Переваги періодичного голодування
переваги періодичного голодування
Під час періодичного голодування люди їдять лише в певний час доби, як правило, 8-10 годин, щоб схуднути. Але переваг періодичного голодування набагато більше. З’ясуйте в рядках нижче, чи підходить воно вам, і що ви повинні отримати.
Схуднення може бути важким, але чи допомагає періодичне голодування схуднути? Цей режим харчування показує цикли голодування та прийому їжі. Дослідження підтверджують, що не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте, має значення, коли ви хочете схуднути. Ті, хто обрав цю форму дієти, використовують певні періоди їжі для схуднення. "Це вікно зазвичай становить від 8 до 10 годин", - говорить Сью Рискамп, дієтолог із Мічигану.
Передумова періодичного голодування порівняно проста, каже дієтолог. "Коли рівень нашого інсуліну значно падає і протягом досить тривалого періоду, як це трапляється під час голодування, ми можемо спалювати жир".
Рівень інсуліну падає, коли людина не їсть. Протягом періоду голодування знижений рівень інсуліну змушує клітини виділяти накопичену глюкозу як енергію. Регулярне повторення цього процесу призводить до втрати ваги. "Крім того, такий тип голодування часто призводить до меншої кількості калорій в цілому, що сприяє зниженню ваги", - говорить Рискамп.
Переваги періодичного голодування: знижує рівень холестерину та артеріального тиску
На додаток до зниженої маси тіла, цей пост може допомогти знизити рівень холестерину та артеріального тиску. Покращує контроль глюкози та зменшує жир у печінці. Деякі люди кажуть, що у них підвищена витривалість, краща координація рухів та кращий сон. Дослідження показали, що голодування, яке призводить до обмеження калорій, збільшує тривалість життя навіть у здорових людей. Дослідження також припускають, що голодування може уповільнити ріст пухлин. Це також може допомогти запобігти рецидиву раку молочної залози.
Періодичне голодування дозволяє шлунково-кишковому тракту відпочивати та відновлюватися під час голодування. "Коли ваше тіло може використовувати жир, що зберігається у ваших клітинах, як джерело палива, ви в результаті втрачаєте вагу. Ви спалюєте жир, а не накопичуєте його », - каже Рискамп. "Результати останніх досліджень є багатообіцяючими, особливо коли голодування поєднується з фізичними вправами та дієтою на рослинній основі".
Гарвардське дослідження також виявляє, як періодичне голодування може уповільнити процес старіння, втрачаючи вагу, знижуючи артеріальний тиск і знижуючи рівень холестерину.
Як саме працює переривчастий швидкий?
Дієта діє найкраще, коли ви припиняєте їсти в певний час доби і уникаєте їсти вночі. Це означає, що між прийомами їжі та перед сном не існує закусок. Хоча час прийому їжі буде відрізнятися від людини до людини, багато хто досягає успіху, коли їсти протягом 10-18 годин. Періодичне голодування може бути важким, але коли організм адаптується до нового способу харчування, стає легше. Загальна ідея полягає в тому, щоб більше усвідомлювати, що ви їсте і коли їсте. "Поряд з періодичним голодуванням ми сприяємо щоденним фізичним вправам. Ми уникаємо цукрів і вибираємо фрукти, овочі, квасоля, сочевиця, цільні зерна, низький вміст білка та корисні жири ", - говорить Рискамп.
Спалювання жиру зазвичай починається приблизно через 12 годин голодування і наростає між 16 і 24 годинами голодування. Зазвичай люди поститься до 16 годин щодня. Зазвичай це робиться, пропускаючи сніданок вранці після з’їдання останнього прийому їжі попереднього дня. Також існує модель періодичного голодування, яка передбачає проходження 24 годин без їжі двічі на тиждень.
Скільки можна їсти під час їжі? Якщо ваша мета - схуднути, дотримуйтесь рівня калорій, який витримує втрату 1-2 кілограмів на тиждень. В середньому, щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібно буде скоротити 500 калорій на день.