Останній прийом їжі перед змаганнями, щоб харчуватися спортивною дієтою
Що їсти в останній прийом їжі перед змаганнями ?
Скільки з вас задається питанням, що ви збираєтеся робити їсти перед спортивними змаганнями часто визначальний для їх сезону! Йдеться про те, щоб не робитихарчова помилка щоб уникнути недостатньої ефективності ...
Це правда, що ковтати їжу іноді дуже рано вранці непросто для всіх. Тож найкраще це перевірити останній прийом їжі перед змаганнями під час навчання.
Як загальне правило, переважно, щоб це спортивне харчування або не більше однієї текстури рідкі або напіврідкі. Але багато хто тоді відчуває відчуття голоду: у цьому випадку необхідно вибрати закуска більш значні, переважно на основі продуктів з низьким глікемічним індексом. A легке енергетичне печиво переварити або рисовий пиріг може виявитись хорошим рішенням. Якщо ви схильні до розладів травлення, краще уникати продуктів, багатих клітковиною, або навіть вибрати дієту з низьким вмістом FODMAPS.
Це також буде доречно уникати дуже жирної їжі що може уповільнити травлення.
Скільки приймати під час останнього прийому їжі ?
Перед змаганням необхідно з’їсти достатню кількість їжі, щоб вона була достатньо енергійною. Однак немає сенсу вживати занадто великі кількості, які заважали б нормальному травленню. Зазвичай рекомендується приймати всередину 2 до 4 г/кг вуглеводної маси тіла перед спортивним заходом.
Для спортсмена вагою 70 кг це становить приблизно від 150 до 280 г вуглеводів. Щоб досягти цього рівня, ви можете з’їсти солону або солодку закуску з:
- хліб і шинка
- банани
- енергетичний крем або торт для зусиль
- яблучний сік
- рис, картопля або інший крохмаль
- рисові коржі, манна крупа тощо ...
Звичайно, найкраще спробувати цю закуску під час тренувань або тестових змагань.
Коли з'їсти останню закуску перед змаганнями ?
Бажано їсти останній прийом їжі перед змаганнями про За 3-4 години до вильоту. Цей час дозволить травленню в хороших умовах. Це також забезпечить гарне зберігання у вигляді глікогену, особливо печінкового.