Основи глікемічного індексу
Ви, мабуть, зустрічалися кілька разів Глікемічний індекс або Глікемічне навантаження належить. Ми хочемо наблизити вас до основ теми.
Це включає вступ, метод Логі, метод Монтіньяка та дієту Глікса і, нарешті, розділ про критику глікемічного індексу.
Що таке глікемічний індекс (Glyx)
Зазвичай глікемічний індекс використовують з Глікс або ГІ скорочено і спочатку в діабет Дослідження розвиваються.
Простіше кажучи, - глікемічний індекс оцінка прямого впливу споживаної їжі на рівень цукру в крові.
ефект є наступним:
Їжа с високий Глікс змусити рівень цукру в крові піднятися. Тіло ллється збільшено інсулін назовні Чим крутіше підвищується рівень цукру в крові, тим більше у відповідь виділяється інсуліну. Рівень цукру в крові знову різко падає, і ви це відчуваєте швидше знову голод.
Чим вище значення глікемічного індексу, тим вище рівень цукру в крові зростає після споживання.
Визначте значення Glyx
Щоб визначити позицію на Glyx, вам потрібно контрольне значення та фактичне значення.
1. Референтне значення є результатом ефекту глюкоза (що відповідає 50 г вуглеводів) на рівні цукру в крові і оцінюється як 100.
2. Для визначення їжі, про яку йде мова, споживається кількість, що відповідає 50 г вуглеводів, і спостерігається вплив на рівень цукру в крові.
3. Ці два значення встановлюються по відношенню один до одного і множаться на 100.
4. Глікемічний індекс 50 означає, що вплив на рівень цукру в крові вдвічі менший, ніж був би за той самий проміжок часу, коли ви приймали глюкоза (Глюкоза) сталося.
Розумієте, ми тут глибоко в науці. А тепер виходьте з теорії і на практиці.
Таблиця глікемічного індексу
Існує багато таблиць, які дають вам простий огляд глікемічного індексу.
Ми б хотіли, щоб ти тут був маленьким Таблиця глікемічного індексу з деякими Фітнес-продукти ввести.
Стіл з над 500 продуктів з оцінкою відповідно до глікемічного індексу можна знайти тут.
Вища Глікемічний індекс