оптимізм; як це допомагає вам бути здоровим і товариським
оптимізм це означає конструктивне мислення, яке веде до можливості досягнення щастя, гармонії та рівноваги. Дізнайтеся більше про оптимізм та його користь для здоров’я та покращення соціальних відносин.
Зміст:
Оптимізм і сила позитивного мислення
Сила розуму відбивається на нашому самопочутті. Подібно до того, як ми можемо зіпсувати своє здоров’я через стрес та негативні думки, так ми можемо захистити себе позитивними емоціями та думками. Але для того, щоб ми могли керувати своїми думками та почуттями, ми маємо багато роботи над собою. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб це сталося.
Ось простий доказ того, що наш настрій значно впливає на нас. Багато з нас буває нездужаним з якихось причин або навіть хворіють і раптом отримують добрі новини або беруть участь у щасливій події, і раптом вони прокидаються повними енергії та доброго настрою. Звідки цей динамізм? З того простого факту, що ми живемо позитивними, красивими, приємними емоціями, запевняють нас психологи. Це пояснює, чому радість, щастя, позитивні думки є важливим фактором підтримки здоров’я.
Терапія через позитивні емоції
Ідея не нова. З початку ХХ століття французький психолог і фармацевт Еміль Куе розробив терапевтичний метод, заснований на самонавіювання. Він порадив своїм пацієнтам повторювати 20 разів на день, вголос, наступне позитивне повідомлення: "З кожним днем я відчуваю себе все краще і краще, з усіх точок зору". Десятиліттями пізніше американський журналіст і професор Норман Казінс відновив ідею терапії самонавіюваннями, засвідчивши, як у 1979 році йому вдалося вилікувати потенційно смертельну хворобу за допомогою "ліки", заснованого на перегляді комічних фільмів і введення вітаміну С.
Як негативні думки впливають на нас
В останні роки вчені розпочали науково обґрунтовані дослідження цього явища. "Медицина, психіатрія та психологія досить продемонстрували, як негативні емоції та думки роблять нас напруженими, втомленими, а в кінцевому підсумку - нудними. Нещодавно було показано зворотний бік медалі, оскільки позитивні емоції є генераторами гарного настрою ", - пояснює Тьєррі Янссен, бельгійський психотерапевт.
Позитивна психологія
Сьогодні багато видів терапії звертаються до психічних ресурсів, мотивації та динамічності пацієнтів. Позитивна психологія базується на психічних факторах, від яких залежить стан здоров’я, та на засвоєнні методів їх розвитку: від здатності задовольняти матеріальні, емоційні та духовні потреби до здатності долати труднощі за допомогою позитивного ставлення. Тьєррі Янссен нагадує нам, що зв'язок, що об'єднує щастя, здоров'я та гарний настрій, залежить, перш за все, від глибокого сенсу, який ми надаємо своєму життю. І найбільш вигідним було б, щоб цей сенс виражався через нашу здатність бути оптимістом, завжди бачити добру сторону речей.
3 фактори, від яких залежить оптимізм
Але оптимістичне ставлення доступне не всім. За словами психотерапевта Тьєррі Янссена, це залежить від трьох психічних факторів, які складають нашу рівновагу, трьох справжніх стовпів нашого здоров'я.
плинність
Це основний актив. Це сприяє циркуляції інформації, дозволяє гармонізувати різні виміри нашого існування. Наприклад, втрата плинності обертається втратою здатності виражати словами фізичні відчуття та емоції, що з часом сприяють появі психосоматичних розладів. Проблема в тому, що плинність не контролюється. Це наче у нас є сили бути природними. Чим більше ми прагнемо виглядати природно, тим більше ми стаємо штучними. Те саме відбувається з плинністю. Це не що інше, як здатність кожного збалансувати негативні емоції (страх, ненависть, тривога ...) з позитивними (радість, ентузіазм ...). Набуття цієї внутрішньої рівноваги можна навчитися за допомогою техніки дихання.
довіра
І впевненість у собі, і впевненість у собі - незамінна навичка. Але важко: на жаль, значна частина нашої впевненості втрачається, коли ми рухаємось вперед через життя через страхи та обмеження, нав’язані освітою, або через травматичний досвід. Тьєррі Янссен стверджує, що зі страхом можна боротися за допомогою таких форм терапії, що тренують і тіло, і дух, таких як йога, тай-чи, ци-гонг.
Узгодженість
Плавність і впевненість вимагають певної узгодженості між намірами, думками, словами та діями. За словами Тьєррі Янсена, життю потрібна ця узгодженість, щоб мати можливість проявлятись і розвиватися повноцінно. Це спостерігається і на біологічному рівні: коли все узгоджено, життя розростається. Якщо в системі є невідповідність, все руйнується. Це те саме для людей, суспільств, цивілізацій, говорить Янссен.
Оптимізм та користь для здоров’я
Оптимізм корисний для серця
Позитивне ставлення покращує здоров’я серцево-судинної системи. Хвороби серця є основною причиною смерті у світі. Що ви можете зробити, щоб зберегти серце здоровим і зменшити ризик серцево-судинних захворювань (атеросклероз) або інсульту? Зазвичай наголос робиться на прийнятті здорового способу життя, фізичних вправах, відмові від куріння тощо, що покращує загальне фізичне самопочуття.
Ці щоденні звички, які підтримують та покращують фізичне здоров’я, очевидно, важливі. Однак нові дослідження показують, що психічне здоров'я має значний вплив на здоров'я серця. Нове дослідження фахівців з Університету Іллінойсу показало, що оптимістичні люди мають здоровіші серця. Розальба Ернандес, професор соціальної роботи в Університеті Іллінойсу, виявила, що люди з найвищим рівнем оптимізму вдвічі частіше мають ідеальне серцево-судинне здоров'я, ніж люди більш песимістичні.
