Переваги фізичних вправ у людей похилого віку! Promedica24
Переваги фізичних навантажень у людей похилого віку
Регулярні фізичні тренування запобігають захворюванням і надзвичайно важливі при лікуванні таких захворювань, як хвороби серця, високий кров'яний тиск, остеопороз, остеоартроз, діабет та ожиріння.
Фізіологічні переваги:
- Регулювання рівня глюкози в крові;
- Поліпшення серцево-судинної функції;
- Підвищена сила м’язів;
- Підтримка або відновлення гнучкості суглобів;
- Поліпшення рівноваги та координації.
Рух має не тільки фізіологічні ефекти, але й психологічні та соціальні наслідки. Це сприяє стану релаксації, зменшує стрес, контролює тривожність і покращує настрій.
З соціальної точки зору, люди похилого віку зможуть брати участь у групових видах спорту та зможуть зберігати свою соціальну роль. Активне життя також означає низькі витрати, і люди, які про це піклуються, матимуть менше перешкод.
Не рекомендується починати тренування раптово, особливо тому, що можуть траплятися надзвичайні ситуації на серці. Оцінка стану здоров’я є обов’язковою як до, так і після встановлення програми. Якщо бажано збільшити кількість або інтенсивність занять, рекомендується звернутися за порадою до особистого лікаря пацієнта.
У віці до трьох років загальними показаннями до занять спортом є близько 150 хвилин помірної активності на тиждень. Вправи можна робити на відкритому повітрі, якщо дозволяє ваше здоров’я, або в приміщенні. Якщо існують екстремальні умови навколишнього середовища, слід уникати фізичних навантажень, щоб зменшити ризик нещасних випадків (наприклад: раптове підвищення або падіння артеріального тиску).
Наслідки фізичної бездіяльності у людей похилого віку
Фізична бездіяльність у випадку людей похилого віку може призвести до остеопорозу і, очевидно, до частоти переломів. Це також зменшить м’язову силу, особливо нижніх кінцівок, та зменшить гнучкість, оскільки люди похилого віку більш схильні до падінь та травм. Початок ракових захворювань, таких як рак товстої кишки (у чоловіків) або рак шийки матки (у жінок), є ще одним ризиком, якому піддаються сидячі люди похилого віку, і серцево-судинні проблеми також мають тенденцію виникати або, якщо вони вже існують, погіршуватися.
Види фізичної підготовки, рекомендовані для літніх людей
Зазвичай людям похилого віку рекомендуються такі види вправ:
Аеробні вправи - допомагають усунути зайві кілограми, знизити артеріальний тиск і підтримати м’язовий тонус.
- Згинання колін - сприяє зміцненню м’язів та підтримці рухливості.
- Вправи з гантелями та віджиманнями - зміцнюють м’язи верхньої частини тіла;
- Підйомні вправи - особливо допомагає поліпшити рівновагу та зміцнити суглоби.
- Вправи на баланс, такі як йога та тай-чи - відіграють роль поліпшення рухливості суглобів та поліпшення координації.
Якщо здоров’я дозволяє, люди похилого віку також можуть займатися такими діями: швидкою ходьбою, водною аеробікою, танцями, їздою на велосипеді по прямих дорогах, парним тенісом або фітнесом.
Щоб переконати старшого переїхати, Promedica24 рекомендує:
Створення гармонійного середовища, в якому люди похилого віку будуть займатися спортом, оснащені всіма необхідними речами (обладнанням та іншими зручностями);
- Навчання слід проводити у прийнятний для всіх учасників час доби;
- Якщо можливо, ідеально підходить для людей похилого віку для участі у групових заходах у спеціальних місцях;
- Хоча програма тренувань є досить суворою, заходи можуть варіюватися (не завжди повинно бути 20 віджимань, 20 згинів колін тощо);
- Нагороди завжди працюють. Людина похилого віку може бути переконана, що якщо вона бере участь у якійсь діяльності або якщо вона дотримується програми, вона зможе робити те, що їй подобається, вона щось отримає або десь відвідає.
На закінчення, для літньої людини важливо мати програму тренувань, оскільки це зробить її більш активною та незалежною. У випадку з прикутими до ліжка пацієнтами фізичні вправи допоможуть зберегти здорову психіку та допоможуть організму краще боротися із захворюваннями.