Переваги фізичної активності вранці Прості добавки
Займатися вранці не завжди легко. Але з настанням літа трохи мотивації дійсно може змінити ситуацію. Ви можете насолоджуватися свіжістю сходу сонця та чистим повітрям. Це дозволить вам розпочати день на правій нозі та підтримувати форму.
Фізична активність: найкраще до або після сніданку ?
Ходити вправу вранці натщесерце непогано, оскільки організм має хороший запас глікогену (запасу цукру), який зберігається в м’язах і печінці. Цього резерву більш ніж достатньо, щоб витримати вправу, яка триває від 60 до 90 хвилин. Ви можете насолодитися хорошим сніданком після фізичних навантажень.
Ранок - найкращий час для повноцінного харчування, оскільки шлунок наповнений кислотою, яка сприяє перетравленню всієї їжі, що дозволяє не позбавляти вас. Хороша техніка для сніданку - ставити на стіл продукти, багаті білком, такі як шинка, яйця для підтримки організму протягом дня. Цей прийом також підходить людям, які не займаються фізичними навантаженнями.
Активний обмін речовин
Втрата кількох кілограмів - це також вагомий привід встати з ліжка і позайматися. Коли спекотно, ми, як правило, більш ліниві і відчуваємо більшу втому. Тіло мінімізує рух, щоб уникнути перегріву. З нагріванням ми спалюємо менше калорій, оскільки наш метаболічний «двигун» знижує свою активність. Вранці фізичні вправи змушують ваш метаболізм спалювати більше енергії, яка триває решту дня. Тому перевага вправи вранці полягає не в тому, щоб спалити більше калорій, а в кількості калорій, яку ви спалите протягом наступних годин завдяки збільшенню обміну речовин.
Як знайти правильний ритм ?
Ось кілька порад, як полегшити пробудження:
Мотивація дуже важлива. Коли температура піднімається, єдиний спосіб не втратити переваги тренувань - це йти рано вранці. Вести здоровий спосіб життя та повноцінно відпочивати - найкращий спосіб знайти правильний ритм.
Як тільки пролунає сигнал тривоги, встаньте з ліжка, вимийте обличчя холодною водою і випийте кави, або якщо вам це не подобається, можете замінити його додатковим кофеїном або таурином. Це дозволить вам добре прокинутися і збільшити обмін речовин.
Якщо ви звикли до хорошого сніданку, коли прокидаєтесь, збережіть його для після занять. Якщо ви не можете функціонувати натщесерце, з’їжте сухар або трохи сухофруктів з водою. Біг вранці пришвидшує обмін речовин протягом решти дня, але метаболічна реакція з’являється в присутності води, тому обов’язково добре зволожте себе.