Підняття важкої атлетики в коледжі та змішаному в UNSS - EPS; Суспільство
Аврора Мішель - 4 травня 2020 р
Аврора Мішель ділиться своїм досвідом важкої атлетики у своєму коледжі зі своїми студентами AS. Ці молоді люди, дівчата та хлопці, будь-якого рівня, будь-якого розміру, досягають успіху завдяки суворому навчанню. Виграні подіуми винагороджують їх за непохитні інвестиції та відданість !
У цьому районі два коледжі пропонують важку атлетику, і цього року було створено навчальний центр середньої школи. Це забезпечує наступність між коледжем та середньою школою, загалом це стосується 4 закладів.
Моя АС об’єднує 20 студентів, дівчат та хлопців.
2018/2019 титули: 1-й у команді жіночого коледжу, 2-й колектив хлопців, 2017/2018: 2-й у жіночому коледжі.
Найкраща дівчина досягла 40 кг у зриві та 50 кг у чистому ривку за 50/55 кг ваги. Загалом, вони рідко перевищують свою масу тіла під час чистки.
Найкращі хлопці, підтягнуті, вагою від 60 до 75 кг, які тренуються один або два рази на тиждень з початку навчального року до березня/квітня, здатні підняти або витягнути штангу вагою 50 кг у розриві та 65/70 кг у чистому та ривок.
Я пропоную дві тренування на тиждень: одну в середній школі, а іншу в середній школі. Ми маємо обладнання, яке частково фінансується федерацією.
Старшокласники тренуються з нами і виконують роль репетиторів.
Важка атлетика в УНСС
Змагання
Команди з 4 чоловік - чоловіки, жінки або змішані. Для всіх двох прийомів, які потрібно виконати, засновані на олімпійських рухах: хапання та чистота.
Вирвав: одним рухом підвести штангу над головою.
Почистіть і киньте: піднесіть штангу до плечей, а потім від плечей піднесіть її вище голови.
Для кожного учасника додайте дві найкращі з трьох спроб у двох техніках і відніміть вагу тіла.
Змагання регулюються для збереження фізичної цілісності
Отже, учасники мають 3 спроби на техніку.
Але правило різко обмежує ці випробування, щоб зберегти фізичну цілісність молодняку: навантаження можна збільшувати максимум на 2 кг після кожного успішного випробування. Приклад: якщо студент починає з 20 кг штанги, наступним буде максимум 22, а потім 24 кг.
Спроба вважається хорошою, коли спортсмен стабілізований, ноги на одній лінії, витягнуті руки, штанга над головою. Мінімального періоду зберігання не існує.
Арбітри не судять про спуск.
Підняття важкої атлетики вимагає дуже хорошого самопізнання
Самопізнання необхідне з огляду на діяльність: щоб не нашкодити собі, піднімаючи найважчі вантажі. Загалом, ми починаємо з їх тренувального запису, який ми віднімаємо від 5 до 8 кг. Але через дуже обмежувальне правило між кожним випробуванням стартове навантаження є визначальним для результату змагань! Ось чому ми маємо можливість двічі змінитися, збільшити або зменшити, залежно від того, що діти показують нам на розминці. Оскільки конкуренція може змінити всі орієнтири. Для цього потрібно підготуватися, попрацювати, щоб мати можливість оцінити себе в день D. Необхідне повернення, аналіз результатів кожної людини після кожного змагання.
Самооцінку будувати.
Ми вітаємо злегка побитих дітей, молодих людей, в основному з району, яким потрібно підвищити впевненість у собі: у змаганнях вони залишаються самі на знімальному майданчику перед своїм баром і зазнають реального тиску: ви повинні досягти успіху !
Деякі, зіткнувшись із більшою аудиторією старшокласників, втрачають свої засоби і думають, що більше не здатні. Але коли успіх є, вони викачуються з дошки !
Ми вітаємо дітей, які не обов’язково підтягнуті, динамічні, вага яких дуже різний. У важкій атлетиці ми маємо всі розміри: він може варіюватися від невеликого анорексія 35 кг до інших, що мають зайву вагу 105 кг.
Зважування - це випробування для тих, хто відмовляється знати свою вагу, ми торкаємося інтимного. Зважування може бути дуже жорстоким.
Навчання: приклад виривання
Перші придбання
Почнемо з того, що покажемо розрив. Це серце навчання, ми починаємо з найважчого.
Ці перші кроки дуже важливі. Вони вимагають точної роботи та численних повторень, щоб придбати правильні інвестиції та правильні подорожі, що гарантує їх безпеку. Студенти повинні відповідати своїм почуттям і спостереженням, переналаштуватися. Звичайно, ця робота зі сприйняття та розміщення є постійною, оскільки наявність легких навантажень на початку, а потім їх збільшення порушує поведінку.
Підняття важкої атлетики - це повторення та повторення незалежно від вашого рівня для збереження техніки розміщення, рухів та ритму при збільшенні навантажень.
