Отримання фігури як Кайлі Дженнер (дієта, схуднення, їжа)

Тож привіт мені спочатку: у мене надмірна вага. Я 1,65 і важу 72 кг. Я ходжу до місіс спортивно 3 рази на тиждень (вони роблять вправи, як присідання з вагою близько 5 кг тощо). Я ще не втрачав вагу, і думаю, це через мої харчові звички. Хтось може сказати мені, що саме ви можете їсти, наприклад приклади сніданку, обіду та вечері? А чи є вправи, які дають вам фігуру на зразок Кайлі Дженнер, такий великий круглий низ, плоский живіт і тонкі ноги? Спасибі заздалегідь

2 відповіді

Я б одного дня взяв тренера і склав би хороший план тренувань. Для харчування я б звернувся до дієтолога. Це щось коштує, але це окупається. Вам потрібна професійна допомога, оскільки схоже, ви не знаєте цих тем (не гнівайтесь!). Я б відкинув присідання на самому початку! Кажуть, це вправа короля, АЛЕ якщо у вас недостатньо хороша стійкість (тулуб тощо) і ви не опускаєтесь досить глибоко, тоді це ні до чого, і, можливо, ви нашкодите собі (це сталося зі мною). Почніть з основних вправ: 3-4 підходи, 10-12 повторень. Збільшуйте вагу щотижня або кожні 2 тижні. Займатися всім тілом 2-3 рази на тиждень. Додайте кардіо в кінці або додатковий день (30-60 хвилин) Пийте багато води! 3-4 літри ! І моє кохання. Персонаж Кайлі Дженнер створювався не у фітнес-центрі, а в пластичній хірургії. Отримати таке тіло практично неможливо, якщо ви не маєте правильної статури та не старанно тренуєтесь. Подивіться на її фотографії, де їй було 13-14 років. Її стегна і низ були не такими широкими, як зараз. Гени та тип вашого тіла зрештою визначають, яку фігуру у вас буде. Не порівнюй себе з іншими! Це найбільша помилка, яку ти можеш зробити.

Місіс Спорті рекламує регулярні тренерські бесіди та поради щодо харчування. Можливо, запитаєте там, вони можуть порадити вам краще.

Присідання на 5 кг теж насправді не так вже й багато. слід збільшити в рази, щоб ваше тіло було змушене знову змінитися. Це вправа для досягнення своєї мети.

Сніданок: вівсянка, ягоди, яйця

Обід: рис, м’ясо/риба, овочі

Вечір: м’ясо/риба, овочі, горіхи

Ви можете скласти щось подібне. Тут важливі калорії та розподіл поживних речовин.

Можливо, це теж трохи допомагає
http://powerliftingcheck.de/ ernaehrung

подібні запитання

Я хотів скоріше піти до критого басейну, але тепер думаю, чи не надто я товстий. Мої друзі часто звертають мою увагу на мій нібито «беконський живіт», і я думаю, що у мене з шлунком цілком нормально.

Чи можу я все-таки піти до басейну чи не повинен йти.

Я тренуюся в тренажерному залі (Макфіт) 3 місяці і не бачу результатів. Бо я ніколи не їм нічого з високим вмістом білка після тренажерного залу. Зараз я хотів би змінити свій раціон. Тому що це теж 40% нарощування м’язів.

На моє запитання зараз.

1. Що слід їсти завжди перед тренуванням? (Скільки годин до TR).

2. Що слід/можна їсти після тренування ?

3. Чи знаєте ви якісь хороші рецепти? Де багато вуглеводів і білків.

Я з нетерпінням чекаю приємних та розумних відповідей.

З повагою/Рексорі:-)

Гей, я хотів би знати, чи ти вважаєш мою фігуру добре, чи я трохи худий чи товстий. До речі, я жінка і мені 14 років, і я хотів би наростити кілька м’язів, але я не знаю, чи потрібно схуднути спочатку.

Хм Тіло в організмі та таблиці тут для мене занадто загальні. Оскільки я "працюю" з вагами вдома один і не перебуваю в тренажерному залі; З якими лікарями не можна серйозно вимірювати кфа? Я бачу свою фігуру, але я хочу перевірити, чи все підходить і чи добре з точки зору здоров’я.

привіт випадково хтось знає вправи, за допомогою яких ви можете втратити 10 см в обсязі на стегнах? а може якісь вправи для плоского живота? було б дуже приємно, якби ви відповіли!: D

Привіт, я просто хотів запитати, чи можна і що ти можеш зробити проти цієї типової фігури, яку ти отримуєш, катаючись? Тож проти виражених стегон і виражених сідниць . Чи є якісь вправи або вид спорту, яким ви можете займатися, щоб фігура була стрункою, як «баланс»? Дякую!

