Овочева дієта, яка її користь і чи дійсно вона доречна
Овочева дієта: в чому її користь і чи дійсно вона доречна ?
Надзвичайно багаті водою, вітамінами, клітковинами та мінералами, овочі необхідні в нашому раціоні. Приготовлені, змішані з детоксикацією або сирим соком, вони корисні для нашого організму.
Так з’явилися овочеві дієти, яких хвалили за різні достоїнства, але особливо за здатність худнути. Це насправді ефективно? Які овочі схуднути? І чи насправді це потрібно нашому організму ?
Чи справді овочі змушують вас схуднути ?
Дієти для схуднення стали звичним явищем; існують різні види: фруктово-овочева дієта, рибна дієта, рослинно-білкова дієта, м’ясна дієта тощо. Але, який би ви не вибрали, овочі мають почесне місце.
- Багаті клітковиною: вони сприяють хорошому кишковому транзиту. Крім того, вони дозволяють відчути ефект ситості, тому ви не страждаєте від відчуття голоду, що дуже часто трапляється при дотриманні дієти.
- Низькокалорійні: 100% натуральні, вони майже не містять калорій, що змушує організм спалювати зайві калорії, а отже і жир.
- Дуже поживні: багаті вітамінами та мінералами, вони забезпечують організм максимальною кількістю мікроелементів, необхідних для його нормальної роботи
- Детоксикаційні властивості: вони дозволяють організму ефективніше виводити токсини.
Які овочі їсти, щоб схуднути ?
Є овочі, які є особливо корисними та корисними для організму, і які допомагають при втраті ваги.
- Томат: особливо багатий вітамінами B3, B6, A, C, E і K, він дуже поживний. Це чудовий антиоксидант, який навіть допомагає запобігти ризику розвитку раку.
- Брокколі: правда, воно не займає великого місця в серці, але воно забезпечує велику кількість вітаміну С і дуже низькокалорійне.
- Шпинат: багатий калієм, магнієм, бета-каротином та вітаміном С, він допомагає в їжі для схуднення завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Має хорошу дію на печінку.
- Цибуля: це головним чином сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
- Часник: добре відомий своїми антибактеріальними та антисептичними властивостями, він відіграє важливу роль у нашому харчуванні, допомагаючи нашому кишечнику.
Буряк, селера, перець та ріпа - лише деякі з інших овочів, які представляють величезні харчові ресурси для організму, а також є важливими союзниками для схуднення.
Чи справді овочеві дієти корисні для організму ?
Овочеві або зелені дієти дозволяють схуднути і придбати хороші звички, їсти набагато більше овочів; однак це становить небезпеку для організму.
Занадто багато клітковини з дієти, що містить лише овочі, може спричинити здуття живота. Дефіцит мінеральних солей, м’язи, які тануть, травна система, яка втомлюється через надто напружену силу, - все це незручності, через які вживання в їжу лише овочів не є хорошим довготривалим рішенням.
Натомість бажано їсти фруктово-овочеву дієту або рослинно-білкову дієту, оскільки вони є необхідними для організму. Потім ми запитуємо себе, скільки білка на день схуднути?
Дієта з рослинним білком
Кількість з’їденого білка на день залежить від людини і розраховується залежно від ваги. Якщо ви не займаєтесь спортом і майже не рухаєтесь, помножте свою вагу на 1,2, а якщо ви великий спортсмен, який багато рухається, на 1,6. Вам потрібно буде його регулювати, коли ваша вага зменшується.
Як приклад меню для білкової дієти ви можете:
- Сніданок: напій без цукру з молочним продуктом/соєвим йогуртом та нежирною білковою їжею.
- Обід і вечеря: сирі овочі, нежирне м’ясо (150 г) або риба (200 г хв), з великою кількістю овочів.