Включають порожнисту спинку, круглу спину і розміщену спинку
Ноги зігнуті, ноги в ширині тазу, по осі, не качині і не підтягнуті, трохи відкриті, тулуб трохи нахилений вперед, палиця в руках на висоті колін.
З цієї позиції зробіть
кругла спина: відсуньте спину назад і вгору, вкладіть голову, подивіться вниз або в живіт.
плоска спина: голова на одній лінії з хребцями.
порожниста спина: голова назад і відсунути таз назад.
1-й крок: придбання вихідного положення: "важкий потяг"
Це вихідне положення хапання, воно є принциповим.
Завдання: дати людям зрозуміти, що, щоб не нашкодити собі, спина повинна бути прямою або злегка порожнистою. (Коли вони починають рух, початкове положення нижче, ніж у попередній вправі, вам доведеться трохи порити спину).
- З високого положення спускаємося, палицею, ковзаємо вниз по ногах до середини великогомілкової кістки, спина все більше видовблюється, таз нахиляється назад (антеверсія).
- Продовжуємо фіксувати позицію. Щоб продовжити, піднесіть його до тазу, тримаючи ноги на землі. 5 повторень.
Звичайно, перед досить
старшокласники втрачають свої засоби
і думають, що вони вже не в змозі.
Але коли успіх є,
поза набором, вони є
накачаний !
Ми повторюємо цей рух спуску і повертаємося до стоячи, згинаючи ноги, ставлячи спину, і плечі неминуче розміщуємо перед штангою. Спина не залишається вертикальною, але бюст згинається більш-менш вперед залежно від гнучкості кісточок.
- Спочатку палицею, потім штангою, потім штангою з вагою. На вантажі на початку не важко: у нас є бруси 2 кг, вага 2,5 кг, що дає навантаження 7 кг. Ми надзвичайно пильні, як тільки вони трохи піднімають вагу. Зі збільшенням навантажень вони, як правило, «розпушують» спину, що для мене є важливою підказкою: якщо спина розхитується, навантаження занадто важка. Тож ми переробляємо положення, опускаючи навантаження. І ми не станемо важчими. Спина «дефікується», коли техніка не повністю інтегрована або освоєна.
2-й крок: розірване потягнення руки
Йдеться про те, щоб навчитися ставити штангу над головою, ніколи не штовхаючи її руками: ви тягнете за штангу.
- Розташування рук нарізно: великі пальці розміщуємо посередині планки, руки розводимо двічі.
- З цього положення рук, розведених на палиці, підніміть плечі до вух, лікті до стелі. Передпліччя продовжують курс, повертаючи зап’ястя після витягнення рук. Ми тримаємо палицю якомога ближче до тіла, щоб мати якомога менше важелів. Ноги випрямляються. Це дуже точно.
- Вправа повторюється з палицею, то голим бруском, то навантаженим бруском.
3-й крок: риттєвий прес для роботи в фінішній позиції
З витягнутих рук вище положення голови трохи зігніть ноги і доведіть палицю до рівня шиї і випряміть руки. Для цього потрібно закріпити плечовий і задній пояси.
4-й крок: хапати згинання
Руки, витягнуті над головою, згинаючи ноги з трохи більше розведеними стопами, опускаємося вниз у повному згинанні.
Знову ж таки, з палицею, бруском і вагою.
Усі ці кроки вивчаються і повторюються спочатку окремо, а потім послідовно.
Ціла хапанка
Коли всі рухи освоєні (1, 2 і 4), їх послідовність виривається !
Почніть з палиці у гомілках, проведіть нею вздовж ніг, щоб піднятися, стрибніть, потягнувши руки та землю навпіл згинаючись, штангою над головою та витягнутими руками.
Повторіть з палицею, потім 5 разів з невеликими навантаженнями, кілька разів переключіться для автоматизації руху.
Коли весь рух освоєний, ми збільшуємо навантаження і переходимо до 3 повторень. Йдеться про автоматизацію, а не втомлення. Якщо коли-небудь виникає проблема, ми знижуємо навантаження.
Навчіться опускати планку
Щоб опустити штангу: зламайте зап’ястя, зворотний шлях і покладіть штангу на землю, зафіксувавши спину. Потім ви навчитеся відпускати штангу, це втеча: ви повинні розташуватися злегка позаду, щоб штанга була перед вами.
Це легше вчитися.
У змаганні рух зупиняється, коли планка знаходиться над головою. Судження щодо спуску немає.
Тренінги
Освоєння всіх цих послідовностей вимагає часу
На перших заняттях ми робимо лише один рух: хапання.
Змішані групи по 2 або 3
Ви ніколи не працюєте на самоті. Учні перебувають у парах або по 3 у змішаних групах, сформованих відповідно до навантажень, які вони здатні підняти.
