Оптимальний хід дієти - як почати дієту і як її закінчити
Дієта дуже схожа на керування автомобілем ... Якщо ви занадто швидко виїжджаєте в поворот, ви б'єтесь об стіну. У будь-якому випадку кокетливість і екстремальні дії не дають результату. Набагато кращий підхід - підійти до справи з розумною концепцією та вибрати правильну швидкість, як професійний гонщик.
Я вже писав у своїй статті про краш-дієти, що максимально дистанціююся від екстремальних методів. Тому що нібито швидкий успіх призводить лише до помилкових надій, розчарування та довготермінової поразки.
Дієту завжди слід розглядати як довгостроковий проект! Марафон, а не спринт!
Але я дуже добре розумію людей, які поспішають - я був або є таким. Мені також не хочеться довго гратись - коли я поставив собі за мету, я хочу досягти її якомога швидше.
Амбіції та мотивація заслуговують на похвалу, але вам все одно потрібен розумний план з реалістичними етапами (проміжними цілями) для всіх проектів.
Бо що трапляється, якщо ви починаєте дієту занадто поспішно або якщо занадто швидко зменшуєте калорії з нетерпіння?
Занадто швидке зниження калорій заблокує ваш потенціал на потім. Це означає, що вам доведеться змиритися з вибраними калоріями до кінця або зменшити їх ще більше.
Це має надмірно негативний вплив на ваш рівень енергії з самого початку, і вам буде важче підтримувати свою м’язову масу протягом усього періоду дієти.
Крім того, ви ризикуєте злинути з голоду, що, в свою чергу, може погано погризти вашу мотивацію.
І насправді погано - ваш метаболізм може заснути, і у вас більше немає можливості економити більше калорій (ви вже на межі).
Тут не потрібно говорити про аспект здоров’я - занадто жорсткі дієти не мають позитивного впливу на наш організм. У гіршому випадку ослаблений імунітет призводить до хвороб, і проект схуднення зараз повністю закінчений.
Як ви грамотно плануєте свій раціон?
В принципі, все, що вам потрібно зробити, це використовувати цю одну стратегію:
Почніть дієту з мінімальних скорочень (невеликий дефіцит, мало обмежень на дозволену їжу) і повільно зменшуйте калорії та неоптимальні продукти протягом дієти. Завжди їжте максимально можливий рівень відповідної дієти!
Не спокушайтеся зламати щось вище коліна або спробувати прискорити це. Нехай дієта ковзає, як спокійна річка. Завжди приємний і повільний, але зі стабільним прогресом. Доведіть до мінімально можливого дефіциту калорій майже до втрати ваги.
Зрештою, ви відчуєте красиву, здорову та успішну дієту, яку зможете повторювати знову і знову.
Крок за кроком - правильний курс ефективної дієти!
Крок 1: У перший тиждень дієти збільшується лише споживання води - залежно від зросту/ваги та активності потрібно випити від 3 до 5 літрів чистої води. Щодня - без винятку. Це підтримує спалювання жиру, зменшує почуття голоду та забезпечує організм найважливішою речовиною на цій планеті! Це не варіант - це обов’язково! Після першого тижня ...
Крок 2: Виключіть всю солодку їжу (солодощі, випічку, безалкогольні напої, ...) - через 2 тижні або у разі застою продовжуйте ...
Крок 3: Видалити всі продукти, виготовлені з борошна (хліб, піца, ...) та молока (крім нежирного кварку), також жирне м’ясо (смажена, салямі, ...) більше не дозволяється - у разі застою продовжувати ...
Крок 4: Зосередьтеся на птиці, рибі, яйцях, нежирних кварках, сироватці, рисі, картоплі, овочах та салатах, трохи фруктів (не надто багато фруктози), горіхах та корисних оліях - у разі застою перейдіть до ...
Крок 5: Зберігайте продукти з кроку 4 - але трохи зменшіть калорії (300 - 500 ккал) - якщо застій триває, зменшіть їх трохи (в ідеалі з вуглеводами) - приблизно на 100 - 200 ккал! У разі більш тривалої дієти важливо переконатися, що межа калорій не перевищена.
Попередження: Я не визначаю застій як той факт, що протягом 2 днів на вагах нічого не відбувається. Застій - це коли вага не знижується протягом 2-3 тижнів або якщо немає оптично позитивного ефекту.
“Якщо ви маєте на увазі компанію, будьте обережні; Проте те, що ви вибрали, залишається твердим ». - Упередження від Пріена
Тож ви бачите, що фактичний дефіцит починається лише досить пізно (на кроці 5). Якщо до цього ваш раціон був не дуже хорошим, бажано почати з перших 4 кроків, щоб на останньому кроці перейти до невеликого дефіциту калорій.
Таким чином, ви можете переконатися, що ви можете повільно входити в дієту, відносно легко брати з собою перші успіхи і забезпечити прогрес протягом усієї тривалості дієти.