Переривчастий піст Дженніфер Лопес, Міранда Керр клянуться цією зірковою дієтою; Співпраця
Періодичне голодування Ця зоряна дієта дійсно працює
Не секрет, що зірки наполегливо працюють над своєю фігурою: Окрім пітних тренувань, багато хто також орієнтується на суворі дієти, такі як дієта з низьким вмістом вуглеводів. Гвінет Пелтроу (45) і Кортні Кардашьян (38) навіть повністю уникають цукру, лактози та глютену.
Але існує також зоряна дієта, яка є більш придатною для повсякденного використання, яка стає все більш популярною і яка користується особливою популярністю у сфері спорту: періодичне голодування - його також називають періодичним голодуванням. Серед відомих представників - Дженніфер Лопес (48) та Міранда Керр (34). Голлівудська зірка Х'ю Джекман (49) навіть з переривчастим голодуванням пристосувався до своєї зіркової ролі Росомаха.
Переривчасте голодування: три методи
Метод 5: 2
Дві найпопулярніші варіації періодичного голодування - це методи 5: 2 та 16: 8. При пості 5: 2 люди їдять зазвичай п’ять днів на тиждень і поститься два дні (що в ідеалі не повинно бути послідовним), наприклад, понеділок та четвер.
У дні посту жінки повинні їсти лише 500 калорій, а чоловіки 600 калорій. І бажано у формі білків та продуктів, багатих на поживні речовини, таких як риба, м’ясо та овочі. Вуглеводні бомби, такі як хлібобулочні вироби, які швидко роблять вас знову голодними, є табу. Навіть протягом п’яти днів, що ви нормально харчуєтесь, ви не повинні вживати надмірну шкідливу їжу, таку як піца, гамбургери та картопля фрі, щоб досягти успіху в дієті.
Метод 16: 8
Варіант 16: 8 менш радикальний, коли ви залишаєтеся без їжі протягом 16 годин і покриваєте свої потреби в калоріях в інші вісім годин. Приклад: якщо ви приймаєте останню їжу о 19:00, ви можете не їсти знову до 11 ранку наступного дня. Якщо ви відчуваєте голод протягом 16 годин, вам слід зайняти живіт водою, несолодкими трав’яними та фруктовими чаями або овочевим бульйоном.
Чергуйте денний піст
Окрім 5: 2 і 16: 8, існує також "Постійна денна піст", при якій ви чергуєте голодування протягом одного дня та нормальне харчування протягом одного дня. Наступне стосується всіх трьох методів голодування: Через кілька тижнів організм звикає до періоду голодування, а почуття голоду зменшується.
Гала-самоперевірка Ось так я почувався з детоксикацією супу
Користь для здоров’я
Періодичне голодування використовується не тільки для зниження ваги, але й позитивно впливає на організм: Дослідження показали, що голодування знижує артеріальний тиск і ризик вторинних захворювань, таких як інфаркти. Також було показано, що ризик діабету зменшується.
Але це ще не все: якщо організм постійно постачається їжею, результатом є постійно високий рівень цукру в крові, що, в свою чергу, сприяє накопиченню поживних речовин і гальмує природний процес самоочищення клітин.
Однак, якщо ви голодуєте, організм використовує власні запаси, щоб виробляти енергію під час фази голоду. Це запускає процес самоочищення клітин (аутофагія), при якому спалюються непридатні та мертві частини клітин, що за певних обставин може спричинити захворювання, такі як рак. У цьому відношенні періодичне голодування є не лише здоровим способом схуднення, воно також позитивно впливає на обмін речовин.