Періодичне голодування для схуднення - Посібник для початківців
Періодичне голодування - це ефективна стратегія схуднення. Все більше і більше дієтичних гуру і знаменитостей покладаються на тенденцію схуднення "Пост 2.0", в якій роблять перерви в їжі.
Нехай кілограми скидають, очищають і детоксикують здоровим способом - все це обіцяє концепція періодичного голодування. І найкраще, не потрібно рахувати калорії.
З цієї статті ви дізнаєтесь, чому він настільки ефективний і як він працює.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (лат. Intermittere = переривати, призупиняти) - його також називають неповним, циклічним, періодичним або короткочасним - просто встановити тривалість часу без їжі.
Отож мова не про дотримання нульової дієти та голодування цілими днями, як це було у випадку з початковим швидким. Натомість Фази прийому їжі чергуються циклічно з фазами голодування.
Цей метод голодування спрямований на те, щоб зробити можливим скористатися багатьма перевагами для здоров'я від посту, не втрачаючи обмін речовин зруйнувати або створити тягу. Втрата ваги - головна мотивація для багатьох.
3 причини періодичного голодування для схуднення
1. Ваші м’язи збережені
Люди, які стежать за обмеженням калорій, часто стикаються з проблемою втрати м’язів замість жиру. Але м’язи є потужним союзником у тому, що стосується схуднення.
Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень базального метаболізму. Ваше тіло спалює більше калорій в режимі відпочинку, чим більше у вас м’язової тканини.
У порівнянні зі "звичайною" дієтою із суворим обмеженням калорій, періодичне голодування виявилось набагато ефективнішим у допомозі організму підтримувати м’язову тканину.
2. Ви їсте менше = ви вживаєте менше калорій
Природно, що коли люди їдять лише певний час, вони вживають менше калорій. Логічно, так? Для цього не потрібно рахувати калорії, як це найчастіше слід робити при звичайних дієтах.
Дослідження показують, що люди, які поститься з перервами, Втратити 3 - 8% більше жиру ніж люди, які дотримуються стандартної дієти для схуднення.
Їм також легше дотримуватися дієти.
3. Стимулюється ваш метаболізм і спалювання жиру
Численні дослідження показують, що періодичне голодування підсилює природний метаболізм під час голодування, іноді більш ніж на 10 відсотків.
Поліпшений обмін речовин природно змушує вас худнути легше та ефективніше. І це допоможе вам постійно підтримувати свою вагу. Вам здається, що ваш метаболізм спить? За допомогою цих 10 порад схуднення працює знову.
Ще одна перевага періодичного голодування була виявлена в наступному дослідженні: Люди втрачають значну кількість ваги через періодичне голодування небезпечний жир на животі. Я говорив про небезпеку жиру на животі в попередній статті - зокрема про те, як позбутися цього надокучливого жиру на животі.
Це лише 3 причини, чому ви повинні Періодичне голодування для схуднення слід використовувати. Періодичне голодування також покращує ваше здоров’я, і, зрештою, це ваша відповідальність.
Методи періодичного голодування
Існує кілька варіацій популярного методу голодування. 16 до 8, 14 до 10, 6 до 1, 5 до 2 ...
Не хвилюйтеся, це не має нічого спільного з математикою. Це приблизно погодинний або добовий ритм між голодуванням та прийомом їжі.
Найпопулярнішим варіантом, безумовно, є метод 16: 8.
Постійне голодування кожні 16: 8
Ось ви постите 16 годин на день і їсть лише під час іншого 8 годин.
Більшість людей (в тому числі і я) пропускають сніданок вранці. Крім чорної кави, чаю та води, вони нічого не їдять. Перший прийом їжі протягом дня відбувається близько полудня, а останній через 8 годин.
Отже, якщо я пізно поснідаю об 11 ранку, для мене це означає, що моя вечеря буде близько 19:00. Але часи закінчились гнучкі. Ви також можете поснідати о 9 ранку, а повечеряти о 17:00 ...
Якщо вас зацікавив цей метод, ви можете дізнатися більше тут:
7-тижнева програма для періодичного голодування методом від 16 до 8
Варіант: Періодичний план голодування за методом 14:10
Для тих, хто новачок у пості, підійде трохи більш спокійний варіант, метод 14:10.
Цю форму циклічного голодування часто рекомендують жінкам, особливо з гормональних причин. Очевидно, 16-годинне голодування може спричинити гормональний дисбаланс.
Це може призвести до пропущеного періоду. (2) Тож уважно слухайте своє тіло під час Великого посту.
Тож за методом 14:10 ви могли їсти до 19:00, а потім постити до 9:00. Ваш Вікно прийому їжі - з 9:00 до 19:00.. З цього звучить здійсненно.
