Підходить, незважаючи на невеликий сон - так це все одно працює
У нашому онлайн-путівнику ви знайдете поради та вказівки щодо неспокійного нічного сну. Щоб ви знову почувались добре і продуктивно протягом дня.
За допомогою цих трюків ви переживете наступний день після безсонної ночі, а також знайдете шлях до сну.
Якщо ти всю ніч котишся туди-сюди і навряд чи закриваєш очі, наступний день стає викликом. Ви знали, що Хоча кава допомагає, наступного ранку, щоб це почалося але що міститься в ній Кофеїн може негативно впливати на якість сну до 16 годин? Не хвилюйтеся, ви все ще можете випити чашку кави без вагань. Тільки будьте обережні, щоб не вживати занадто багато кофеїну в такі дні. Інакше наступна ніч може закінчитися безсонно, або у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
Просто перейдіть до звичайного розпорядку дня - навіть якщо спочатку це важко
"Найкраще повернутися до звичного розпорядку дня", - радить Ніл Стенлі, член Європейського товариства досліджень сну. «Спочатку ти відчуваєш себе трохи втомленим та виснаженим. Однак відсутність сну - якщо спостерігати протягом усього дня - не має великих наслідків. Бажано впустити денне світло або подихати свіжим повітрям. Це сигналізує організму, що пора прокидатися ".
20-хвилинний сон у другій половині дня
Щоб пережити південь, a короткий сон допомогти. В ідеалі якщо це не довше 20 хвилин або ви можете впасти у фазу глибокого сну. Це, у свою чергу, змусило б вас почуватись ще більше врожаєним, ніж раніше. Ви насправді заснете чи просто відпочинете, не вирішальне. Це підтверджує дослідження, проведене Науковим центром сну при Університеті Лафборо у Великобританії: Випробувані з недосипом дуже добре ладнали з 200 міліграмами (дві чашки) кави та 15-хвилинною перервою без сну.
Приготуйтеся знову лягати спати ввечері з розслабленням
Фізична активність - як швидка ходьба - також може забезпечити приплив енергії. Але переконайтесь у цьому не менше трьох годин між фізичними вправами та сном лежачи, щоб у вашого тіла було достатньо часу для розслаблення. Підготуйтеся до сну, роблячи читайте, розмірковуйте або відпочивайте під тонкою музикою. Якщо ви зараз переживаєте, спробуйте бути спокійними і запевнити себе, що вирішення проблеми може зачекати до наступного дня.
Перевірте безсонну ніч
Скінчено: Найкраще відмітити попередню ніч, інакше ви потрапите в спіраль, яка закінчується замкненим колом: безсоння через страх безсоння. Хороший безкоштовний рецепт: Закрийте очі і нехай ваш розум блукає. Після однієї ночі або двох найновіших ночей, які ви проспали, ви забудете цю одну безсонну ніч.