які прагнуть збільшити свою м’язову масу.
Високий вміст білка
Олійні культури особливо багаті рослинними білками. Вони не завжди містять всі незамінні амінокислоти, але вміст їх білка все ще значний, ідеально підходить для людей, які прагнуть збільшити споживання білка для гарного самопочуття чи спортивних результатів.
Ось приблизні рівні білка в різних горіхах на 100 г:
Горіхи кеш'ю: 18г
Джерело необхідних жирів
Як випливає з назви, олію можна добувати з олійних культур. З цієї причини, багато людей соромляться вживати ці продукти, оскільки вони калорійні. Проте жири, що містяться у мигдалі, арахісі чи фундуку, є основними жирами. Вони складаються з омега 6 (як в оливковій олії), омега 9 і навіть омега 3 (переважно в горіхах).
Ці хороші жири допомагають зменшити запалення в організмі, покращують баланс ліпідів у крові, сприяють кращому балансу холестерину і, таким чином, сприяють покращення здоров’я серця.
Також олійні культури знижують рівень глюкози в крові, тим самим уникаючи розвитку метаболічних захворювань такі як діабет.
Вони від природи багаті вітамінами та мінералами
Насіння олійних культур, природно, містить мінерали, вітаміни та антиоксиданти, такі як магній, селен, вітамін Е, цинк, калій, кальцій, вітаміни групи В та марганець.
Омега 3 HT
EPA 350 мг/DHA 250 мг
Жирні кислоти у формі тригліцеридів
Захист серцево-судинної системи
Веганський білок
100% рослинний білок
Веганський склад без сої
Для розвитку м’язів
Без глютену, без цукру та без лактози
Multibolic Pro
Ультраповний комплекс вітамінів та мінералів
З тирозином, женьшенем та HMB
Бере участь у нарощуванні м’язів
30 днів лікування
Арахісове масло гладке
100% чистого арахісового масла
Без пальмової олії
Природне джерело білка
Білковий млинець HT
11 грамів білка на млинець
Підготовка до млинців та білкових млинців
4 смачних смаку
Без глютену і підходить для вегетаріанської дієти
Хрустке арахісове масло
100% арахісове масло
0% пальмової олії
Природне джерело білка
2 текстури на вибір: гладкі або хрусткі
Як використовувати олійні культури в бодібілдингу ?
Одним з найбільших активів олійних культур є енергетика брати участь у збільшенні м’язової маси, а також у втраті ваги. Пояснення.
Для збільшення м’язової маси
Калорійне навантаження горіхів, насіння та арахісу сприяє збільшенню калорійності з здорової їжі. Нерідкі випадки, коли спортсмени споживають 3000 або 4000 калорій на день, щоб збільшити свою м’язову масу або отримати більше енергії.
Це весь принцип збільшення маси, який вимагає високого споживання калорій, а також специфічного управління білками та вуглеводами.
Додавши жменю мигдалю, волоських горіхів або столова ложка арахісового масла з кожним прийомом їжі та білковими коктейлями ви можете легко збільшити щоденне споживання калорій, забезпечуючи білок, клітковину та необхідні жири.
Однією з переваг горіхів для набору маси є те, що вони можуть збільшити калорійність і вміст білка в кожному прийомі їжі, одночасно оптимізуючи секрецію інсуліну організмом. Інсулін - гормон накопичення. Саме це спрямовує цукру до м’язових волокон або адипоцити у разі надмірного споживання.
У масовому прирості, основний ризик - набрати жир. Додаючи до свого раціону олійні культури, стає можливим значно збільшити калорії, необхідні для розвитку м’язів обмежуючи зберігання зайвих калорій.
Щоб сприяти збільшенню маси з використанням олійних насіння, ми рекомендуємо додати дві чайні ложки арахісового масла у ваш сироватковий коктейль або гейнер, а також еквівалент 10 мигдалю, волоських горіхів, фундука або фісташок в кінці кожного прийому їжі або між ними.
Втратити вагу
Хоча арахіс, мигдаль або кеш'ю особливо калорійні, вони все ще дуже цікаві для полегшення дієт для схуднення або етапів визначення м’язів. Дійсно, вміст клітковини та білка робить їх їжею особливо ситний що може значно полегшити управління вагою, особливо для голодних людей.
Різні дослідження, що стосуються горіхів та складу тіла, схоже, це показують люди, які регулярно вживають горіхи та насіння, не набирають більше ваги що ті, хто їх уникає, навпаки.
Олійні культури, стабілізуючи рівень глюкози в крові та оптимізуючи дію інсуліну, сприяють спалюванню жиру і, перш за все, обмежити зберігання калорій.
Як згадувалося в попередньому параграфі, жир знижує глікемічний індекс продуктів. Те саме стосується клітковини та білка. Додаючи жменьку мигдалю або кілька грамів арахісового масла до їжі чи закусок, ви природно збільшуєте вміст необхідних білків, клітковини та жирів, не збільшуючи глікемічне навантаження їжі. Виконуються всі умови, що сприяють кращому засвоєнню вуглеводів організмом., тим самим обмежуючи утворення нових жирів.
Щоб полегшити схуднення, ми рекомендуємо додавати по чайній ложці арахісового масла до кожного з ваших протеїнових коктейлів, будь то сироватка чи казеїн. Крім того, з’їдайте кілька мигдалів, фундука або фісташок в кінці кожного прийому їжі, щоб збільшити ситість протягом довгого часу.