Підійдіть за менопаузною дієтою, фізичними вправами, калоріями Як зберегти свою вагу - FOCUS Online

У середні роки багато жінок, які завжди були худенькими, також набирають вагу. Гормональні зміни частково винні, але не виключно відповідальні. Щоб вага залишався в рівновазі навіть під час менопаузи: найкращі поради щодо дієти та фізичних вправ.

Менше домашньої кухні, більше легкої кухні на фігуру.
Кальцій, залізо та соя зараз важливі та корисні.
У спортивних жінок менше припливів.

Багато жінок під час менопаузи скаржаться, що набирають вагу, і звинувачують це в гормонах. Тонка талія насправді частково втрачена, оскільки зменшення вироблення жіночих гормонів зміщує розподіл жиру у напрямку до живота. Менопауза змінює контур тіла, це лише побічно жирить вас.

Знижується споживання енергії, а не апетит

Швидкість базального метаболізму зменшується з 35. Це тому, що щороку м’язова маса зменшується приблизно на один відсоток. А разом із цим і їх енергоспоживання. У 50 років жінці потрібно значно менше калорій.

На жаль, апетит не зменшується разом із попитом. Навпаки: якщо рівень гормону падає, бажання їсти збільшується. Оскільки з роками метаболізм також уповільнюється, у нас знову з’являється апетит, коли тіло все ще зайняте калоріями, які вже доступні.

Поверніть гвинт подачі

Якщо ви не їсте менше або займаєтеся спортом, ви повільно набираєте вагу і не позбавитеся від прокладок. Якщо, навпаки, ви хочете зменшити кілограми середнього віку або навіть не дозволити їх, вам слід зараз повернути харчовий гвинт і їсти, привабливий для фігури. Це не повинно означати голоду.

Досить дотримуватися діючих рекомендацій щодо дієти: три регулярні прийоми їжі, без перекусів між ними, уникання легкозасвоюваних вуглеводів, багато води та інших несолодких напоїв, риби та овочів частіше, ніж макаронів, більше готування на пару, ніж смаження, більше трав, ніж солі ...

Менше домашньої кухні в меню

У Середземномор'ї, на Далекому Сході та в Каліфорнії пропонують здорову кухню. Страви легші, а отже, здебільшого менш калорійні, ніж німецька домашня кухня. Побічний ефект: експерименти з невідомими інгредієнтами виводять приготування їжі з рутини.

Спробуйте скасувати вечерю

Пропустити вечерю двічі на тиждень часто простіше, ніж підраховувати калорії щодня. Метод забезпечує тіло повітрям для зменшення зайвої енергії без необхідності мати справу з новими запасами.

Ці поживні речовини зараз важливі

Втрата гормонів впливає на щільність кісткової тканини. Багато кальцію протидіє цьому. Той, хто любить молоко, сир та йогурт, не матиме з цим проблем. Тим, хто дотримується веганської дієти, ймовірно, потрібні таблетки кальцію. У поєднанні з вітаміном D мінерал особливо добре вбудовується в кістки. Жінка повинна обговорити правильну дозу зі своїм лікарем.

Подібно до заліза, що не вистачає веганської або вегетаріанської дієти.

Пройдіть менопаузу з соєю

Соєві продукти містять рослинні речовини, схожі на естроген, і є ідеальною їжею для періоду навколо менопаузи. Однак тофу та соєве молоко не можуть запобігти симптомам клімаксу. Вчені підозрюють, що такий ефект має лише довічне споживання, як у Південно-Східній Азії. Тим не менше, вони роблять свій внесок у добробут навколо менопаузи.

Якщо ви страждаєте від припливів, вам слід зменшити споживання кави та уникати гострих спецій та алкоголю.

Спорт захищає від припливів та ожиріння

Жінки, які завжди займалися спортом, рідше відчувають припливи. Рух корисний для фігури та настрою. Він зміцнює серцево-судинну систему, захищає від остеопорозу і навіть від раку молочної залози, якщо фізичні вправи зменшують зайву вагу.

Але хоча з віком м’язова маса, що забезпечує високі енергетичні витрати, зменшується, в той же час внутрішнє слабше Я стає сильнішим, а бажання до фізичних вправ зменшується. Зараз нам довелося б зробити ще більше, щоб досягти того самого тренувального ефекту, що і раніше - замкнене коло за рахунок фігури.

М’язова сила та витривалість мають протистаріючий ефект

У віці 50 років дуже мало жінок все ще можуть досягти найвищих спортивних результатів, але їм все одно слід скористатися ефектом старіння цілеспрямованих вправ завдяки розумному поєднанню тренувань сили та витривалості.

Робота тіла з вагами повертає затримані м’язи. Енергія, яку вони споживають, дозволяє більше декількох листя салату в меню. Тренування витривалості від плавання до танцю підходить для серця, легенів та гнучкості. Навіть прополювання в саду або миття автомобіля вручну, замість того, щоб керувати ним через мийку, є частиною тренувань.