Гей, спортсмен, отже, справа в тому, що я навіть не знаю, як отримати свою ідеальну фігуру, тобто плоский живіт, тугий круглий низ і красиві ноги без примх. круглі, але висячі, дуже широкі стегна, так що, що з'єднує ноги і живіт (: D?), сподіваюся, ви знаєте, що я маю на увазі. і трохи виступаючий живіт. Як отримати свою «фігуру мрії» з низьким вмістом вуглеводів та білка? Я сподіваюся, хтось може мені допомогти (наприклад, думаю, що персонаж Кайлі Дженнер дуже гарний і хотів би мати подібний), і так, я знаю, що ви повинні заради цього працювати, але я не знаю, що краще їсти! Будь ласка, допоможіть.

• мені 17 років
• в даний час важить 66,5 кг (вранці після вставання)
• Я зріст 1,80 м
• насолоджуйтесь регулярними фізичними вправами

Проблема: Загалом, я б назвав себе та оточуючих «худенькими», але у мене є проблема на животі. Моя фігура виглядає стрункою, але надлишок жиру є по всій моїй області живота. Окрім занять спортом, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, а два рази на тиждень тренуюсь з боксу. Хоча я деякий час тренувався для маси і нарощував трохи м’язової маси. Але тепер, коли я повільно повертаюся до сеансу купання, я хотів би мати добре підтягнутий шлунок, якого раніше ніколи не було. Хоча насправді спочатку мене б задовольнив плоский живіт, я відчуваю м’язи живота, коли лежу на спині, але, на жаль, їх не видно, бо там накопичується жир щонайменше 3-4 роки! Це було спричинено неправильним харчуванням, а в той час, коли я не дуже займався спортом, приватними проблемами. Але зараз я готовий все змінити і маю бажання щось змінити стосовно свого раціону та того, як я тренуюсь у спортзалі.

На даний момент я намагаюся отримати фігуру своєї мрії ось так:

Я займаюся боксом 2 рази на тиждень, потім також тренуюсь у тренажерному залі 3 дні на тиждень. Мій план тренувань у фітнесі виглядає так: 1-й день тренування грудей + біцепс + живіт 2-й день тренування спини + трицепс + живіт 3-й день тренування плечей + ноги + живіт. Під час тренувань я роблю 3 різні вправи для кожної групи м’язів, кожна з 3 підходів. Кожен сет складається з 15-20 повторень. Після тренування я ходив на біговій доріжці протягом 20-40 хвилин протягом 3 тижнів. Щодо харчування: щоранку я їжу вівсяну кашу зі столовою ложкою білкового порошку та знежиреного молока, а харчування організовую так, щоб споживати вуглеводи до обіду (хліб, макарони ...), але з обіду після тренування тощо Вирівняйте свій раціон з високим рівнем білка та овочами (сирі овочі). Я обійдуся без будь-яких солодощів і п'ю лише воду, а іноді і фруктовий сік (у тренувальні дні я беру близько 3-4 літрів води)

Моє запитання до вас зараз: що ви думаєте про це, і що я роблю не так, що я можу поліпшити або ви рекомендуєте щось зовсім інше, у будь-якому випадку я хочу мати жир на животі до літа і мати плоский живіт. У мене добре навчена грудна клітка, але на ній також накопичився жир. і тому це не застосовується .

Я сподіваюся на швидку відповідь, що літо вже не за горами

Привіт, мені 14 років, зріст близько 1,68, і я тривалий раз на тиждень греб у клубі. Веслування - це дуже весело, і я вже маю відчуття, що це щось приносить. Моя статуя в основному досить атлетична. Я не делікатна, але також не помітно широка чи товста. Моє запитання, чи можете ви отримати гарну спортивну фігуру дівчиною з веслування? Ви також стаєте стрункішими? Або це просто змушує вас здаватися "ширшими", широкі плечі якось по-чоловічому? Я хотіла б струнку, чітку і треновану, але при цьому жіночну фігуру .
Чи можете ви сказати мені ще щось, що варто знати про тренувальний ефект веслування? Дякую за відповіді

Нещодавно я розпочав шотокан карате і хотів запитати, які хороші вправи для практики наступного:

• сили
• спритність
• баланс

Чи є вправи, які особливо підходять для каратистів?

Примітка: Через своє фінансове становище я можу робити лише тренування з вагою. Тож було б непогано, якби ви могли дати мені кілька вправ на вагу тіла.

Я хотів би вивчити цю позу/фігуру, яка зроблена на малюнку, тому що нам слід зробити якусь фігуру в спорті, і я думаю, що це справді красиво. Хтось із вас знає, як її звуть, і як можна найкраще це навчитись/навчитися?

Дякую за відповіді,

Привіт! У мене типова фігура: груша. Основними проблемними зонами є стегна. Однак я боюся робити силові тренування для ніг окремо, тому що я не хочу, щоб вони стали більшими. Які вправи ви знаєте, щоб конкретно орієнтувати жир на внутрішній і зовнішній стороні стегон?

---