Ожиріння, що можна зробити; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

Надмірну вагу та ожиріння, а також пов'язані з ними хронічні захворювання в основному можна запобігти, і на індивідуальному рівні люди можуть досягти енергетичного балансу та нормальної ваги, обмежуючи енергоспоживання загального жиру та жиру. Змінивши споживання з насичених жирів на ненасичені жири - збільшення споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів - обмеження споживання цукру та збільшення фізичної активності.

Фахівці рекомендують принаймні 30 хвилин регулярних занять середньої інтенсивності протягом більшості днів - для контролю ваги може знадобитися більше активності.

Уряди вищих рівнів та інші зацікавлені сторони, завдяки постійному залученню, можуть зіграти необхідну роль у формуванні здорового середовища та зробить доступнішими та легкодоступними здоровіші варіанти харчування. Це особливо важливо для найбільш вразливих верств суспільства - бідних та дітей, які мають обмежений вибір щодо їжі, яку вони їдять, та середовища, в якому вони живуть.

Хороша новина !

Запорукою успіху є досягнення енергетичного балансу між засвоєними та вичерпаними калоріями. Експерти підозрюють, що ризик проблем зі здоров'ям починається, коли хтось має лише незначну вагу, і що ймовірність проблем зростає, коли хтось стає все більше і більше надмірною вагою, і багато з цих станів призводять до тривалого болю для окремих людей та сімей, і це дорого для систем охорони здоров’я.

Здорова дієта та регулярні адекватні фізичні навантаження є важливими факторами зміцнення та підтримання міцного здоров’я протягом усього життя, а нездорова дієта та фізична бездіяльність є двома основними факторами ризику захворювання. Підвищення артеріального тиску, підвищення рівня глюкози в крові, ненормальні ліпіди в крові, надмірна вага/ожиріння, а також для основних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак та діабет.

Загалом 2,7 мільйона смертей пояснюється нижчим споживанням фруктів та овочів, а 1,9 мільйона смертей - бездіяльністю матеріалу - нездорова дієта та відсутність речовин є основними факторами ризику хронічних захворювань.

Нездорова дієта та фізична неактивність є двома основними чинниками ризику для більшості основних хронічних захворювань.

Матеріальна діяльність

Фізична активність визначається як будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, який вимагає витрат енергії, а фізична бездіяльність є основним фактором ризику хронічних захворювань, а загальний результат - 1,9 мільйона смертей у всьому світі. Фізична активність є ключовою для енергетичного балансу та моніторингу ваги - різні типи та обсяги фізичної активності потрібні для різних результатів здоров’я - експерти рекомендують щонайменше 30 хвилин регулярної фізичної активності середньої інтенсивності протягом більшості днів.

Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначає, що зростаюча матеріальна активність є соціальною, а не лише індивідуальною проблемою, і вимагає популяційного, багатогалузевого, мультидисциплінарного та культурно відповідного підходу.

Інтенсивність різних форм фізичної активності залежить від людей, а інтенсивність фізичної активності залежить від попереднього досвіду фізичних вправ та їх відносного рівня фізичної форми.

Метаболічні еквіваленти (MET) зазвичай використовуються для вираження інтенсивності фізичних навантажень. MET - це співвідношення швидкості метаболізму, що функціонує, до швидкості метаболізму в спокої. MET визначається як енергетична вартість спокійного відпочинку і еквівалентна споживанню калорій 1 ккал/кг/годину. Підраховано, що при спокійному відпочинку споживання калорій людиною втричі-шість разів перевищує його середню активність (3-6 метів) і більш ніж у шість разів більшу активність (> 6 метів).

Переваги матеріальної діяльності

Експерти рекомендують людям протягом усього життя займатися належним рівнем матеріальної активності на користь свого здоров'я - більша матеріальна активність забезпечує більші переваги для здоров'я.

Існують також дані, які свідчать про те, що підвищення рівня різних видів фізичної активності може принести користь здоров’ю через позитивні наслідки для гіпертонії, остеопорозу та ризику падіння, маси тіла та складу, станів. зменшення депресії, тривоги та стресу.

Фізична активність також допомагає контролювати ризиковану поведінку, особливо серед дітей та молоді (наприклад, вживання тютюну, вживання алкоголю/продуктів, нездорова дієта та насильство). Регулярні фізичні навантаження також можуть принести користь громадам та економікам завдяки збільшенню продуктивності праці на робочому місці, прогулу працівників та зменшенню плинності праці, а також кращій роботі шкіл.

Значна частина багатьох бюджетів на охорону здоров'я витрачається на ведення НИЗ, які пов'язані з недостатньою фізичною активністю, а сприяння фізичній активності може бути високоефективним та життєздатним втручанням у галузі охорони здоров'я.

