Палео дієта Я більше не можу спалювати жир
Палео-дієта чудова. Це правда, просто подивіться всі відгуки людей, які отримують вигоду від його переваг: "Я почуваюся краще, у мене є картопля, я втратив 10 кг, у мене більше не болять суглоби .... "Коли ви читаєте, це звучить надзвичайно і у нас лише одне бажання: мати те саме. Однак деякі люди не отримують бажаних результатів, особливо якщо мова йде про спалювання жиру. І цих людей дуже мало для дачі свідчень. Я доставляю електронний лист Дані вам і рішення можливо для його проблеми.
Відповідаю на пошту читачів
Привіт Жульєн,
Я дотримуюся принципу Палео за "зобов'язанням" (я змішую Палео та Сиру їжу), тому що я нетерпимий до всього, що не є: фруктів та овочів, м'яса та риби, горіхів та насіння (я просто дозволяю собі гречку, лободу або амарант з час від часу), і якщо мені потрібно, я використовую кокосовий жир або оливкову або волоську олію для салатів…. Я живу так (і добре) майже 2 роки. Я використовую лише органічні, прості продукти.
Однак, хоча я схудла +/- 17 кг на початку, я набрала 5 і не могла скинути 100 г більше 6 місяців. Це був би вітальний бонус, оскільки мені все одно доведеться скинути більше 20 кг (я все ще важу 89 кг). Дуже розчаровує читання скрізь, що Палео змусить вас схуднути ... але є обмеження, навіть якщо ви їсте дуже здорово, мабуть.
Чи є у вас додаткові поради? Я не роблю інтервальних спринтів, оскільки у мене дуже слабкі зв’язки, але я роблю інші дуже інтенсивні та інтервальні вправи.
Я вважаю за краще реагувати електронною поштою, а не у своєму блозі, щоб не розчарувати людей, які починають Палео.
З повагою, Дані
Дані, твоє запитання та твій досвід дуже цiкавi для читачiв, бо вiдображає, що основна палео дієта не є універсальною відповіддю. Більшість людей будуть задоволені цим, але для інших необхідна настройка. Ось такі шляхи можна вивчити.
Коли організм функціонує нормально, він спалює жир. Очевидно, є одним з найбільших порушників цього функціонування їжа. Якщо ви їсте палео, щось, здавалося б, нешкідливе все ще може заважати вашій гормональній або травній системі.
У цьому випадку ви повинні (повторно) зробити місяць 100% палео що, очевидно, позбавляє зернових, промислових продуктів та молочних продуктів. У деяких випадках (заявлені хвороби або труднощі при спалюванні жиру) потрібно також додати яєчні білки, горіхи та деякі овочі з тієї ж родини, як томати, баклажани, перець та перець чилі. Це кардинально, але Це єдиний спосіб виявити винного.
Друга причина полягає в тому, що ваше тіло потребує набагато більше поживних речовин, ніж ви йому даєте. Якщо його потреби не задовольняються, він не може функціонувати оптимально. Не економте на овочах. І якщо ви вже багато їсте, зменште порцію варених овочів на користь сирих. Якщо так, то раз на тиждень розглядайте невелику кількість м’ясного органу (близько 50 г), цей супер поживний клас їжі.
Третя причина, завжди їжа, полягає в тому ви їсте занадто багато, просто.
"Що? Я завжди читав, що ви не рахуєте калорій на палео-дієті? Що це за афера ?! # £ @ &% $! # (Цензурна образа) "
Так, це стосується більшості людей. Навіть вживаючи більше (палеопродуктів), ніж звичайна дієта, більшість людей спалює зайвий жир (певною мірою). Але з моменту, внески повинні відповідати фізіологічним потребам.
Тому не набивайте собі горіхи чи солодкі фрукти. Це добре, коли ви починаєте палео-дієту, змінюєте свої харчові звички та допомагаєте боротися з голодом. Але з часом, ваш голод повинен вщухнути, тому що ваше тіло задовольняється меншою кількістю їжі (бо воно дуже поживне). Тож ви або зменшуєте кількість, або збільшуєте свої витрати (включаючи HIIT)
Черговий руйнівник, стрес. Або ви занадто напружені своїм повсякденним життям, або спите дуже погано. Це не тільки знижує вашу імунну систему, і ви схильні хворіти, але й заважаєте спалювати жир (крім того, коли наступає грип та простуда взимку, пройдіть трохи курсу магнію). Тож поверніть назад спати в авангарді вашого життя спавши від 7 до 8 годин на ніч (чекаючи, щоб знайти оптимальну кількість) і відпустити.
Остання маленька порада: спробуйте молодих з перервами, це могло посилити ваш метаболізм (і посилити спалювання жиру) і захистіть свою імунну систему.
Примітка про спліт спринти. Якщо я часто про це говорю, то це тому, що це «найпростіші» вправи: не потрібно обладнання, це потрібно робити де завгодно. Але це не є обов’язком. Ви також можете спринтувати у воді (якщо болять нижні суглоби, просто використовуйте руки, це також ефективно) або на велосипеді (фізичні вправи або на відкритому повітрі).