Переривчасте голодування Всі переваги, недоліки; Настанови гуру

По темі Переривчасте голодування ти вже не можеш пройти повз нього. Дедалі більше експертів з питань харчування (д-р Еккарт фон Гіршгаузен, д-р Маттіас Рідль, д-р мед. Петра Брахт), а також майже всі відомі німецькі ЗМІ (RTL, Stern, NDR, WDR, Pro7) зараз поширюють інформацію про те, що короткий час голодування Поліпшити здоров'я значно ефективніше і одночасно ефективніше втрачати жир і, перш за все, без ефекту йо-йо.

У той же час тема переривчастого посту все ще перебуває на самому початку, а для деяких це все ще невідома тема з багатьма відкритими питаннями. Якщо дослідження є захоплюючим і відкриває величезну кількість нових можливостей, але в той же час тема все ще є відносно новою. Деякі дослідження на тваринах та людях припускають, що періодичне голодування може мати користь для здоров’я, але у нас недостатньо довгострокових даних, щоб бути впевненими. Оскільки відомо, що дослідження дають надзвичайно повільний прогрес, а нові дослідження зазвичай не вдаються через бюрократичні проблеми, ми вирішили інтенсивно використовувати харчовий метод інтервального голодування (також Переривчасте голодування покликаний) працевлаштувати.

На даний момент переривчасте голодування має відносно невеликий, але надзвичайно захоплений приклад, що показує, що потенціал інших учасників переривчастого посту величезний. Професійні інструкції щодо інтервального голодування, такі як www.if-change.de, підтримують цей рух за здоров'я, що ми дуже вітаємо!

Але як реагують існуючі дієтичні програми (які в основному закінчуються лише ефектом йо-йо) на періодичний ажіотаж натще? Переривчасте голодування, звичайно, є колючкою в них, оскільки всі ці дієтичні програми більше не потрібні з дня на день. Навіть дієтична їжа стає зайвою завдяки правильно проведеному періодичному голодуванню!

Переваги натщесерце

Далі ви хотіли б навести кілька причин, чому періодичне голодування позитивно впливає на ваше здоров’я.

Переривчасті пости

Вже існує багато свідчень, тестів та доказів того, що періодичне голодування діє та позитивно впливає на здоров’я та вагу. Схуднути за допомогою періодичного голодування працює! Однак ці звіти та тести дуже розпорошені по Інтернету. Тому ми хотіли б скласти ці різні частини головоломки у велике ціле і дослідили всі можливі наукові дослідження з цього питання за останні 12 місяців. Звичайно, ми вже кілька років живемо за принципом переривчастого посту, тому зараз маємо своє Переривчасті пости до методу 16/8 та періодичного голодування 5: 2. Ось ще одна особлива перевага, яку можна довести у зв'язку з періодичним голодуванням:

Остерігайтеся спойлерів: їх уже надзвичайно багато Перервні успіхи в піст про що ми повідомляємо на цій сторінці - з кожним днем їх стає більше! Успіхи стосуються не лише теми схуднення, але й аспектів здоров’я.

Що таке періодичне голодування і як працює періодичне голодування?

На цій сторінці ви дізнаєтесь:

Що таке періодичне голодування/періодичне голодування.
Як Переривчасте голодування 16/8 і працює періодичний піст 5: 2.
Для кого підходить періодичне голодування.
Котрий Переваги періодичного голодування Має.
Що серйозно Недоліки періодичного голодування існує.
Помилок, яких слід уникати, виконуючи періодичне голодування.
Які книги чи інтернет-програми в ідеалі повинні розглядати тему періодичного посту?.

Голод, що переривається натще

Періодичне голодування - це хороший спосіб навчитися боротися з голодом. Оскільки в наші дні, коли їжа завжди і всюди доступна, ми забули, як забезпечити нашому тілу природну фазу голодування. Відновлення природного почуття голоду є важливою навичкою для кожного, хто хоче привести себе у форму і залишатися здоровим і в тонусі.

Переривчастий ефект йо-йо натще

Більш регулярне голодування полегшує підтримку нижчого рівня жиру в організмі. Без жодного ефекту йо-йо. Хоча існують чіткі обмеження щодо періодичного голодування (наприклад, за методом 16/8 не їжте нічого протягом 16 годин і не вживайте жодних калорійних напоїв), схуднути за допомогою цього головного правила набагато легше, ніж за допомогою звичайних Дієта - це справа. Крім того, завдяки цій зміні дієти, ви зможете підтримувати низький відсоток жиру в організмі та здоровий ІМТ в довгостроковій перспективі.
Тому періодичне голодування 16/8, а також дієту 5: 2 можна проводити всією родиною. Навіть ті, хто вже має здоровий відсоток жиру в тілі та ІМТ, можуть продовжувати робити щось корисне для свого здоров’я одним із двох методів періодичного голодування.

