Періодичне голодування та силові види спорту, збереження м’язів та втрата жиру в організмі; Космос
Періодичне голодування, втрата жиру та утримання нежирної маси
Силові спортсмени не виступали б ні краще, ні гірше, якби вони з часом мали обмежену дієту, як ми писали в попередній статті, заснованій на американському дослідженні, де учасники вперше у своєму житті виконували силові тренування. У 2016 році італійські спортивні вчені опублікували результати аналогічного дослідження в Journal of Translational Medicine. Цього разу італійці залучали культуристів, які мали щонайменше п’ять років бодібілдингу. І ці культуристи трохи по-різному відреагували на поєднання періодичного голодування та силових тренувань порівняно з нетренованими людьми ...
Дослідження з переривчастим голодуванням досвідчених силових спортсменів
Дослідники набрали 34 культуристів-чоловіків із місцевих вагових приміщень, які всі тренувались принаймні протягом 5 років. Вони розділили 34 культуристів на дві групи. Одна група їла протягом дня [звичайна дієта; ND]; Інша група їла 8 годин на день [обмежене харчування; TRF]. Переривчаста група посту їла між 13:00 та 20:00.
Дослідники попросили всіх учасників зробити ідентичне тренування протягом восьми тижнів.
Результати експерименту
Обидві групи мали приблизно однакову кількість калорій, вуглеводів, жирів і білків.
Протягом всього досвіду обидві групи нарощували майже однакову м’язову масу і набирали практично однакову м’язову силу. У таблиці нижче є кілька відмінностей, але вони не є статистично значущими.
Різниця у впливах періодичного голодування на жир в організмі була статистично значущою: група періодичного голодування втрачала жир в організмі.
Періодичне голодування знизило рівень тестостерону та IGF-1. Він збільшив концентрацію адипонектину. Знижується також концентрація інтерлейкіну-1-бета та тригліцеридів у крові. Всі ці ефекти були статистично значущими.
Висновок дослідження щодо періодичного голодування щодо силових видів спорту
«Наші результати свідчать про те, що модифіковане періодичне голодування, що використовується у цьому дослідженні, тобто при дієті з обмеженим графіком, що включає 16 годин голодування та 8 годин годування, може бути корисним для спортсменів спортивних видів опору, зокрема для покращення стану здоров’я біомаркери, зменшують жир в організмі і, принаймні, з метою підтримання м’язової маси », - підсумували дослідники.
"Цей тип дієти може бути прийнятий спортсменами на підтримуючих етапах тренувань, коли метою є підтримка м'язової маси при одночасному зменшенні маси жирових відкладень".
"Потрібні подальші дослідження для підтвердження наших результатів та проведення довгострокового розслідування наслідків періодичного голодування та періодів припинення голодування".
Переклад для Espace Corps Esprit Forme
Про автора
3 коментарі
Як завжди, відмінна та винахідлива стаття.
Наскільки я розумію, ви припускаєте, що цей метод переривчастого голодування може бути корисним у фазі втрати жиру, щоб зберегти м’язову масу, ось і все ?
А як щодо фази нарощування м’язів ?
дякую за вашу роботу.
По правді кажучи, метод періодичного голодування є цікавим методом ефективного схуднення, але для досвідчених спортсменів втрата м’язів та сили не буде помічена або дуже мала, оскільки фази годування природним чином містять усі поживні речовини. . Тому мова йде про розуміння того, що періодичне голодування ефективно (більш обмеженим чином, ніж під час повного голодування) дасть час для клітинного очищення, не обов'язково створюючи наслідки для анаболізму та азотного балансу. Слід також взяти до уваги, що метаболізм досвідчених спортсменів може отримати користь від такого методу, оскільки вони більш здатні ефективно управляти управлінням споживанням поживних речовин, ніж спортсмен-початківець. Дійсно, новачок буде мати більший попит на калорії і більш постійно, оскільки все ще знаходиться у фазі високого нарощування м’язів у порівнянні з досвідченим спортсменом, де час прогресування довший, але також краще контролюється, як на метаболічному рівні, ніж на фізіологічному (адаптація тіла для фізичних вправ на нервово-м'язовому рівні).
Для збільшення м’язової маси голодування може бути складніше розглянути. Швидше, припустимо, це буде поза збільшенням м’язової маси, оскільки, очевидно, для спроби наростити вищі м’язи потрібен більш послідовний прийом макроелементів (для стимулювання важеля mTOR/AKT/p70S6k). Логічно, що сигнальний білок mTOR діє як негативний перемикач на аутофагію, тому це відповідає на ваше запитання.
Дякую також за ваше дуже актуальне запитання.
Дякую за цю відповідь, вона чудово відповідає на моє запитання.
Працюючи бодібілдингом більше п'яти років, але атакуючи досить пізно (28-29 років), я намагаюся максимально оптимізувати свій приріст м'язів, одночасно обмежуючи набір жирової маси.
Для цього я постійно шукаю оптимальний спосіб харчування та тренування, а також оптимальний спосіб виробництва анаболічних гормонів через сон тощо.
Я також намагаюся передавати їх через статті у своєму блозі (статті, набагато менше, ніж ваші, я визнаю).
Ще раз дякуємо за вашу роботу, і ми з нетерпінням чекаємо від вас.