Оновлення дієти No2; Через чотири тижні! Зараз повітря звідси. Для мене час Різдва
Ну шановні,
З міркувань безпеки я позначаю цю публікацію в блозі як "Реклама/Реклама", але грошей не платили. На даний момент незрозуміло, наскільки рекомендації (включаючи те, що ви самі купили) або визнання бренду на одязі вважаються рекламою, і я хотів би захистити себе на цьому етапі. Спасибі за ваше розуміння
настав час для Оновлення дієти. Це було давно, і щотижневі оновлення, які планували на початку, не спрацювали. Але на те є причина
- Я не встигаю звітувати про свій раціон щотижня
- Ймовірно, набагато важливішою причиною є:.
Бо що відбувається при тижневій дієті? Особливо зі мною, де я свідомо харчуюсь дієтою на Різдво приймати це повільніше хотів. Далі я розповім вам щось про останні 4 тижні, як я сам відчував дізнатися, як проходить навчання та чи можу я поїсти їсти, а також як підуть справи в майбутньому зараз. Незалежно від того, продовжую я чи кидаю ...
Деякі з них задали мені декілька запитань, і, звичайно, я розгляну їх у цьому дописі в блозі 🙂 Тож весело проведіть час
Мотивація все ще є?
Зараз грудень, і всюди пахне пряниками, печивом, глінтвейном та ковбасами. Таке враження, що моя бабуся пече печиво через день, і це навіть не перебільшення 😀 Вона любить це і повністю відкрито! На свята можна вибрати щонайменше 30 різних сортів, щоб знайти щось для кожного.
Однак цього року я не особливо в різдвяному настрої, тому це мене зараз абсолютно не турбує 🙂 Дивовижно, я справді СУПЕР мотивований, я дуже хочу пройти це, а також керувати, так що залишилось для мене/нас? Закрий очі і наскрізь, де є воля, є шлях !
Перші 4 тижні закінчилися !
Я пробув перші 4 тижні дієти, почуваючись добре і все ще мотивований. Я майже ніколи не був голодним. Це, мабуть, пов’язано з тим, що мої макроси насправді не були дієтичними, звичайно, я відчував дефіцит, але в тій області, де це все ще цілком стерпно, і ти насправді не відчуваєш нічого з цього „стресу.
У мене насправді не було жодних проблем, ну, можливо, одна, але для більшості з них це більше проблема розкоші. Для мене це те, над чим мені, мабуть, доведеться трохи попрацювати, а саме, наскільки я суворий до себе. Коли мій тренер дає мені свої макроси, вони, як правило, діляться на діапазони. Це означає, що я отримую певні сфери, в яких повинен бути, наприклад, 150 - 170 г вуглеводів на день, діапазони, на мій погляд, надзвичайно корисні і дуже допомагають у повсякденному житті! Тому що одного дня ти можеш бути трохи більш голодним, а іншого менше.
Однак я схильний дуже сильний щоб автоматично прагнути до найнижчої межі кожного дня тижня. У мене часто виникає дивне почуття (не обов’язково почуття совісті, але подібні речі), коли я прагну або досягаю верхньої межі. Мені здається, ніби я "зазнаю невдачі", хоча я знаю, що це ПОВНА нісенітниця. Але це питання голови і важливий момент, коли я дійсно повинен і буду працювати. Але мої джерела жиру також турбують мене час від часу. Це трапляється зі мною часто і швидко, що я можу в кінці дня. Я просто 30-40г жиру [якщо взагалі]. На щастя, за останні кілька днів я знову навчився чогось, щоб наповнити свій день (що для мене дуже важливо) здоровими та “значущими” жирами.
Ви вже щось втратили або щось помічаєте?
Перше, що я повинен сказати, це моя вага не найголовніше. Звичайно, я хотів би, щоб щось змінилося і на вагах, але це все одно вимагає часу і для мене. Так що ні, я не дуже худнув з точки зору ваги. Це було 500 г, що цілком нормально для мене, особливо коли ви починаєте дієту так повільно і спокійно. У мене є час, і я хочу віддати його своєму тілу, але що набагато важливіше - це знімки, які я роблю щотижня, і на цих знімках я не бачу жодних величезних стрибків, але привіт це нормально. Я просто не хочу більше тиснути на себе, і я не буду робити це лише тому, що деякі з вас можуть очікувати "швидкого" результату.
