Підготуйте 5 спортивних аксесуарів, які потрібно мати вдома GQ France
Щоб поповнити домашній тренажерний зал, не потрібно багато. Ось п’ять основних аксесуарів, а також деякі вправи та поради щодо того, як ними користуватися та змінювати задоволення.
Ви сумуєте за тренажерним залом? Відтворіть його вдома за допомогою цих простих у зберіганні спортивних аксесуарів, які для когось стануть такою ж прикрасою. Цього разу у вас більше немає виправдань ...
1) Скакалка
Чому ? Оскільки це найважливіший аксесуар, який потрібно зберегти, якщо вам потрібно вибрати лише один. Стрибки через скакалку - це найповніша фізична вправа, яка існує, що дозволяє одночасно робити кардіо (таким чином спалюючи шкірку) та цілісне нарощування м’язів; стегна і литки, що працюють спільно з верхньою частиною тіла (обшивка черевного ремінця, нарощування м’язів рук і плечей). Ця координаційна вправа також стимулює нейрони, покращуючи наші повсякденні навички концентрації уваги. Тому перелік переваг цієї гри на шкільному подвір’ї дуже довгий: збільшення витривалості, тонусу та сили, втрата ваги, нарощування м’язів та сили. Всі благословенні !
Як? 'Або' Що ? Увага, спойлер: ти не стрибнеш, легкий, плавний і повітряний, як Мохамед Алі, з першої спроби. Якщо жест здається таким простим, коли ви бачите, як боксери працюють зокрема, пошук правильного темпу, правильної послідовності і не спотикання через мотузку кожні 5-10 стрибків займає трохи часу. Але воно настане. Головне - повернути мотузку. І стрибати. Мінімум 15 хвилин на день (перерви не включені)
Що ? Канатний стрибок Smart Rope Factory Tangram, оснащений магнітними датчиками, що відлічують кожен стрибок, та 23 світлодіодами, які відображають номер перед вами. 89,95 євро
2) гантелі
Чому ? Просто активізуйте вправи у щоденній спортивній «ранковій рутині» та прискоріть нарощування м’язів. Це складніше, звичайно, але це диявольсько ефективно.
Як? 'Або' Що ? Додаючи їх до основних вправ для кардіотренування (підстрибування, підняття колін, підборів і сідниць тощо) або під час сеансу тіньового боксу.
Що ? Гантелі 2,5 кг Athlitech (доступні в Go Sport) - 15,99 євро
3) Домашній тренер
Чому ? Щоб крутити педалі, не виходячи з дому, обмежені погодою або пандемією, розминятися перед бігом або енергійним тренуванням, а також відновлюватися після цього, поступово знижувати частоту серцевих скорочень і супроводжувати "повернення до спокою" охолоджуйте машину перед тим, як виходити в душ - насправді не рекомендується зупиняти короткочасні інтенсивні фізичні навантаження.
Як? 'Або' Що ? Існує два значення слова домашній тренер: якщо для багатьох це класичний велотренажер (нижче), який ми знаходимо у всіх тренажерних залах - і з якого ми дотримуємося дурних і неприємних програм інтегрованих тренувань -; експерти на велосипедах більше думають про цю базу та цей пристрій (вище), що дозволяє відкласти його гоночний велосипед, що використовується на відкритому повітрі. Метод, що здійснив революцію в останні місяці завдяки застосунку Zwift, віртуальній та багатокористувацькій програмі тренувань, що дозволяє ходити своїм аватаром по віртуальним дорогам, брати участь у перегонах та взаємодіяти з іншими любителями велосипедів з усього світу.
Що ? Критий велосипед Technogym (модель Bike Personal) - 8750 євро
4) боксерська груша
Чому ? Настільки ж ефективними, як вони є, тренувальні вправи можуть здатися приголомшливими та нудними в довгостроковій перспективі, особливо в ліниві дні. Щоб варіювати задоволення та вправлятися по-різному, боксерська груша є чудовим паліативним засобом, що дозволяє виконувати сердечні зусилля, повноцінну сеанс ваги та потрапляння в шкіру боксера, готового до бою.
Як? 'Або' Що ? Як на рингу, робіть 3-хвилинні раунди з хвилинною перервою. ось програма.
Раунд 1. Розминка. Відсуньте мішок і оберніться легким стрибком, підійдіть до нього, відійдіть від нього, уникайте його, ніби це суперник, не б'ючи ногами. -
Раунд 2. Перші «удари». Обертаючись навколо сумки, відправляйте прямі ліворуч та праворуч по черзі, одиночними або подвійними мазками, не стукаючи, як мул.
Раунд 3. Поєднання двох ходів. Виконайте серію з двох ударів за вашим вибором (прямий, гачок, аперкот), чергуючись з однією або двома секундами часу перерви.
Раунд 4 - Комбінації з трьох ударів, що виконуються без сили, але зі швидкістю, у тому ж темпі, що і в попередньому раунді.
Раунд 5 - Те саме, що і в раунді 2, але час для ударів на цей раз триває 10-15 секунд, а потім той самий час відпочинку, протягом якого ви все ще продовжуєте стрибати на місці.
Раунд 6. Вільний стиль. Ланцюг ударів за бажанням, різні потужні і легкі удари.
Раунд 7. Повторіть раунд 4.
Раунд 8. Повторіть раунд 5
Раунд 9. Повторіть раунд 6.
Раунд 10. Бойовий. Уявіть суперника і дайте все, що у вас є в шлунку та на руках. Пробийте цей раунд кількома фінтами та ухиленням, припускаючи, що ваш віртуальний суперник також намагається вдарити вас.
Що ? Боксерський мішок Leone 1947 (30 кг) - € 242,90