Голодування за методом 5: 2
За допомогою цього методу ви можете їсти все, що вам подобається, 5 днів на тиждень. Інші два дні ви постите. Дозволяється невелика кількість калорій. У жінок це до 500 калорій, у чоловіків 600.
Це значно обмежує вибір їжі. Фрукти або овочі з низьким вмістом калорій - це варіант. Це звучить непросто і вимагає високого рівня мотивації та/або дисципліни.
Ці 2 дні не повинні бути послідовними. Наприклад, ви поститесь у понеділок та четвер, і вам дозволяється їсти все, що у вас є апетит, до кінця тижня.
Простий план періодичного голодування для використання
500 калорій за 24 години. Це звучить дуже важко. Однак, коли ви подолали своє початкове небажання і нудьгу, це стає менш важким, ніж ви думаєте.
Почніть о 17:00 і витримайте до 17:00 наступного дня. Постячись, ти можеш Вода, зелений чай або чорна кава пити. Найкраще того дня багато рухатися, щоб не зайняти себе.
Тоді ви заробили велику, багату білками їжу з великою кількістю овочів. Після цього ви почуватиметесь неймовірно добре.
На що слід стежити
Перекус - це не питання голоду, а швидше 99 відсотків приписують нудьзі.
Тепер яке відношення це має до періодичного голодування?
Під час посту ви, швидше за все, відчуєте божевільний бажання встати з дивана або з роботи і піти до холодильника, навіть не думаючи про це.
Ваша підсвідомість змушує вас щось робити - наприклад, їсти. Якщо це вам зрозуміло заздалегідь, тоді ви можете придумати "план Б".
Незалежно від того, який метод переривчастого голодування найкраще застосовувати у своєму повсякденному житті, є в основному кілька основних правил, на які слід звернути увагу:
Основні правила вашого успіху в періодичному голодуванні для схуднення
- Почніть періодичне голодування в той день, коли ви Невеликий стрес мати. Вихідні або у відпустці - ідеальний час, тому що ви можете побалувати себе великим відпочинком.
- Завжди слухайте своє тіло. Симптоми детоксикації такі як головний біль, запаморочення або слабкість відносно "нормальні" в перші 1-3 дні. Однак якщо ці недуги не хочуть зникнути, то це просто не для вас.
- Якщо ви абсолютно новачок у періодичному голодуванні, сміливо робіть це повільно. Не починайте з 16 до 8, а спробуйте з 14 до 10. Якщо ви впораєтеся добре, продовжте вікно посту до 16 годин.
- Вигнати всі плитки шоколаду, чіпси та інші закуски з холодильника та комор, ідеально під час Великого посту. Натомість наповнюйте їх здоровими закусками для схуднення.
- Переконайтеся, що ви багато робите під час посту, щоб це не впливало на вас нудно стає. Ходьба - чудовий спосіб спалити трохи калорій. Прогулянки на свіжому повітрі також очищають ваш розум і покращують настрій.
- Уникайте сильних фізичних вправ під час посту. Особливо в перші кілька днів вам не вистачить сил і енергії для цього.
- Приєднуватись Однодумці разом з якими можна обмінятися думками. Разом завжди простіше підтримувати мотивацію зниження ваги.
- У той час, коли ви не постите, ви можете їсти, що хочете. Це все одно має для вас більше сенсу здорове харчування на поставку. Ось 12 порад щодо здорового харчування.
Все йде нормально! Якщо ви хочете використовувати періодичне голодування для схуднення, я нарешті зібрав для вас кілька порад щодо харчування, які гарантуватимуть ваш успіх.
Дієтичні поради щодо періодичного голодування
- Їжте багату вітамінами і різноманітно
- Купуйте лише їжу без переліку інгредієнтів (максимум 4 інгредієнти) - тобто свіжі фрукти та овочі
- Надайте пріоритет низькокалорійній їжі
- Їжте багато білка
- Уникайте солодкої та жирної їжі
- Вживайте достатньо корисних жирних кислот омега-3
- Біле борошно (у хлібі, макаронах ...) замініть цільнозерновим
- Замініть білий рис на коричневий рис або псевдозерни, як лобода
- Повністю уникайте швидкого харчування та готової продукції
- Зверніть увагу на одну Дефіцит калорій
- Пити, пити, пити
Висновок
Періодичне голодування - чудовий спосіб знешкодити організм і схуднути. У своїй програмі схуднення, 21-денній проблемі схуднення, я детальніше пояснюю вам періодичне голодування. Звичайно, це необов’язково, але це шанс перевірити, чи підходить він вам.
Незліченні звіти про досвід говорять про успіх. Навіть дослідження вражаюче показали, що дещо зменшене споживання калорій під час періодичного голодування може запобігти чи поліпшити багато захворювань.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.