Оптимізм і артеріальний тиск
Люди, які мають кращий погляд на життя, можуть швидше одужати після операції на серці та зменшити ризик розвитку одного з головних факторів серцево-судинних захворювань - гіпертонії.!
Це було доведено дослідженнями у Фінляндії. На початку дослідження вчені оцінили 616 чоловіків середнього віку, у яких артеріальний тиск був нормальним на початку дослідження. Фахівці задавали їм питання щодо їхніх очікувань на майбутнє, щоб перевірити їхній психічний стан. Крім того, дослідники перевірили, чи є у кожного добровольця фактори ризику серцево-судинних проблем, такі як куріння, ожиріння, фізична бездіяльність, зловживання алкоголем та сімейний анамнез високого кров'яного тиску. Протягом чотирирічного періоду у високопесимістичних чоловіків втричі частіше виникав високий кров'яний тиск, ніж у щасливих людей, навіть після того, як були враховані інші фактори ризику.
Емоції та інфекції
Дослідження 2006 року розглядало зв’язок між емоціями та вірусними інфекціями в дихальних шляхах. Вчені оцінили особи 193 здорових добровольців, а потім передали загальний респіраторний вірус кожному. Суб'єкти, які мали відкриту та позитивну особистість, рідше мали вірусні симптоми, ніж їхні менш оптимістичні колеги.
Оптимізм і виживання
Очевидно, що здорові люди живуть довше хворих. Якщо оптимізм насправді покращує стан здоров'я, він також повинен збільшити тривалість життя - і, згідно з двома дослідженнями в США та двома в Нідерландах, це робить.
Перше дослідження в США оцінило 839 людей на початку 1960-х. В рамках нього експерти провели психологічний тест, а також повну медичну оцінку. Після перевірки тих самих людей через 30 років було виявлено, що найбільш оптимістичні люди також були найдовшими.
Чому оптимізм корисний для здоров’я?
У сукупності ці дослідження переконливо доводять, що оптимізм корисний для здоров’я. Але чому?
Скептики (або песимісти) можуть стверджувати, що ефект є більш очевидним, ніж реальним. Здорові люди можуть мати кращу перспективу, ніж хворі, тож, можливо, оптимізм насправді є результатом міцного здоров’я, а не навпаки.
Одне з пояснень - поведінкове. Оптимісти можуть мати краще здоров’я та довше життя, ніж песимісти, оскільки вони мають більш здоровий спосіб життя, міцніші соціальні стосунки та кращу медичну допомогу. Дійсно, деякі дослідження повідомляють, що оптимісти мають схильність до фізичних вправ, у більшості випадків не палять, живуть з коханою людиною і більше дотримуються медичних порад, ніж песимісти. Однак оптимізм, як правило, не пов'язаний з кращою дієтою або меншим вмістом жиру в організмі.
Поліпшення соціальних відносин
Людей часто класифікують за вмінням спілкуватися, оцінювати та досягати певних речей як в особистому, так і в професійному житті. Комунікабельний, комунікабельний, відкритий, оптимістичний, заповзятливий та проникливий характер буде постійно пов’язаний із суспільством, маючи великі шанси на успіх у житті.
Що робити з тими, кому навряд чи вдається підтримувати стосунки зі своїми однолітками, правильно та послідовно висловлювати свої емоції та думки? Як працюють принципи поведінки у формуванні та розвитку особистості?
Допомога фахівців
Якщо ви почуваєтесь незручно на світських заходах або боретеся вступати в розмови, бо сором’язливі, це може вплинути на ваше соціальне життя та кар’єру.
Поводитись як товариська людина
Ви можете постаратися бути максимально товариськими, навіть якщо ви почуваєтесь не зовсім природно. Не дозволяйте тривозі перешкодити вам. Спробуйте поговорити з новими людьми, навіть коли ви відчуваєте занепокоєння. З часом це стане легше, і ви швидко почнете вдосконалювати свої соціальні навички.
Задавайте відкриті питання
Якщо ви хочете привернути увагу в розмові, ознайомтеся з відкритими питаннями. Заохочуйте інших говорити, щоб вам не довелося вести стерильні дискусії. Задавайте запитання, на які потрібно більше, ніж відповідь "так" чи "ні", і пропонуйте іншим продовжити розмову.
Практикуйте гарні манери
Гарні манери забезпечують вдосконалення соціальних навичок. Постарайтеся бути максимально чемними, виявляйте вдячність і використовуйте добрі манери за столом.
Робіть щедрі компліменти
Компліменти - чудовий спосіб відкрити двері для розмови. Ви можете зробити колезі комплімент за презентацію, яку він зробив на зустрічі, або комплімент сусідові за нову машину.
Зверніть увагу на мову тіла
Дуже важливим є невербальне спілкування. Зверніть увагу на мову тіла, якою ви користуєтесь. Намагайтеся виглядати розслаблено, якомога частіше встановлюйте зоровий контакт і виглядайте відкритими для розмов.
Виявити та замінити негативні думки
Якщо у вас багато негативних думок про соціальні взаємодії, це може стати самореалізуючимся пророцтвом. Наприклад, людина, яка думає: «Мені ніяково, і я буду з тобою глузувати», буде сидіти в кутку на вечірці. Як результат, вона може залишити вечірку, вважаючи, що це справді дивно, бо з нею ніхто не розмовляв.
Визначте негативні думки, які найімовірніше вас тягнуть вниз. Замініть їх більш реалістичними думками, наприклад, «Я можу поговорити і познайомитися з новими людьми». Не покладайтесь на думки, які не є продуктивними!