Періодичне голодування - остаточний спосіб схуднення

Періодичне голодування - це тип дієти, який швидко завоював популярність і став способом схуднення. Лише за останній місяць лише в Google було здійснено понад 246 000 пошуків фрази "періодичне голодування". Цей обсяг досліджень показує, наскільки популярним він став.

Вчені та експерти з питань харчування теж це люблять і кажуть, що це шлях майбутнього, щоб схуднути і зберегти вагу, і щодня публікуються нові книги та статті на цю тему.
Періодичне голодування також популярне серед палео-дієт, оскільки наші предки, здається, харчувались цим способом протягом тисяч років.
Я дотримувався цього типу дієти сам протягом 2 років. Це допомогло мені схуднути і зберегти 70 фунтів, не маючи колись рахувати калорії, вуглеводи або їсти 6-7 прийомів на день.

Ця стаття навчить вас усім про періодичне голодування та подробиці, чому це найкраща дієта для схуднення. Прочитавши його, ви зможете впровадити себе у свій раціон і відчути переваги, які він пропонує, майже відразу.

Що таке періодичне голодування?
Як ви, мабуть, зрозуміли з його назви, періодичне голодування - це дієта, коли ви поститесь протягом певного періоду часу протягом дня. Зазвичай це між 16-20 годинами поспіль. Ви їсте протягом інших 4-8 годин дня.

Під час посту можна їсти і пити низькокалорійну або нульову калорію їжу. Подумайте про каву, чай, воду та овочі.
Чим більше часу ви витрачаєте на голодування щодня, тим кращими будуть ваші результати. Ви можете робити ці пости так часто, як вам заманеться. Знову ж таки, чим частіше ви це робите, тим краще.

Початок роботи з періодичним голодуванням
Дотримуватися цього плану дієти надзвичайно просто. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати проміжок часу протягом дня, який ви збираєтеся постити. Це має бути між 16 і 20 годиною. Чим більше ви будете постити щодня, тим краще. Не турбуйтеся про підрахунок калорій або вуглеводів. Зосередьтеся на своєму дні, поки не настає час їсти.

Найкраще вибрати період часу, щоб виконувати свій піст. Я люблю їздити з 8 години вечора до 4 години наступного дня. Тоді я прийму перший день їжі та перекус чи два через кілька годин. Як тільки настане 8 годин, це знову повернеться до посту.

У своєму досвіді з періодичним голодуванням я виявив, що найкраще починати з 16-годинного голодування протягом перших 1-2 тижнів. Після того, як вам буде зручно користуватися цим графіком, ви зможете збільшити час, який проводите натощак.

Спочатку теж не потрібно постити кожен день. Можливо, вам буде зручніше звикати до цього повільно, спочатку два-три пости на тиждень. Додайте додаткові дні періодичного голодування, коли вам стане зручніше.

Поради щодо спрощення періодичного голодування
1. Під час посту ви захочете пити багато води. Видавіть у воду трохи лимонного або лаймового соку, щоб позбутися своєї тяги. Ви також можете пити каву, чай або інші безкалорійні напої. Через кілька тижнів ви виявите, що періодичне голодування заважає вам повністю розтріскати цукор.

2. Якщо можете, прийміть кофеїну вранці та рано вдень. Кофеїн у каві та чаї насправді може дещо полегшити періодичне голодування, оскільки це допомагає стримати апетит. Будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки це може призвести до того, що ви почуваєтесь занадто стегно.

3. Уникайте напоїв зі штучним ароматизатором. Одним із видів безкалорійних напоїв, яких слід уникати, є дієтичні газовані напої та інші напої, в яких використовуються штучні підсолоджувачі.

4. Не пийте першого прийому їжі. Першим прийомом їжі після голодування має бути кількість їжі, яку ви зазвичай їсте.

5. Зведіть до мінімуму продукти з високим вмістом оброблених вуглеводів та цукру. Хоча періодичне голодування дозволяє їсти дещо менш енергійно, ніж зазвичай, все-таки слід їсти якомога менше хліба, макаронних виробів, рису тощо. Натомість зосередьтеся на споживанні білка з яловичини, риби або свинини, вуглеводів з овочів, фруктів та солодкої картоплі та корисних жирів з таких продуктів, як мигдаль, авокадо, риба та оливкова олія.

Як періодичне голодування допоможе вам схуднути
Харчування таким чином має багато переваг, коли мова йде про схуднення. Перший полягає в тому, що коли ви постите, ваше тіло буде змушене використовувати свій накопичений жир для енергії.
Спалювання калорій таким чином, а не їжа, яку ви їсте протягом дня, допоможе не тільки схуднути, але і зайвій вазі жиру, який ви носите.

Дослідження показують, що голодування може збільшити вироблення в організмі гормону росту на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків! Не менш вражаючим і, можливо, більш важливим є вплив періодичного голодування на інсулін. Підтримання рівня інсуліну на низькому та стабільному рівні є запорукою втрати зайвого жиру.
Дієти з високим вмістом перероблених вуглеводів (хліб, макарони, рис) та прості цукри (цукерки, печиво та газована вода) мають протилежний ефект. Вони призводять до того, що рівень інсуліну швидко підвищується, а потім падає кожного разу, коли ви їсте будь-яку з цих продуктів. Результатом цього явища є те, що ваше тіло буде зберігати більше того, що ви їсте, як надлишок жиру в організмі, замість того щоб спалювати його для енергії. Високий рівень інсуліну також може призвести до розвитку діабету II типу, ожиріння та інших хронічних проблем зі здоров’ям .

Періодичне голодування легко вирішує цю проблему. Після дієти з періодичним голодуванням протягом 15 днів клінічні дослідження показують, що ви «збалансуєте» рівень інсуліну. Ви також виявите, що це дає вам більше енергії протягом дня. Ще однією великою перевагою періодичного схуднення натще є те, що голод і тяга, які можуть переслідувати вас протягом дня, будуть зменшені або навіть усунені. Можливо, це пов’язано з його здатністю врівноважувати рівень інсуліну та цукру в крові та коригувати інші гормональні дисбаланси.

Тепер, коли ви знаєте, що таке періодичне голодування і як розпочати, настав час відповісти на інші ваші запитання. Нижче наведені відповіді на поширені запитання щодо періодичного голодування. Ці питання повинні допомогти і вам і полегшити початок роботи.