Періодичне голодування - Циклічна дієта з меншим вмістом жиру в організмі
Переривчасте голодування є відносно молодим варіантом дієти, який стає все більш популярним серед багатьох силових спортсменів та любителів фітнесу. Це не в останню чергу пов’язано з тим, що користувачі цієї дієти майже постійно досягають позитивних результатів. У цій статті ми розглянемо, що таке періодичне голодування, як воно працює і чому слід використовувати цю дієту, яка працює інакше, ніж звичайна дієта для нарощування м’язів або спалювання жиру.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ЯКЩО) це періодична або циклічна дієта, в дві послідовні фази ділиться на: Фаза 1 - це фаза голодування, Фаза 2 інший часовий проміжок, в який дозволено приймати їжу. Цей варіант дієти зазвичай позначається десятковою цифрою, наприклад, "15/9". 14 означає 15-годинну фазу голодування (фаза 1), за якою слід 9-годинна фаза (2) прийому їжі.
Власне кажучи, періодичне голодування взагалі не є справжньою дієтою, на відміну від, наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Чому? У періодичному голодуванні є відсутність явного регулювання про дозволені та заборонені поживні речовини, а також їх мінімальне та максимальне споживання. Швидше, IF є Розклад дієт, який визначає, коли поживні речовини можна вживати, а коли постити.
Чому діє переривчастий піст?
Нескладний
На відміну від багатьох інших дієт, ІФ не вимагає точного плану харчування чи суворих правил - саме це Терміни прийому їжі має вирішальне значення для успіху. Звичайно, професійний план харчування може суттєво підвищити успіх дієти, якщо точний план дієти інтегрований у фазу 2 ІФ. Ще одна перевага: час, необхідний для приготування їжі, зводиться до мінімуму і, таким чином, створюється час, який можна заповнити тренуванням із шести пакетів, наприклад.
Швидко худніть, не втрачаючи м’язів
ЯКЩО можна схуднути легше, не втрачаючи м’язів - гіпотеза, яка базується на достатньо емпіричних значеннях. Основна причина цього полягає в тому періодичне вживання їжі при ІФ, внаслідок чого метаболічну активність можна відносно точно адаптувати до цілей тренування або дієти. Ось так навіть досвідчені силові спортсмени можуть зробити вас сильними анаболічний Викликати (нарощування м’язів) метаболічний стан, якщо час для Фаза 2 узгоджується з часом тренувань (наприклад, безпосередньо після тренування). Так само "віконце харчування" лежить після тренування і поширюється, наприклад, над Фаза регенерації поза (сон), може бути більш ефективним Нарощування м’язів, незважаючи на дієту бути досягнутим.
«Обіднє вікно» закривається і Фаза 1 починається знову, настає через кілька годин катаболічний (деградуючий) метаболічний стан. Завдяки постійному надходженню поживних речовин під час фази спокою запаси глікогену частково заповнюються, а вільні амінокислоти доступні в крові. Хоча вони з часом повністю метаболізуються і метаболічний катаболізм стає сильнішим, організм здебільшого спорожнює запаси глікогену, а потім отримує до них доступ Відкладення жиру як запас енергії. Власні білки організму з м’язів метаболізується лише тоді, коли організм неадекватний вільні незамінні амінокислоти доступні, необхідні для підтримки життєво важливих метаболічних процесів. Період часу, необхідний для приведення в дію метаболізму м’язових білків, трапляється дуже рідко при періодичному голодуванні і проходить через Фаза 2 швидко перебив.
Цей ефект не тільки робить можливим цілеспрямоване схуднення, але також дозволяє професійним силовим спортсменам досягти ще нижчих показників жиру в організмі, що в іншому випадку можливо лише за допомогою дуже радикальних та шкідливих для здоров'я "дієт" або просто нелюдської дисципліни.
Контроль над голодом
Більшість дієт орієнтована на зменшення споживання калорій, що швидко призводить до почуття голоду. Чи викликають почуття голоду гормональні чи психологічні фактори, звичайно, можуть відрізнятися від випадку до випадку. Справа в тому, що низьке споживання калорій і боротьба з голодом є найбільшою проблемою для більшості. Фазу голодування в ІФ також рідко можна подолати без голоду - але перспектива така Своєчасне вживання їжі у фазі 2 для багатьох додаткова мотивація, яка Фаза 1 витримати.
винятки доводять правило
У періодичному голодуванні важливо точно фіксувати фази та узгоджувати їх з особистими цілями. Тож це тим більше тішить це IF також допускає винятки: Час від часу вживання нездорової їжі, напоїв та закусок (таких як фаст-фуд, тістечка або алкоголь) не рекомендується, але не повністю заборонено цим варіантом дієти. Другий етап можна за бажанням спроектувати таким чином, щоб він перекривався, наприклад, соціальною діяльністю. Тож випадкові вечірні вечірки у вихідні також можна завершити відвідуванням однієї з численних мереж швидкого харчування без необхідності відмічати нарощування м’язів. Якщо вам все-таки доведеться стояти вдень на килимку з бабусиною кавою та тістечком, вам слід хоча б утриматися від надмірного вживання алкоголю під час святкування. Кожна дієта десь має свої межі. Іноді гріхи можливі при періодичному голодуванні, але тривалість наступної фази посту слід трохи збільшити.
Як працює періодичне голодування?
Практично будь-яка дієта діє (більш-менш) за одним простим принципом: Поглинання енергії
Періодичне голодування - це дієтичний метод, який періодизує засвоєння поживних речовин і ділить його на особливі цикли. Завдяки цій певній формі періодизації необхідна індивідуалізація у вашій навчальній поведінці. Ви повинні розуміти, як найкраще узгодити споживання вуглеводів із часом вправ. Тільки так можна в першу чергу використовувати дієти чи спеціальні системи харчування.
Якщо ви вважаєте, що вам не доводиться мати справу з фізіологічними основами фізичних вправ та харчування, то ви тут помиляєтесь. Якщо ви хочете досягти успіху, вам доведеться для цього прокляти багато. Звикнися з тим, що ти тримаєш власний успіх у своїх руках!
Вивчіть основи, застосовуйте їх і передайте свій досвід та знання іншим спортсменам! Коли будете готові, погляньте на наш Керівництво з гіпертрофії для чоловіків та жінок! Удачі вам у тренуванні! ?