Періодичне голодування для схуднення - їжа безтурботна
Вступ
Багато відео та статей говорять про періодичне голодування, це вже якийсь час ТЕНДА. Тож я збираюся додати своє маленьке насіння до цього лабіринту інформації. Я спробую популяризувати тему, по-справжньому внести елементи, які є для мене важливими.
Тож ми разом побачимо, що таке періодичне голодування, плюси і мінуси, і нарешті, кому я його рекомендую, а кому не рекомендую. Я також відповідаю на ваші коментарі та запитання. Ходімо !
Переривчасте голодування: що це ?
Ми не їмо протягом 16 годин, включаючи нічний сон. Зазвичай з 20:00 до 12:00 Ми пропускаємо сніданок або вечерю залежно від того, що нам здається легшим. Часто простіше пропустити сніданок, оскільки це найменш “соціальна” їжа протягом дня.
Протягом 16:00 ви можете (і рекомендується) пити воду, чай і каву, не додаючи цукру або молока.
Мета періодичного голодування - дати організму час витратити запаси жиру на зменшення. Я постараюся, щоб це було просто. Тіло, або воно відкладається, або воно зберігається, і воно не може робити обидва одночасно.
Коли ми їмо, підшлункова залоза виділяєінсулін транспортувати цукор з їжі до клітин, живити їх.
Коли клітини годуються, вони кажуть підшлунковій залозі припинити надсилати інсулін, оскільки вони вже не голодні. Ось де, якщо ми не будемо слухати своє тіло і продовжуватимо їсти, надлишок глюкози буде накопичуватися організмом як жиру.
Тільки при низькому рівні інсуліну організм може використовувати жир. Якщо інсулін присутній, організм запасається і тому не може знизитися.
Інсулін виробляється, коли ми їмо. Однак, якщо ми їмо протягом дня (наприклад, кожні 2 години) і особливо в періоди, коли ми не голодні, інсулін буде постійно знаходитися в нашому тілі, і тому ніколи не може накопичувати жир.
Періодичне голодування, завдяки цьому тривалому періоду без їжі, дозволить абсолютно нижчий інсулін щоб дозволяти тілу використовувати жир.
Недостатньо приймати калорії, але не активувати вироблення інсуліну. І хоча інсулін активується цукром, він також не є підсолоджувачами. Нульовий кокс не містить калорій, але містить підсолоджувачі. Вони надішлють мозку те саме повідомлення, що і справжній цукор. Тому мозок надсилатиме повідомлення про активацію інсуліну в організмі, оскільки він очікує отримання цукру. Тому організм перемкне свою функцію зберігання на функцію зберігання, а весь принцип періодичного голодування та зусиль, які ми доклали, руйнуються.
Тож ніяких легких напоїв, підсолоджувачів у каві чи чаї тощо.
Переваги
Переваги для схуднення
- Дозволяє відкалібруйте свої гормони, щоб дати тілу час саморегулюватись.
- Дозволяє абсолютно нижчий інсулін і тому дозволяють тілу знижуватися.
- Дозволяє повернути почуття голоду та ситості: Це головна причина, з якою я використовую періодичне голодування зі своїми клієнтами, особливо на початку коучингу. Коли ви більше не відчуваєте своїх харчових відчуттів, повторна калібрування гормонів дозволить повернути їх на місце. Крім того, тривалий час без їжі дасть організму час знову потребувати енергії. Тоді як якщо ми їмо постійно, організм не встигає зголодніти. Отже, голод може повернутися дуже швидко протягом перших кількох днів протягом 16:00 без їжі. Тому ми зрештою будемо їсти лише свій голод, а тому, якщо у нас надмірна вага, будемо менше їсти.
Переваги крім втрати ваги
Це поза моєю компетенцією. Я просто хотів повідомити вам, що деякі люди мають незліченні чесноти в періодичному пості.
- Зі свого боку я помітив, що справді є більш концентрований коли я не їм вранці. Я дуже ефективний у своїй роботі, працюю 4 години без зупинок, не піднімаючи голови, не штовхаючи планку та не закликаючи їсти.
- Ще одна перевага: Економія часу. Ну так, один прийом їжі менше, щоб приготувати і з’їсти, це економить час.
- Твердження про здоров’я, яке я люблю згадувати (знову ж таки, це поза моєю компетенцією): „Коли організм не перетравлює, воно само оздоровляється”. Хворі тварини в дикій природі: ізолюйтесь, лягайте і переставайте їсти. Це може бути реакцією, яку ви помітили на собі, коли також хворіли. Нам кажуть їсти, щоб набратися сил, але в кінцевому підсумку організм вкладає свою енергію в травлення і не використовує її для лікування.
