Ось 7 надзвичайно ефективних способів посилити ті частини тіла, які трохи в’ялі
Люди вважають, що проведення години у тренажерному залі - найкращий спосіб зменшити жирові відкладення. Цей міф можна розвіяти, виконавши кілька простих вправ, які заберуть у вас мало часу і дозволять досягти приголомшливих результатів.
В Доброзичливий, ми вибрали декілька вправ, які можуть вам виявитися корисними, якщо ви дійсно хочете позбутися цього жиру та опрацювати певні частини тіла.
1. Натисніть праву руку вперед, щоб позбутися від жиру на руці.
Покладіть гирі на землю. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Робіть вигляд, що ви сідаєте так, щоб коліна були злегка зігнуті, але все одно тримали м’язи преса напруженими. Потім гирі починаються з обох сторін колін. У такому положенні, не розмахуючи руками і не згинаючи лікті, відведіть гирі далеко за стегна, потім поверніться у вихідне положення, завжди тримаючи черевні м’язи скороченими.
У цій вправі важливо тримати спину прямо. На додаток до трицепсів, це також сприяє зміцненню плечей і спини.
2. Йога та пілатес для тонізування стегон.
Йога та пілатес відіграють важливу роль у загальному самопочутті та фізичній підготовці. Пози не тільки допомагають позбутися зайвого жиру, але й стають більш гнучкими. Є багато поз, які можна практикувати в цих двох дисциплінах: Уткатасана - одна з них.
Також відома як "сидячи на стільці", ця поза має великі переваги у зменшенні розміру верхньої частини стегон. Для цього вам слід стояти прямо на килимку з трохи розведеними ногами. Витягніть руки вперед і зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Залишаючись дуже спокійним, зберігайте це положення протягом 30 секунд до хвилини. Розслабтесь і розслабтеся. Повторіть цю вправу двічі.
3. Голова риби для схуднення.
Від цих пухких щік важко позбутися. Але це не так! І вам не потрібно намагатися приховувати їх для цього, тому що існує постійне рішення. Вправа на риб’ячу голову може допомогти вам схуднути на обличчі.
Сядьте прямо на стілець, піднявши голову до стелі. Висуньте губи, щоб імітувати риб’ячу голову і потягніть за м’язи щік, щелепи та шиї.
4. Згинання для більш тонких стегон.
Візьміть гирю двома руками і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Поверніть верхню частину тіла вправо і витягніть руки. Тепер підніміть вагу і підніміть руки, поки вони не стануть паралельними підлозі. Повернувши верхню частину тіла вліво, зробіть згинання і нахиляйте вагу по діагоналі по всьому тілу, поки він не торкнеться вашого лівого стегна.
Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів, а потім перейдіть на бік. Це не тільки допоможе вам отримати розмір своєї мрії, але це також буде працювати на серцево-судинному рівні.
5. Обертання підборіддям для позбавлення від подвійного підборіддя.
Спочатку сядьте прямо на стілець. Наступний крок - зробити повне коло головою, граючи підборіддям, потім рухаючись по колу вгору до плеча, потім назад і, нарешті, до іншого плеча. Повторіть цю вправу 10 разів, потім зробіть те ж саме у зворотному напрямку.
Якщо болять обертання шиї, ви можете зробити півкола від плеча до плеча.
6. Положення кота чи корови для усунення жиру з сідниць.
Встаньте на карачки руками і колінами на землю. Підніміть ліву ногу назад, підтягуючи пальці до стелі. Одночасно витягніть праву руку вперед, паралельно землі. Повторіть цю ж вправу п’ять-шість разів, потім переключіть ноги і руки. Потім підведіть праве коліно до лівого плеча і почніть знову з лівого коліна до правого плеча.
Це повинно допомогти вам зменшити інкрустований жир на сідницях.
7. Дієта
Фізичні вправи є важливими, але правильно харчуватися так само важливо. Ви повинні пити багато води, і вам настійно рекомендується регулярно проводити детоксикацію. Щоб схуднути, слід також намагатися їсти менше вуглеводів.
Дієтологи вважають, що ви можете легко позбутися зайвого жиру, дотримуючись дієтичну програму на 1200 калорій на день.
І пам’ятайте, що ми живемо лише один раз! Тому ми не повинні марнувати своє життя нездоровим способом життя. Чи знаєте ви про якісь інші перевірені вправи чи дієти для позбавлення від надлишку жиру в різних частинах тіла? Ми любимо ділитися чудовими порадами, тому поділіться з нами своїми ідеями та коментарями в розділі нижче !