Недоліки періодичного голодування

Переривчасте голодування об’єктивно не є кращим для втрати жиру в організмі, ніж інші дієти чи фізичні вправи! Під час наших досліджень з періодичним голодуванням ми не знайшли жодних доказів того, що періодичне голодування спалює БІЛЬШЕ жиру, ніж дієти чи інтенсивні фізичні вправи. Однак при періодичному голодуванні ви худнете майже на боці, без обов’язкової корекції щоденного харчування. Підхід з періодичним голодуванням (більші прийоми їжі, рідше та у вікні 8 годин) не допомагає швидше або краще спалювати жир, ніж фізичні вправи або звичайний дієтичний підхід (менші прийоми їжі, частіше або пропуск деяких продуктів). Тому це не нова диво-дієта, за допомогою якої ви можете схуднути ще швидше і краще.
Переривчастий піст не зовсім легкий для всіх. Багатьом доводиться боротися, щоб знову звикнути до нормального почуття голоду.
Періодичне голодування може спрацювати, але воно не є і не повинно бути для всіх. Зрештою, періодичне голодування є лише одним із підходів до багатьох інших для покращення здоров'я, працездатності та складу тіла.

Тож періодичне голодування - це добре, але не панацея?

Я згоден. Періодичне голодування може бути корисним для людей, які в ідеалі вже мають здорове харчування та добре збалансоване харчування. Періодичне голодування допомагає людям стати худими та здоровими без звичайних дієт та фізичних вправ. Людям, яким першим потрібно вивчити різницю між фізичним голодом та психічним голодом, ми рекомендуємо підхід «експериментального голодування», який ми докладніше представимо на цій сторінці. Ця дієта також відома як 24-годинне голодування або їжте, зупиніть їсти і в основному використовується для повернення організму природного почуття голоду, правда, дещо більш радикальним способом.

Періодичне голодування є надзвичайно ефективним інструментом, який ви можете регулярно та постійно інтегрувати у свій розпорядок дня, щоб зробити щось корисне для свого тіла.

З чого починати новачкові з періодичного голодування 16/8 або 5/2?

Два основні завдання та основні правила відповідних методів періодичного голодування швидко узагальнюються:
Біля Переривчасте голодування 16/8 правило таке: постити 16 годин і їсти 8 годин щодня.
Біля Переривчасте голодування 5: 2 Правило таке: їжте нормально протягом 5 днів і не їжте більше 600 калорій протягом 2 днів.

Переривчастий тест натще: 16/8 або 5/2?

В основному, ви можете почати з цих правил. Однак спочатку слід з’ясувати, який ви тип періодичного голодування. Тож який метод періодичного голодування більше підходить вашому тілу: 16/8 або 5: 2?

Чи ви оберете метод 5 на 2 чи 16 на 8, вирішувати вам. Чи кожен день повинен стати «дрібним» днем посту, чи ви віддаєте перевагу двом дещо «більшим» днем посту на тиждень? Вирішуйте самі! Обидва методи періодичного голодування однаково придатні для здоров’я!
На веб-сайті www.IF-Change.de є корисний тест на періодичне голодування (посилання на тест можна отримати, щойно підписавшись на безкоштовну розсилку на домашній сторінці, де можна отримати набагато цікавішу інформацію про періодичне голодування! )

Якщо тоді ви знаєте, який метод періодичного голодування ви хочете вибрати, ви все одно повинні знати, що у періодичному голодуванні є багато підводних каменів і помилок, які можуть швидко зіпсувати успіх посту. Тому ми рекомендуємо початківцям інтервальне голодування, перш за все обмежену часом онлайн-програму, в якій тренер з харчування супроводжує їх на початку фази інтервального голодування. Тут ми можемо посилатися лише на дружню команду дієтологів, яка працює в Німеччині з 2016 року і спеціалізується на періодичному голодуванні: www.if-Change.de

5 типових помилок, що виникають з періодичним постом

На жаль, періодичний піст часто зображується в засобах масової інформації як легкий і простий у вивченні всіма. Ну, це може зробити майже кожен (за винятком, в основному, лише дітей, вагітних або жінок, які годують груддю, і жінок, які хочуть завагітніти), але все ж є багато підводних каменів і помилок, які можуть запобігти ефекту голодування. На цій сторінці ми навіть повідомляємо про конкретні ризики для жінок під час періодичного голодування

Отже, тут ми включили відео, в якому 5 найпоширеніших помилок голодування, що періодично описуються англійською мовою. Якщо ви хочете цього запобігти, вам слід зупинитися на професійній програмі періодичного голодування, як ця, за допомогою якої ви елегантно керуєте підводними каменями.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше