Отримайте бекон Дев’ять порад щодо збалансованого харчування Вечірня газета Мюнхен
Збалансоване харчування важливо не тільки для самопочуття та зовнішнього вигляду. Здоров’я та працездатність також потребують здорового харчування та природного запасу енергії. Прийом вітамінів, мінералів, мікроелементів, вуглеводів і білків є одним з них. Ці дев’ять порад допоможуть.
Багато фруктів та овочів
Овочі та фрукти є в щоденному меню зі здоровим харчуванням. Вітаміни, мінерали та клітковина, які вони містять, важливі для організму та обміну речовин. Але які суми доречні? Орієнтиром служить так зване правило "п’ять на день". Вона рекомендує: дві порції фруктів і три порції овочів. Одна порція приблизно еквівалентна жменьці сирих інгредієнтів.
Обробляйте свіжу їжу
Готових продуктів слід уникати, наскільки це можливо, оскільки під час виробництва вони втрачали важливі поживні речовини. Натомість свіжі інгредієнти та регіональні фрукти та овочі повинні потрапити на тарілку - вони не тільки мають набагато кращий смак, але й забезпечують необхідними вітамінами.
Не відмовляйтеся від вуглеводів
Хитрі дієти без вуглеводів все більше не рекомендуються. Причина: Вони сприяють так званому ефекту йо-йо. Зернові продукти та картопля забезпечують організм великою кількістю клітковини та сприяють травленню. Вони також забезпечують швидше і триваліше відчуття ситості. Але будьте обережні: коли мова заходить про зернові продукти, вам неодмінно слід піти на цільнозернові, оскільки вони корисніші та поживніші за пшеницю.
Зверніть увагу на жири
Повністю уникати жирів - це також неправильний підхід. Їжа з високим вмістом жиру навіть важлива для організму, оскільки вона містить важливі омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в горіхах, морській рибі, ріпаковій олії або насінні. Але будьте обережні: правильна кількість є вирішальною, оскільки високий вміст жиру, наприклад, горіхи - справжні калорійні бомби.
Менше продуктів тваринного походження
У будь-якому випадку слід уникати меншої кількості продуктів тваринного походження через навколишнє середовище. Однак їх не слід повністю залишати поза увагою. Наприклад, молочні продукти містять багато білка та кальцію, а м’ясо та риба містять велику кількість заліза. Сорт тут має вирішальне значення.
Готувати на низькій температурі
Щоб поживні речовини залишалися в їжі, їх готують при м’якій температурі. Під час смаження також бажано додати лише трохи олії, щоб заощадити калорії.
Сезон менше
Що стосується приправ, девіз «менше - це більше» стосується збалансованого харчування. Особливо слід уникати великої кількості солі, оскільки вона негативно впливає на обмін речовин і спалювання жиру. Те саме стосується цукру. Натомість краще використовувати свіжу зелень, вона здоровіша і видає смачні аромати.
Здорові альтернативи солодощам
Той, хто вважає, що здорове харчування означає повне уникання солодощів, помиляється. Шоколад, чіпси та ін. Ще можна гризти, але в помірних кількостях. Крім того, ви можете приготувати корисні солодощі самостійно, наприклад, з фініками та горіхами. Жири та вуглеводи, які вони містять, забезпечують багато енергії.
Пийте досить
Випивши склянку води перед кожним прийомом їжі, ви не тільки швидше відчуваєте ситість, але й посилюєте обмін речовин. Ви повинні споживати не менше двох літрів на день - чим більше, тим краще. Для цього ідеально підходять вода і несолодкі чаї. В основному можна обійтися без розпилювачів соку, безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, оскільки вони містять багато цукру.
Увійдіть або зареєструйтесь
Додати до моїх тем
Ви вже обрали з 15 тем
Ви вже стежите за цією проблемою
Для того, щоб мати можливість користуватися «Моїм AZ», ви повинні погодитися на зберігання даних.