Ось яку чудову дієту втратила Корі Грамеску! DEPA
Корі Грамеску, найвідоміший тренер з фітнесу в Румунії, вразив цілу країну, схудши за два роки на 40 кілограмів. Привабливий фітнес-тренер від зайвої ваги перетворився на ідеальну фігуру з апетитними формами.
Хоча він вважає, що дієту слід налаштовувати відповідно до способу життя та тіла кожного, Корі Грамеску виявляє рецепт, за допомогою якого йому вдалося стільки схуднути.
Дієта надзвичайно щедра, тому ті, хто її дотримується, не будуть проінформовані. Важливо, щоб цей режим поєднувався з великою кількістю видів спорту.
Дієта Корі Грамеску
У будь-якій дієті одне з найважчих випробувань - це коли ти виходиш на вулицю. Що ви тоді їсте? Ви просто не можете поставити коробку з їжею вдома на барі, ні?
Коли ти в дорозі/в бігу: сирий фундук, мигдаль, кешью - заправки, міні-маркети, сезонні фрукти, сира морква або навіть болгарський перець.
Томатний сік: приємний на смак, тримає вас голодним, його можна знайти в будь-якому барі (будьте обережні, не Кривава Мері, просто томатний сік
Лимонад з медом, м’ятою, апельсинами
Молочні продукти: сана, питний йогурт, кефір - знайти їх можна практично в будь-якому кіоску або на АЗС
до ресторан: м’ясо та риба на грилі з будь-якими овочами, крім картоплі. (варені, смажені на грилі, запечені) та багато салатів. Тут вибір більш щедрий: ідеальними є салати з великою кількістю овочів і нежирного м’яса, наприклад салат з яловичиною та соусом з горгонзоли, салат з тунцем або лососем, салат з куркою або індичкою та ті, що з моцарелою. Ключ до успіху - попросити соус окремо і додати лише невелику кількість заправки, використовуючи для смаку решту оливкової олії та лимонного соку.
Основне правило в ресторані - уникати хліба, макаронних виробів, піци, картоплі та рису, оскільки загалом порції більші, ніж нам потрібно, і калорії додаються негайно.!
На сніданок Важливо харчуватися здорово і повноцінно. Продуктами, що складають основу збалансованого сніданку, є: цільнозернові молочні продукти з помірним вмістом жиру - йогурт, сана, кефір, сир, сир, коров’ячий або козячий сир; яйця, - не більше одного яйця на день; нежирне м’ясо на грилі, холодне, з різними спеціями - альтернатива таким нездоровим ковбасам;
свіжі овочі - найзручнішими є помідори, перець, огірки, ендівія, редиска та переправа, які можна їсти як такі, не готуючи їх ніяким чином, справжні цільні зерна - житні пластівці, овес, ячмінь, лобода, змішані з невеликою кількістю фруктового або овочевого соку або, в крайньому випадку, з невеликою кількістю йогурту або сиру.
Намагайтеся щодня їсти щось інше, щоб уникнути одноманітності та нудьги. Порція овочів - 250 г, порція м’яса - 100 г, порція круп - 3-5 столових ложок натертого, а порція молочних продуктів - 150 г.
За обідом ідеально вибрати овочі та нежирне м’ясо. Намагайтеся уникати традиційно приготовленої їжі, оскільки в ній зазвичай багато олії та відгодівлі. Натомість вибирайте суміші з овочів та салатів.
Порція м’яса не повинна перевищувати 150 г, а частина овочів - 300 г. Не забудьте додати столову ложку олії над овочами або салатом і використовувати натуральні спеції для смаку. Ідеальна тарілка повинна містити 250-300 г сезонних овочів (завжди уникайте картоплі), 150 г м’яса (ми маємо на увазі кількість приготовленого), і ви можете додати, у дні, коли ви відвідуєте тренажерний зал, 3 столові ложки коричневого рису, лобода, гречка, амарант або дикий рис, все варене .
За вечерею ви можете вибрати рибу з овочами або щедрий салат, а в дні тренувань ви також можете використовувати червону яловичину, якщо вона нежирна. Ідеально вибрати 100 г м’яса (можна з’їсти до 150 г океанічної риби), 200 г овочів та невеликий салат. Поверх салату та овочів слід додати чайну ложку оливкової олії, виноградних кісточок або насіння льону.
Між прийомами їжі важливо перекусити. Вранці, між сніданком та обідом, я рекомендую вам вибрати 300 г сезонних фруктів. Вибирайте деякі продукти місцево, і ви насолоджуватиметесь ароматом натуральних фруктів!
Після ланчу, не забудьте про невеликий йогурт і трохи сирих горіхів або мигдалю. Виберіть невелику баночку натурального йогурту та невелику жменю сирих горіхів. Вони дадуть вам необхідні мінерали та допоможуть контролювати апетит до обіду. Особливо, якщо ви тренуєтесь ввечері, важливо не пропустити перекус на наступний день.
Важливо дуже добре зволожувати, тому завжди тримайте при собі пляшку води. Після тренажерного залу ви можете насолодитися натуральним сезонним фруктовим соком або лимонадом з м’ятою, але не забувайте, що надлишок фруктів може уповільнити втрату ваги. Уникайте хімікатів та оброблених продуктів, і ви відчуєте, наскільки ефективним є цей план харчування!