Заняття спортом, коли у вас надмірна вага - CareVox
текст із вікторини в практичному аркуші "ниркова недостатність" ->
Іноді це важко активувати, коли у вас надмірна вага, оскільки у вас швидше не вистачає дихання і болить суглоб. Але для збереження здоров’я та морального стану займатися фізичними навантаженнями дуже корисно.
Медичні поради та подальші спостереження
Ви прийняли рішення рухатись більше? Це добре. Але ви все одно повинні робити це в оптимальних умовах, щоб уникнути заподіяння собі більше шкоди, ніж користі. У випадку, якщо у вас є надмірна вага або страждають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, було б більш розумним звернутися за порадою до фахівця перед тим, як розпочати навчальну програму.
Запобіжні заходи
Майте на увазі, що ваш фітнес-план не передбачає підштовхування до участі у наступному марафоні. Візьміть це повільно, але стабільно, у своєму власному темпі, слухайте своє тіло, отримуйте задоволення. Носіть якісний, відповідний та зручний одяг та взуття. Пийте багато води, в ідеалі - два літри, особливо в дні тренувань. Також було б розумно зробити 48-годинну перерву між двома заняттями.
Фізичні навантаження на користь і уникати
Якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі або якщо у вас дуже велика вага, почніть з менш вимогливих занять, які поступово інтегруєте у свій розпорядок дня. Наприклад, займіться м’якою гімнастикою та скористайтеся будь-якою можливістю гуляти або підніматися та спускатися сходами. Потім, якщо ваш стан дозволяє це, ви можете взятися за діяльність, яка вимагатиме від вас більше зусиль.
У воді качки! Якщо ви любите воду, плавання - це вибір спорту, який м’яко активізує вас. А щоб зробити це по-іншому, ви також можете побалувати себе водною аеробікою, аквабайком та аквакардіоскультом. Їзда на велосипеді та піші прогулянки - це також безшокові види спорту, якими можна займатись, крім того, у самому серці природи.
Але, будь ласка, тримайтеся подалі від скакалки, бігу підтюпцем, кроку та інших видів діяльності, що спричиняють потрясіння, принаймні на даний момент.
Рухайтеся, щоб почувати себе добре
Більша впевненість, кращий настрій, якісний сон, рекультивація тіла тощо, не кажучи вже про полегшення багатьох порушень, пов’язаних з ожирінням, все це підтверджує день у день, що спорт і зайва вага йдуть рука об руку.
ДЖЕРЕЛА
- Ламетт, Катя, Mon Coaching Minceur.com http://www.moncoachingminceur.com/article/sport/faire-du-sport-quand-on-est-en-surpoids-71263.html, 26 липня 2012 р.
Жан-Філіп Цермати, Жерар Апфельдорфер, Бернард Вайсфельд, Лікування ожиріння та надмірної ваги, Видання Оділа Якова, 2010
http://www.linecoaching.com/maigrir/dossiers/forme-et-minceur/faire-de-lex Вправа-quand-est-ожиріння
Повне або часткове відтворення статті суворо заборонено без попередньої згоди автора.