Пам’ять та концентрація уваги 8 порад щодо їх покращення за допомогою л; їжа - бабусині поради
Не тільки у людей похилого віку є проблеми з пам’яттю, як і у дітей, чи не єдині, хто має проблеми з тривалим зосередженням уваги. З різних причин усі ми зазнаємо зниженої концентрації уваги або більш менш хронічних проблем пам’яті незалежно від нашого віку. Для боротьби з цими проблемами займайтеся фізичними вправами та фізичними вправами, беручи участь у регулярних соціальних заходах. Однак дієта може бути важливим джерелом підтримки пам’яті та концентрації уваги. Ось 8 порад, які йдуть у цьому напрямку.
1) Снідайте для підвищення пам’яті та концентрації уваги
Здається, це найважливіший прийом їжі за день! Ми не знаємо, наскільки це правда, але те, що ми знаємо, це те, що для того, щоб функціонувати в найкращому вигляді і уникнути інтелектуальної слабкості пізно вранці, мозку потрібні поживні речовини та енергія (завдяки повільним вуглеводів), щоб зберегти вгору. Зверніться до цільних зерен і уникайте додавання цукру, такого як білий цукор, шоколадні спреди та навіть варення. Не рекомендується також ковбаси та інші смажені страви, оскільки вони занадто жирні !
2) На обід
Деякі продукти настільки швидко засвоюються організмом, що тілу потім нема за що втриматися і дозволяють вам залишатися уважними, зосередженими та виконувати інтелектуальні здібності в другій половині дня. Зверніться до білків (риба, птиця…) та до овочів. Але уникайте рафінованих вуглеводів (білий хліб, білий рис, макарони, манна крупа та картопля) та солодких десертів, таких як чума.
3) На вечерю
Зберігайте рафіновані вуглеводи на вечерю, оскільки, швидко засвоюючись, організм може швидше відпочивати. Однак ми знаємо, наскільки важливим є відпочинок, щоб мозок міг оптимально функціонувати та сприяв запам’ятовуванню знань.
4) не їжте занадто багато
Вибирайте легку їжу і стежте за споживанням калорій. Щоб потрапити туди, не голодуючи, можна, звичайно, робити невеликі закуски вранці або вдень зі свіжими або сухофруктами або молочними продуктами, що містять мало цукру. Не змушуйте себе їсти полуденний десерт, якщо ви вже не голодні, його можна з’їсти пізніше в другій половині дня, не псуючи занадто багато.
5) Омега-3 для сприяння пам’яті та концентрації уваги
Вживати його рекомендується 3 рази на тиждень. Це може бути як риба (скумбрія, сардини, лосось ...), так і певні сухофрукти (мигдаль, бразильські горіхи, олія ріпаку та волоських горіхів). Він містить ті самі жирні кислоти, що і в мембранах наших нейронів, і тому омега-3 настільки важливі для сприяння здоровій роботі мозку.
6) фрукти та овочі
Вони багаті вітамінами та антиоксидантами. Вони відіграють захисну роль для наших функцій мозку.
7) споживайте залізо для кращої пам’яті та концентрації уваги
Це допомагає транспортуванню кисню до мозку, тому важливо споживати його (особливо жінкам, яким часто його бракує). Він міститься в багатьох продуктах, таких як червоне м’ясо, м’ясо органів та чорний пудинг, а також у молюсках, зернах, бобових та зелених овочах.
8) Напій, щоб прогнати відсутність концентрації уваги та пам’яті
Пиття допомагає запобігти зневодненню, що може бути можливим поясненням відсутності концентрації.