Підрахунок калорій як почати форум
Обговоріть підрахунок калорій, як почати? в Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; ей, хотілося б почати підраховувати калорії. але спочатку у мене запитання до вас. Не має значення, скільки в мене жиру, вуглеводів і білків
підрахунок калорій як початок?
ей, хотілося б почати підраховувати калорії. але насамперед у мене є запитання до вас.
Не має значення, скільки жиру, вуглеводів і білків я приймаю?
Якщо ні, то скільки з перерахованого вище я повинен з’їсти?
як я можу розрахувати свій скоригований базовий дохід/продуктивність?
зріст 179 років, вік 20 років і вага 144 кг .
Я все ще студент і займаюся спортом 2-3 рази на тиждень.
я маю ще щось розглянути?
AW: підрахунок калорій, як початок?
За допомогою coolschatzi (запитайте у google) ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму.
В іншому випадку я б трохи дослідив тут чи в Інтернеті.
Подумайте, що там можна знайти достатньо речей.
Читав чи чув, що здоровій людині потрібно/може 60 г (жінці) або 80 г (чоловікові) жиру. Але жодної гарантії я не впевнений.
В іншому випадку ви просто повинні самі переконатися, як у вас справи йдуть краще, я маю на увазі
Співвідношення KH та білків.
AW: підрахунок калорій, як початок?
Точно - у ваших даних не слід залишати жиру нижче 60 г, тому важливо вживати мононенасичені та поліненасичені жири.
Нездорові жири містяться в шоколаді та вершковому маслі - на цьому обов’язково слід економити.
Білок: 1-2 г на кг вашої нормальної ваги, я сам переконався, що найкраще справляюся з 20-25% споживаних калорій (не споживаючи занадто багато калорій).
Вуглеводи: організм потребує щонайменше 150-200г вуглеводів на день. Вони повинні мати насамперед низьке глікемічне навантаження.
Навпаки - шоколад, білий хліб тощо.
Інакше не слід їсти занадто мало. Для вас це може легко становити 2500-3000 ккал на день, за допомогою якого ви можете схуднути.
Якщо ви лише зараз почали займатися спортом і протягом останніх кількох місяців не багато дієтували, я волію починати вище, ніж нижче = свідомо активізуйте свій метаболізм за допомогою вправ і не сповільнюйте свій обмін речовин, їдячи занадто мало.
AW: підрахунок калорій, як початок?
@ Оліп: Які продукти ви використовуєте для досягнення цього "високого" вмісту білка?
У мене з цим проблеми. Я почав 4 тижні тому, і постійно покроково змінюю дієту.
Я не люблю їсти м'ясо та рибу:-( спробуйте покрити свої білкові потреби козячим сиром, пармезаном, горохом, молоком, йогуртом, сиром Гауда і рідко тунцем та лососем.
Але сьогодні я знову досягаю лише 14% (59 гр).
AW: підрахунок калорій, як початок?
В іншому випадку є яєчня або морепродукти, особливо креветки.
Чи любите ви їсти м'ясо з міркувань смаку?
Моя мати також успішно впоралася з тим, що я не дуже люблю м’ясо. Я вважав за краще обсмажувати жирну ковбасу або їсти картоплю фрі або локшину.
З тих пір, як я був у хорошому стейк-хаусі, я знав, яким смачним може бути смак м'яса = саме тому ви його регулярно отримуєте зараз, переважно яловичину, але також грудку індички.
Свинину, яку завжди їла моя мати, я їв лише тоді, коли іншого шляху немає (наприклад, коли я з мамою, і їй нібито знову не вистачало їжі в морозилці).
В іншому випадку це працює так із вмістом білка:
Сніданок: цільнозерновий хліб, щедро увінчаний індичиною грудкою (я б сказав, що це 80-100г хліба та 100г індички).
Обід: 100 г рису, 200-400 г індички
Вечеря: 200-400г яловичини