Я не поспішаю і намагаюся взагалі не зазнавати стресу 🙂
Натомість я досягаю неймовірних успіхів у спорті. Після перерви влітку я знову вдосконалюю свої силові тренування, незважаючи на дієти. Чесно кажучи, моя енергія навіть трохи краща, ніж до дієти. Як багато хто з вас знає, я в основному тренуюсь натщесерце або з трохи повним шлунком, і це все одно не створює мені проблем 🙂
Чи можете ви харчуватися поза дієтою? & якщо так, то що ти тоді їси?
Завдяки моїм макросам вони є для мене без бакалії які повністю заборонені. Також є гамбургер з куркою або макаронами, коли мені хочеться. Наприклад, минулого тижня я був роблячи покупки (я виходив з 8:00 до 21:00 😛) і дістав свій улюблений салат від Діна та Девіда (Я ЛЮБЛЮ цей салат звідти, але загалом я не ворог салату чи овочів), у Starbuchs я також отримав великий латте з мачіато потурав і вечорами я міг зробити хорошу роботу вдома !
Де я люблю їсти - це з китайцями або особливо зі мною в селі з тайцями ! Червоне тайське каррі з рисом та овочами, я також багато наповнюю жирами, але якщо дієта стає дещо “суворішою”, як зараз, це все одно не проблема. Замість червоного каррі є напр. Хунг Пао (сподіваюся, це називається так), це рис із ВЕЛИКИМ числом свіжих овочів та соєвим соусом, тоді просто трохи менше жиру.
Тож соромтесь Ні їсти на вулиці, адже якщо ви звернете увагу, ви можете їсти смачно та корисно одночасно на ходу. Але я справді хочу зазначити ще одне:
Не всі салати однакові ! Багато людей завжди вважають, що салат для мене найкращий, салат у дієті - це чудово ... На жаль, я повинен трохи вас розчарувати, бо більшість часу заправки для салатів НАЙДУМІ жорсткі. Часто настільки, що ви могли б насправді замовити макарони чи щось інше. Тому, замовляючи салат, будьте обережні, щоб не потрапили вершки або соус майонез. Найкраще поцікавитись, які соуси доступні та що в них є, або бальзамічний оцет, сіль, перець чи оцет та олію на стіл.
У Dean & David напр. всі макроси знаходяться в Інтернеті. Для хліба, салату без соусу, окремо соус, бутерброди, каррі тощо. !
Що зараз відбувається? Чи справді я це роблю протягом Різдва?
Але щось на зразок 🙂 Мої калорії зменшились із вчорашнього дня (вівторок, 6 грудня 2016 р.) До:
Калорії - 1385-1595ккал
білка - 135-145г
жиру - 45-55 г.
вуглеводи - 110-130г
Кардіо збільшили з 2 х 300 ккал до 3 х 300 ккал, оскільки крім своєї фізичної форми я просто недостатньо рухаюся протягом дня (через університетські причини я просто не можу зробити своїх 10 000 кроків 🙁). На щастя, я справді насолоджуюся кардіо на даний момент! Так, ви правильно прочитали, в той час як я дійсно можу вимкнутись, попрацювати енергію і переглянути свої серіали.
Спочатку важко звучить, коли дивишся на вуглеводи, стає занадто 😀 Але хто каже, що дієта - це камінь? Я також знаю, що з цими макросами можна багато підготуватися, потрібно лише проявити творчість. Для мене зараз багато овочів та салатів, моя винахідлива, домашня та низькокалорійна піца або тарта-фламбе та багато іншого. Ви можете бути цікавим і з нетерпінням чекати безлічі смачних рецептів та ідей.
Наразі цього було достатньо the Я відповім на решту питань у наступному оновленні. Ви можете написати мені свої подальші запитання під постом
Окремий допис у блозі на тему: мотивація також планується просто потерпіть зі мною 🙂