- Деякі також кажуть, що, оскільки у тіла більше немає енергії, воно буде витягувати її з організму, атакуючи спочатку невдалі клітини, а отже, ми мали б більш життєздатні клітини ...
Для цих останніх 2 я не хочу крокувати вперед. Я кажу вам про це, щоб ви могли продовжувати дослідження, чи цікавить вас цей аспект періодичного посту.
Незручності
- Складність його інтеграції в соціальне життя. Якщо ваші колеги планують поснідати о 10:30, вам все одно доведеться почекати до кінця вашого посту. Я думаю, що це недолік, який можна легко не помітити. Познайомившись із оточуючими людьми або просто взявши собі за звичку, жити так не важко. Гарантую, ви не втратите всіх гарних часів з друзями відразу 😉
- Спочатку ви можете голодувати протягом 4 вечора. Якщо ви раніше їли (часто солодкий) сніданок, тоді ваше тіло буде чекати їжі. Однак, якщо ви не дасте йому трохи, ви ризикуєте відчути голод сильно і неприємно. Це триває рівно до тих пір, поки гормони врівноважуються і організм розуміє новий спосіб життя.
Кому я його рекомендую ?
Саме для людей, яким важко визначити свої почуття голоду та ситості. Завдяки хорошій регуляції гормонів, харчові відчуття повернуться. Потім ми можемо слідувати за ними і стабільно худнути.
Також для людей, які не голодні вранці, але змушують себе їсти. Пропуск сніданку навчить вас реальним потребам організму.
Для тих, хто хоче схуднути здоровим і стійким способом і знайти здорові стосунки з їжею.
Кому я його не рекомендую ?
- Якщо ви страждали від TCA, особливо анорексії, існує ризик того, що ви знову впадете в неї. Якщо, роблячи переривчастий піст, ви говорите собі: “приємно, я не буду їсти, добре не їсти, це зменшує калорії, я худну, бо нічого не приношу в своє тіло ”Це може бути поганим знаком, тому будьте обережні. У цьому цілком конкретному випадку я не раджу практиці періодичного голодування.
- Якщо ви вже помітили почуття голоду та ситості, можливо, вам не доведеться починати періодичне голодування. Ви можете спробувати, чи перелічені в цій статті переваги викликали у вас бажання, і ви хочете перевірити переваги.
Ваші запитання та зауваження
Чи можу я це робити щодня ?
Так без проблем
Чи можу я це зробити більше 16:00 ?
Так, деякі навіть роблять 23-1 переривчасте голодування, тож лише за один прийом їжі на день. Це не означає, що збільшення періоду посту робить його більш ефективним. Ефективність залишається незмінною з 16:00 голодування.
Періодичне голодування просто змушує вас худнути, оскільки ви скорочуєте калорії.
Не обов’язково, оскільки немає необхідності скорочувати калорії протягом решти дня. Ви можете зберігати однакову кількість калорій протягом дня, розподіляючи їх, наприклад, протягом 8 годин, а не протягом цілого дня. Переваги, наведені вище, все ще будуть застосовуватися. Завдяки періодичному голодуванню ви навчитеся відчувати голод і ситість, тому в перспективі ви насправді будете менше їсти, тому що зрозумієте, що ваше тіло говорить вам, що вам потрібно менше. Але ви робите це не просто для схуднення, а тому, що ваше тіло просить вас про це.
Коли настає час обідати, я, як правило, з’їдаю величезну кількість, бо надто голодний.
Це те, що я теж робив, і нарешті знайшов рішення. Якщо я постую з 20:00 до обіду, я не з’їдаю їжу безпосередньо опівдні. Я просто з'їм помідор або 2-3 фініки або якийсь інший фрукт спочатку. Потім я почекаю 15-20 хв, перш ніж розпочати справжню їжу. Мета полягає в тому, щоб організм зрозумів, що ми знову почнемо його годувати, що йому не потрібно панікувати і все охоплювати, і що він повільно запускає механізм. Очікуючи 20 хвилин, організм добре інтегрував інформацію і не змусить нас переїдати в обідній час.
Отже, ти спробуєш періодичне голодування ?
4 думки на тему “Періодичне голодування для схуднення”
Чи замислювались ви коли-небудь про створення електронної книги чи гостя
авторство на інших сайтах? У мене є блог, заснований на тому ж
теми, які ви обговорюєте, і хотіли б, щоб ви поділилися деякими історіями/інформацією. Я знаю, що мої відвідувачі оцінять вашу роботу.
Якщо ви навіть віддалено зацікавлені, не соромтеся надіслати мені електронне повідомлення.