Основи дієти - BioTechUSA
Чому культуристи настільки неймовірно стрункі? У чому його секрет і як повинна виглядати така дієта?
Якщо ви сподівались розкрити невимовну таємницю, яка позбавить вас від усієї нудної дієтичної роботи, мені, на жаль, доведеться вас розчарувати;). Той, хто хоче бути красивим, повинен страждати - у цій приказці є маленька іскра істини. Гарне тіло все ще вимагає суворої дієти, і це не працює без залізної сили волі та дисципліни. Але як саме це повинно виглядати і що потрібно враховувати, я зараз вам покажу. Квазі "бездоганна" дієта!
1. Як схуднути на 100%
Це займає не більше дефіциту калорій. Будь-яка дієта, яка передбачає дефіцит калорій, змусить вас схуднути. Кожен. Ось що говорить закон збереження енергії - енергія (калорії) не може просто зникнути, а просто виникнути. Якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу, і те саме відбувається навпаки для схуднення. Це закон природи, який однаково стосується всіх - завжди і скрізь! Але перед тим, як відтепер їсти лише хліб і воду, ось маленька порада: мета дієти - не схуднути, а схуднути. Ваги можуть показувати на 5 фунтів менше, але ваш зовнішній вигляд, можливо, погіршився, якщо ці 5 фунтів були пов’язані з втратою м’язів або води. Отже, як отримати м’язову масу?
2. Отримуйте достатню кількість білка
Достатнє споживання білка є абсолютно необхідним для підтримки цінних м’язів! Це переломний момент для більшості дієт, оскільки часто просто споживається занадто мало. Правило 2,5 г білка на кілограм ваги передається серед культуристів десятиліттями - і недарма: Дослідження показали, що 2,5 г на кілограм ваги не надто багато для пошкодження нирок (ні в якому разі) але достатньо, щоб допомогти зберегти м’язову масу. До речі, це правило стосується обох статей: чоловік вагою 70 кг або жінка вагою 70 кг повинні з’їдати близько 170-180 г білка щодня. Крім того, звичайно, слід планувати важкі тренування з обтяженнями, щоб показати м’язам, що вони все ще потрібні. Однак у своїй останній статті я вже вивчав, як саме має виглядати тренування з дієти, тому я не хочу тут вдаватися в подальші глибини.
3. Багато свіжих овочів
Усі тисячі процесів у нашому організмі можуть протікати безперебійно, лише якщо ми вживаємо достатню кількість вітамінів та мінералів (зовсім окремо від цього: здоров’я та втрата ваги завжди повинні йти рука об руку!) Тож якщо ви дійсно хочете ініціювати та підтримувати спалювання жиру, то кольорові овочі в надлишку повинні потрапляти на вашу тарілку щодня - тим більше, що овочі дуже ситні, коли в них мало калорій. Маленька порада: найкраще готувати овочі якомога акуратніше. Як правило, це робиться за допомогою пароплава, тобто в парі. Під час смаження або в мікрохвильовці втрачаються вітаміни (а також смачний смак).
4. Безперервність
Це, мабуть, найважливіший момент: безперервність, послідовність і наполегливість. Якою б вишуканою, екзотичною чи досконалою не була дієта, якщо ви їсте занадто часто поза планом, ви не зможете. Втрата ваги є дуже справедливою, і в основному це лише цифрова гра: якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж потрібно протягом більш тривалого періоду часу, ви гарантовано схуднете. Якщо ні, то ні - настільки просто, як це звучить! Якщо є один секрет, яким користуються бодібілдери, це він. Всі ці люди мають величезну волю і одержимі успішним дотриманням дієти. І саме тому ви робите саме це!
Висновок
Підсумовуючи, можна сказати: їжте приблизно на 15-20% менше калорій, ніж потрібно щодня, і приблизно 2,5 г білка на кілограм ваги, щоб втратити значний жир. Тренування з важкою вагою все ще необхідні! Але найголовніше, що ви проявляєте витривалість - у цьому сенсі вислів "Найкраща дієта - це та, до якої можна дотримуватися" має сенс. Якщо ви не хочете щодня їсти брокколі, курку та рис, тоді ви не повинні. Поки ви враховуєте вищезазначені параметри щодо білка, калорій та тренувань, ви легко можете зробити свій раціон трохи більш спокійним та індивідуальним. Навіть якщо це означає трохи шоколаду щодня!