Всі наші студенти для початку - початківці, але навчання зі старшокласниками дає хороші поради.
Один проходить, інший перебуває у стадії відновлення і спостерігає, виправляє, дає вказівки на важелі важеля: "штанга занадто далеко від вас", "штанга трохи позаду, коли вона над головою". Школярі перевіряють, чи однокласник добре фіксує спину на початку, якщо каблуки лежать на землі на початку та на фініші.
Ритуал розминки
Різні кроки, розглянуті вище, входять у ритуал розминки по ходу: 5 важких тягнень, 5 тягнень за розірвану руку, 5 натискань для сльози, 5 згинань для сльози.
Всі порожні з палицею, потім штанга, потім завантажена штанга.
Навчання та оволодіння рухом
Оскільки групи формуються відповідно до навантажень, які кожна може підняти, групи об’єднують учнів різних рівнів, і тому навчання може бути різним для учнів однієї групи. Деякі вивчають рип-прес, а інші тренують повний рух. Це дуже позитивно для початківців, які користуються порадами більш досвідчених студентів.
Приклад тренування для тих, хто вже опанував цей вирив
Студенти, які оволоділи технікою, беруть участь у зростаючій дальності в одному повторенні з навантаженням.
Приклад щодо хлопчиків чи дівчаток, які мають 2 роки діяльності: 30/35 кг .
Вони усвідомлюють:
всі розминки палицею, потім штангою 2 кг, потім штангою 2 кг + вагою 2,5 кг, що робить штангу 7 кг, потім 3 повторення повного хапання 10 кг, 3 повторення 15 кг, 2 повторення 20 кг, 1 22 кг, 1 24 кг, 1 26 кг, 1 28 кг.
Тому існує дуже важлива репетиційна робота. Студенти підняли багато кг, у цьому прикладі: 350 кг !
Звідси час відновлення, поки інші роблять свої ваги. Чітко вкажіть чергування повторень і відпочинку.
Протягом усіх цих масштабів роль спостерігача є важливою, оскільки, коли студенти прогресують і засвоюють техніку, вони можуть схилятися до швидшого початку і "розслаблення". Потім потрібно буде знизити навантаження, переробити ритм.
Тому і новачкам, і досвідченим потрібні зосереджені спостерігачі !
Висновок
Студенти приходять до важкої атлетики в АС, оскільки їх спонукає виконання.
Дійсно, вони і вони прогресують досить швидко і завжди піднімають трохи важче, ніж попередній тиждень. Виробництво продуктивності пов’язане з придбанням досить тонких технік, що поєднують розміщення, координацію та швидкість дій.
Студенти можуть також стикатися з моментами затримання, пов’язаними зі страхом потрапити під решітку. Дійсно, цей момент, коли ми нахиляємось, щоб пройти під вантажем, важко, але здобуття згинання із заданою швидкістю біля штанги та швидкістю реакції під штангою дозволяє зробити напівзігнуте хапання та рухатися знизу та нижче. Ризик компенсується поступовим набуттям техніки, яка об’єктивно не загрожує учням. Потім він стає автоматичним, але кожного разу це більш-менш ставиться під сумнів зі збільшенням навантаження !
Але зрештою, чим більше ми тренуємось, тим більше ми прогресуємо, тим більше зростає продуктивність і тим більше ми мотивовані !
Об'єктом мотивації є запис.
Тут не йдеться про бодібілдинг, підняття тягарів - це дійсно діяльність у виконанні, перевершення себе !
Інтерв’ю, проведене Сільвейн Дюбоз і опубліковане в Contrepied n ° 26 - Musculation
Йога і релаксація в середній школі
Марсель Койсар - 14 квітня 2015 року
Автор дає нам деякі технічні ключі до цих двох видів діяльності. Викладач в INSEP, а потім у середній школі, він вважає, що йога заслуговує на те, щоб її викладали як виступ і бойову діяльність. Що стосується релаксації, то для нього це виконавська діяльність.
Викладання з учнями із зайвою вагою або ожирінням
Жан-П'єр Гарель, науковий співробітник Лабораторії культур-освітніх товариств, Університет Бордо. - 5 жовтня 2016 р
З роботи, проведеної викладачами фізичної культури з учнями із надмірною вагою або ожирінням та їх аналізі, випливають роздуми про уявлення, до яких ці молоді люди ставляться, а також про дизайн адаптованої освіти.
Ситуація шкільної практики - дидактична транспозиція та проблематизація.
Ален Ле Ба - травень 2008 року
Ситуація в шкільній практиці - це стабільна та значуща основа, яка дозволяє швидко розвивати навчальну діяльність. Ален Ле Бас, науковий співробітник CREN (Нант) визначає теоретичні основи та відносини з:
- функціонування дидактичної системи та проблематика значення,
- довідкова соціальна практика та дидактична транспозиція,
- теорія проблемних ситуацій
- навчальні процеси та проблематизація