Періодичне голодування - Переваги дієти 816 - 3 точки
Незалежно від того, йдеться про схуднення, нарощування м’язів чи те й інше - все, що вам потрібно знати про періодичне голодування
У цій статті ми відповідаємо на питання, що насправді є періодичним голодуванням і для кого підходить такий тип дієти. Ми перелічимо переваги періодичного голодування і покажемо, як ви можете використовувати його для досягнення найкращих результатів.
Як і при будь-якій формі харчування або дієти, навряд чи вдасться уникнути наявності певних занепокоєнь або того чи іншого недоліку при періодичному голодуванні.
Для тих, хто дотримується наших порад і має правильні очікування, періодичне голодування принесе хороші результати та переконливі аспекти.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це збірний термін для численних форм харчування, при якому день поділяється на більш тривалий етап голодування і коротший етап прийому їжі. Основна увага приділяється кращому спалюванню жиру під час дієт та одночасному захисту м’язів. У деяких випадках спортсмени навіть намагаються наростити м’язи, одночасно зменшуючи жирові відкладення. Це насправді не працює, але, здається, це можливо під час періодичного голодування. Метод “Lean Gains” дуже популярний у фітнес-сцені.
Періодичне голодування - Переваги
3 основні переваги періодичного голодування:
Спортивне тіло:
Щоб отримати спортивну фігуру, ви повинні підтримувати низький відсоток жиру в тілі, будуючи при цьому хороші пропорції м’язів. Спортсмени приурочують харчування під час фізичних вправ під час періодичного голодування. Наприклад, дуже популярно приймати один із прийомів їжі після тренування, оскільки організм може негайно забезпечити поживні речовини для м’язів.
Голодуючи протягом 16 годин, організм вивільняє гормон інсулін лише під час фази прийому їжі. Інсулін - це анаболічний (анаболічний) гормон, який забезпечує засвоєння білків і глікогену в м’язах. Тому терміни прийому їжі після силових тренувань відіграють важливу роль у формуванні м’язів.
Однак, оскільки інсулін зупиняє жировий обмін, організм може перетворювати власні ресурси, такі як надокучливі жирові відкладення, в енергію протягом періоду голодування. Вивільнення інсуліну не відбувається, оскільки не споживаються вуглеводи. Тому важливо пити чай, воду та каву лише під час посту, а також не пити підсолоджені напої, такі як соки та безалкогольні напої.
Оздоровлення для шлунку та кишечника
У фітнес-сцені досить часто вважають, що ви будете їсти багату білками кожні 2-3 години. Особливо в бодібілдингу 6-разове харчування на день - не рідкість. Це, природно, порушує питання, чи створений наш шлунково-кишковий тракт для цього. Жодна тварина та жодна людина не жили за такою схемою за останні тисячу років.
Навпаки, страви часто подавали нерегулярно або перед лапою.
Голодуючи протягом 16 годин, шлунково-кишковий тракт не повинен переробляти свіжу їжу. Органи можуть відпочивати і відновлюватися. 6 тижнів періодичного голодування дуже позитивно впливають на травлення. Нирки також отримують від цього велику користь.
Їжте повноцінно, незважаючи на дефіцит калорій
Для кожного, хто має на меті зменшення жиру в організмі та/або його визначення, слід сказати: наш КФК (відсоток жиру в організмі) є нижчим лише за дефіциту калорій. Це означає, що людина повинна споживати менше енергії (калорій), ніж вона споживає протягом дня.
У більшості дієт такий дефіцит виникає внаслідок зменшення кількості їжі або певних макроелементів, таких як вуглеводи або жири.
Тим, хто увечері бореться з маленьким салатом або тарілкою з сирими овочами, ідеальне піст ідеально підходить.
Якщо ви пережили перші години дня без їжі, ви можете їсти відносно великі порції у своєму часовому вікні споживання їжі. Якщо ці страви готуються здоровим і збалансованим способом, ви залишатиметесь нижче добової потреби в калоріях, незважаючи на великі порції. Наприклад, середній чоловік може з’їсти 2 рази по 700 калорій і перекусити, як білковий батончик, на 250 калорій. Відповідно до цього, він би спожив 1700 калорій і все одно відчував би дефіцит калорій.