Ось скільки води потрібно вашому тілу, щоб схуднути
Окрім того, щоб забезпечити нас усіма його перевагами, достатня гідратація також дозволяє нам отримувати користь від дієтичних чеснот. Дізнайтеся, скільки води пити, щоб схуднути, згідно з наукою.
Випущені Medical News Today, ці наукові висновки стосуються переваг води з точки зору схуднення. Експерти рекомендують питну квоту, щоб спостерігати позитивний вплив на лінію.
Достатнє зволоження приносить користь організму. Джерело: здоровий цілісний
На 2,26 кілограма менше
Це дослідження показує, наскільки важлива вода для схуднення. Ці спостереження, проведені у пацієнтів із ожирінням на 12-тижневій дієті з контролем калорій, доводять, що ті, хто випивав дві склянки води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 2,26 кілограма більше, ніж ті, хто їв менше, коли вони мали однаковий режим харчування. Це дослідження було проведено доктором Брендою Деві, доцентом кафедри харчування, харчування та фізичних вправ у Коледжі сільського господарства та наук про життя Virginia Tech. "Це перше рандомізоване контрольоване дослідження, яке показало, що більша кількість води є ефективним способом схуднення", - говорить учений. Одне з попередніх досліджень останнього доводить, що люди середнього та старшого віку споживають до 90 калорій менше якщо вони приймають таку кількість води перед їжею.
"Це простий спосіб полегшити управління вагою"
Слідом за цією суттєвою різницею у втраті ваги між тими, хто звик гідратувати, та іншими, експерт рекомендує зменшити солодкі напої та калорії на користь води. "Це простий спосіб полегшити управління вагою", - говорить фахівець. Щоб довести це, Бренда Дейві та її колеги спостерігали за результатами 48 дорослих у віці від 55 до 75 років поділяються на дві групи: п'ють воду та п'ють не води. Перша популяція випивала дві склянки перед кожним прийомом їжі, тоді як друга взагалі не гідратувала. Напій натщесерце безпосередньо перед пробудженням дозволяє насолоджуватися багатьма перевагами. Чому це працює ?
Після цих 12 тижнів контрольованої дієти дослідниками втрата ваги кожної групи була різною. Ті, у кого було дві склянки перед кожним прийомом їжі, схудли в середньому 7 фунтів, тоді як інші втратили 5 фунтів. "Причина пиття води перед їжею діє не лише тому, що вона не містить калорій", - стверджує фахівець. Вона пояснює це після зволоження, починається почуття ситості ще до початку їжі. Результат: "це зменшує споживання калорій". Бажаючі схуднути також можуть дотримуватися цих звичок.
Як пити більше води ?
Хоча для одних природне зволоження, для інших це можна сприймати як навантаження. На щастя, є кілька звичок, якими ви можете задовольнити свої потреби у воді. Для цього його можна ароматизувати, додаючи цитрусові, червоні фрукти або навіть пакетики чаю. Коли ви знаєте, що ідеальне споживання води становить 1,5 літра, це може здатися нездоланним, якщо мова йде лише про 8 склянок на день. Перетворіть їх на дробові ритуали Протягом всього дня. Коли ви прокидаєтесь, перед тим, як лягати на роботу, коли лягаєте спати - це всі часи, коли ви можете зробити гідратаційну паузу для загального блага свого тіла ... та своєї фігури. Чи знали ви, що вода - це не просто рідина? Якщо ви хочете збільшити споживання цієї рідини, яка становить 70% нашого організму, їжте яблуко, кавун, фрукти, сповнені користі. Також їжте багато дині та полуниці.