Підтягніть стегна 5 найкращих вправ для худих ніг
Перестаньте мріяти про стрункі, стрункі ноги - активізуйте і приведіть в тонус стегна. Ми покажемо вам п’ять ефективних вправ, рівень складності яких можна варіювати відповідно до ваших уподобань.
Вправа 1: Випади
Класичний випад - одна з найефективніших вправ для підтягнутого стегна. Тримайся, легені повинні горіти в сідницях і стегнах!
Зробіть великий випад вперед правою ногою. Напружте живіт, тримайте спину прямо.
Переднє коліно повинно бути вище п'яти і не повинно рухатися вперед.
Опустіться якомога нижче лівою ногою. Досвідчені користувачі торкаються землі, не опускаючи колін.
Поверніться у вихідне положення і зробіть випадок лівою ногою.
Зробіть 3 підходи по 15 повторень на ногу.
Професіонали беруть гантелі і згинають біцепс з кожним випадком.
Вправа 2: левітація ніг
Відмінне тренування для задньої частини стегон. Ви також можете тренувати свій баланс тут.
Встаньте, випрямивши спину і стиснувши прес.
Для кращого балансу витягніть руки в сторони і зафіксуйте точку на підлозі.
Перекладіть вагу на праву ногу і потягніть ліве коліно вгору під прямим кутом.
Витягніть ліву ногу, не покладаючи її на підлогу між ними.
Спробуйте 3 підходи по 15 повторень на ногу.
Вправа 3: присідання
Присідання неперевершені, коли ви хочете тонізувати сідниці і стегна.
Встаньте прямо і розкрийте ноги на ширині стегон. Напружте живіт.
Нахиліться на колінах, витягнувши сідниці далеко назад. Наче ти сидів у кріслі. Важливо, щоб ви виконували вправу від стегон, а не від колін.
З кожним присіданням витягуйте руки вперед, також з гантелями. Таким чином ви також тренуєте плечі та руки.
Повторіть вправу 20 разів. Від 3 до 5 комплектів ідеально підходять для твердих стегон.
Професіонали стрибають у повітрі один раз під час підйому, перш ніж робити черговий присідання.
Вправа 4: Підняття бокової ноги
Цього разу внутрішня сторона стегна особливо викликана.
Ляжте зручно на правий бік. Бажано на килимку для вправ або рушнику.
Підпирайтеся на правий лікоть. Напружте живіт.
Підніміть верхню частину ноги до упору і опустіть її назад. Не кидай.
Повторіть вправу по 20 разів з кожного боку. Зробіть 3 його проходи.
Вправа 5: розгинання задньої ноги
Тримайте стегна і сідниці постійно під напругою.
Встаньте на чотири ноги. Переконайтеся, що ваші руки під плечима, а коліна під стегнами.
Повільно і з силою витягніть одну ногу назад і вгору. Одягніть його ще раз і поміняйте ноги.
Повторіть вправу 20-30 разів для кожної ноги.
У той же час професіонали по черзі піднімають одну руку і витягують її вперед.
Тверді стегна також мають міцну сполучну тканину. Прочитайте, що ви можете з цим зробити, у нашій наступній практичній підказці.