Будучи активним матеріалом, це не повинно коштувати дорого або залучати матеріал, спеціальне взуття та одяг, і це можна робити майже скрізь. Багато щоденних справ та повсякденних справ, таких як продовольчі товари, дрова, книги чи перевезення дітей, є хорошими додатковими матеріальними заходами, такими як підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом.

Піші прогулянки - це, мабуть, найпоширеніша та настійно рекомендована фізична активність, абсолютно безкоштовна, її можна робити в міських районах, на автостоянках і навіть у торгових центрах. Необов’язково відвідувати гімназію, поле чи інший спеціальний спортивний заклад, щоб стати активним обладнанням.

Тридцять хвилин фізичної активності середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень покращують і підтримують здоров’я, і їх можна робити в коротших коробочках по 10 хвилин кожен протягом дня і перетворювати в режим дня - на роботі, в школі, вдома або під час гри.

Прості модифікації, такі як використання сходів замість підйомників, їзда на велосипеді для бігу або виїзд з автобуса за дві зупинки до кінцевого пункту призначення, а потім прогулянка рештою шляху може накопичуватися протягом дня і може стати частиною звичайного програма регулярних службових заходів. Навіть найзайнятіші люди повинні мати можливість вписати 30 хвилин фізичної активності у свій розпорядок дня, щоб покращити своє здоров’я.

Матеріальна діяльність та діти

Молодь шкільного віку повинна накопичувати щонайменше 60 хвилин фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності щодня, щоб забезпечити здоровий розвиток, але експерти стверджують, що менше третини молодих людей є достатньо активними, щоб принести користь своєму теперішньому та майбутньому здоров’ю та добробуту . Цей спад матеріальної активності значною мірою обумовлений дедалі частішим сидячим способом життя - менше дітей ходить або їздить на велосипеді в школі, а надмірна кількість часу витрачається на перегляд телевізора, ігор у ігри. Комп’ютера та використання комп’ютерів - часто за рахунок часу та можливостей для фізичного навантаження діяльність та спорт - до цього додається зменшення фізичного виховання та інших фізичних навантажень у школі.

Структури матеріальної активності та здорового способу життя, набуті в дитинстві та підлітковому віці, повинні зберігатися протягом усього життя, а покращення рівня матеріальної активності у молодих людей є необхідним для майбутнього здоров'я всіх груп населення. Доведено, що регулярні фізичні навантаження покращують функціональний статус та якість життя людей старшого віку, а також покращують психічне здоров’я та когнітивні функції.

Активний спосіб життя часто надає людям похилого віку регулярні можливості заводити нові дружні стосунки, підтримувати соціальні мережі та взаємодіяти з іншими людьми різного віку, а також сприяти лікуванню таких розладів, як фізична активність, допомагає молодим людям з депресією розвивати здорові опорно-рухові тканини (тобто кістки, м’язи та суглоби), здорова серцево-судинна система (тобто серце та легені), координація та рух регулюють, підтримують нормальну вагу.

Фізична активність також пов'язана з психологічними перевагами у молодих людей шляхом поліпшення контролю над ними тривоги та депресії, а також шляхом представлення засобів самовираження, формування впевненості в собі, соціальної взаємодії та впевненості в собі.

Хоча активність з раннього віку може допомогти запобігти багатьом хворобам, регулярні рухи та активність також можуть полегшити інвалідність та біль, пов’язані з цими станами. Важливо, що користю від фізичних навантажень можна користуватися, навіть якщо звичайна практика починається пізно в житті.

Щонайменше 60% світового населення не виконує рекомендацій щодо фізичної активності, необхідної для отримання користі для здоров'я, а НИЗ, пов'язані з фізичною неактивністю, є найбільшою проблемою громадського здоров'я у більшості країн світу - рівень бездіяльності високий практично у всіх розвинених та країни що розвиваються.

Матеріальна діяльність та жінки

Регулярні фізичні навантаження можуть покращити здоров’я жінок та допомогти запобігти багатьом захворюванням та станам, які є провідними причинами смерті та інвалідності жінок у всьому світі, таких як серцево-судинні захворювання, на які припадає третина смертей серед жінок. усіх смертей серед жінок старше 50 років у країнах, що розвиваються, та діабету, який страждає понад 70 мільйонів жінок у всьому світі, і прогнозується, що його поширеність подвоїться до 2025 року.

Остеопороз - це хвороба, при якій кістки стають крихкими і руйнуються, а її фізична активність також пов'язана з поліпшенням психологічного здоров'я за рахунок зниження рівня стресу, тривоги та депресії, що особливо важливо для жінок, які вдвічі перевершують чоловіків для розвитку цих станів.

Також висловлюється припущення, що матеріальна діяльність може сприяти утвердженню самооцінки та впевненості та може бути засобом соціальної інтеграції та рівності жінок у суспільстві.

