Перекус дає 10 порад для здорового перекусу - FIT FOR FUN
Ми любимо закуски! Але як ти насправді робиш правильно? Коли дозволяється перекус і скільки в порядку? І перш за все: що є на тарілці?
Яким би хорошим не був обід, він повертається вчасно до денного мінімуму: апетит до невеликої їжі між ними.
Ці 10 хитрощів показують, як можна обдурити свою тягу, перекусити здоровою їжею та зарядити енергією одночасно.
1. Водний марш
Ми часто сприймаємо спрагу за голод. Наше тіло подає нам сигнал їсти, хоча насправді ми зневоднені. Тому випийте хоча б одну склянку води перед перекусом. Це економить непотрібні калорії.
2. Слухайте своє тіло
Перш ніж їсти, переконайтеся, що ви розумієте, чому ви перекушуєте. Ви голодні або просто нудьгуєте? Витратьте час на перекус і насолоджуйтесь.
Також уникайте багатозадачності - ви їсте більше під час перегляду телевізора, водіння автомобіля або роботи.
3. Уникайте цукру
Коли голодний, мозок повідомляє, що йому потрібен цукор. Не впадайте в це! Потягнення до шоколадної плитки призводить до рівня цукру в крові під час поїздки на американських гірках, і наступна харчова тяга неминуча.
Замість шоколаду і тому подібного, скористайтеся йогуртом з фруктами або кількома горіхами.
4. Слідкуйте за харчовими цілями
Ви хочете схуднути? Тоді перекушуйте лише в тому випадку, якщо ви справді голодні між прийомами їжі.
Ви хочете наростити м’язи або набрати вагу? Тоді та чи інша закуска, багата білками, допоможе вам досягти своєї мети.
5. Перекус в міру
Зберігайте легкі закуски та, як випливає з назви, між прийомами їжі.
Правило зберігати помірність: 150 калорій - це нормальна закуска, якщо ви хочете схуднути.
6. Сутенер йогурту
Щоб додати аромату вашому натуральному йогурту, додайте кілька насіння льону або чіа, щоб отримати додаткову клітковину.
Трохи фруктів для натуральної солодощі та щіпка кориці доповнюють смак. Кому потрібен готовий фруктовий йогурт?
7. Білкові батончики
Вам потрібна швидка закуска в дорозі? Тоді досягнення білкової смужки - правильний вибір.
Вам обов’язково слід стежити за пастками для цукру та перевіряти харчову інформацію, щоб побачити, чи містить плитка більше білка, ніж цукор.
8. Підвищення сили за допомогою білкових куль
Не в настрої для готових закусок? Тоді зробіть собі білкові кульки!
Вам потрібно лише кілька інгредієнтів: подрібнені горіхи, висушений кокос, арахісове масло - і силові кульки готові.
Звичайно, вони не зовсім низькокалорійні, але навряд чи містять цукор. І їх чудово брати з собою на роботу, під час подорожей або в спортзал.
9. Перекушуйте вареними яйцями
Корисна закуска для перерв між прийомами їжі, і не тільки на Великдень. Вітамін А в яйці корисний для очей, вітаміни В1 і 2 зміцнюють наші нерви.
Ключове слово холестерин: доза робить отруту. Керівництво Німецького товариства з харчування: Два-три яйця на тиждень - це цілком нормально.
10. Чудове тріо: клітковина + білки + жири
Поєднання клітковини, білків та жирів є запорукою тривалого збереження ситості. Справжні ситні закуски - мигдаль або волоські горіхи.
Фрукти з невеликою кількістю мигдального масла також підходять як невелика закуска.