Багато факторів заважають участі жінок у фізичній активності та доступі до медичної допомоги - їх доходи часто нижчі, ніж у чоловіків, і з цієї причини витрати на доступ до закладів фізичної активності можуть бути перешкодою. - досвідчені члени сім'ї, які регулюють сімейні засоби, можуть мати домовитись, перш ніж жінка зможе займатися матеріальною діяльністю - також жінки часто мають навантаження вдома та догляд за іншими членами сім'ї, які можуть обмежити час, доступний для здійснення матеріальної діяльності - жінки з обмеженою рухливістю можуть бути не в змозі їздити до оздоровчих центрів.

Матеріальна активність також може бути обмежена культурними очікуваннями, а жінки у сільській місцевості та в міських районах з низьким рівнем доходу також можуть бути вичерпані іншими формами "професійної" цілоденної матеріальної діяльності.

Матеріальна діяльність та люди похилого віку

Доведено, що регулярні фізичні навантаження покращують функціональний стан та якість життя людей похилого віку, і експерти рекомендують, хоча доречні та дорослі люди повинні займатися щонайменше 30 хвилинами фізичної активності з помірної інтенсивності 5 днів на тиждень.

Багато неінфекційних захворювань (НИЗ), поширені серед людей похилого віку, можуть отримати користь від участі у регулярних фізичних навантаженнях - хоча активність з раннього віку може допомогти уникнути багатьох хвороб, рухів та активності. Регулярні також можуть допомогти полегшити інвалідність та біль, пов'язані з цими станами. Що ще важливіше, переваги фізичної активності можна отримати, навіть якщо звичайна практика починається пізно в житті. Люди похилого віку, які займаються регулярними фізичними навантаженнями, показали покращений відпочинок, силу, координацію та стійкість до гнучкості моторного контролю - регулярні фізичні навантаження можуть зменшити ризик падінь - головної причини інвалідності серед людей похилого віку та покращують їх психічне здоров'я та когнітивні функції.

Встановлено також, що він сприяє лікуванню таких розладів, як депресія та тривожність - активний спосіб життя часто надає людям похилого віку регулярні можливості заводити нові дружні стосунки, підтримувати соціальні мережі та вживати заходів один на одного з іншими людьми всіх віків.

Фізична активність для людей похилого віку може приймати різні форми (наприклад, ходьба, плавання, розтяжка, танці, садівництво, піші прогулянки, їзда на велосипеді або звільнені заняття). Однак є кілька важливих міркувань, характерних для дорослого дорослого населення щодо рекомендацій щодо фізичної активності: аеробна активність повинна враховувати аеробну підготовленість старших дорослих - рекомендуються заходи, що підтримують або підвищують гнучкість, а також вправи для відпочинку для тих, кому загрожує слід враховувати падіння та медичні стани або інвалідність, які можуть вплинути на їх здатність.

Прогнозується, що кількість людей старше 60 років подвоїться протягом наступних 20 років, і більшість з них будуть жити в країнах, що розвиваються, тому зменшення та відкладення вікової інвалідності є важливим заходом охорони здоров'я, і матеріальна діяльність може зіграти важливу роль у виробництві та підтримка добробуту в будь-якому віці.

Глобальний приріст змісту здоров’я був би реалізований, якби харчова промисловість взяла на себе ініціативу та зменшила кількість жирів, цукрів та солі з оброблених харчових продуктів та розмірів порцій та збільшила впровадження та маркетинг інноваційних виборів, здорових та поживних.

Глобальна стратегія ВООЗ щодо дієти, фізичної активності та здоров'я закликала всіх зацікавлених сторін діяти на глобальному, регіональному та місцевому рівнях, щоб зменшити поширеність хронічних захворювань та їх класичних факторів ризику, головним чином шкідливого харчування та неактивності матеріалів.

Робота ВООЗ щодо дієти та фізичної активності є частиною системи профілактики хронічних захворювань ВООЗ та загальної системи контролю та зміцнення здоров'я відділу хронічних хвороб. Стратегічними цілями служби є: виступати за зміцнення здоров'я та профілактику та контроль хронічних захворювань; запровадити охорону здоров’я, особливо для бідних та неблагополучних верств населення; уповільнити та змінити несприятливі тенденції щодо загальних факторів ризику хронічних захворювань; запобігання передчасній смерті та запобігання втраті працездатності від значних хронічних захворювань.

Ця робота доповнюється роботою Департаменту харчування для здоров'я та розвитку. Стратегічні цілі служби полягають у впровадженні здорової дієти та покращенні харчового статусу населення протягом усього періоду, зокрема серед вразливих груп. Це досягається шляхом надання країнам підтримки у розробці та впровадженні національної міжгалузевої політики та програм харчування та харчування з метою подолання подвійного тягаря патології, пов’язаної з харчуванням, та сприяння досягненню Цілей розвитку тисячоліття (ЦРТ).