Пілатес, кардіо та схуднення - HOLIFIT

Пілатес, кардіо та схуднення

Практика пілатесу дозволила мені конкретно полегшити біль у спині та покращити серцевину. Однак я скептично сприймаю рекламу, в якій наголошується, що пілатес може позитивно впливати на втрату ваги та покращення серцево-судинних можливостей. Тому в цій статті буде розглянуто перше дослідження про переваги пілатесу в цих областях.

кардіо

Тому ми будемо прагнути відповісти на такі запитання:

  • Скільки калорій спалюється під час занять пілатесом ?
  • Чи збільшує серцевий потенціал пілатес так само, як серцево-судинні тренування?

    Пілатес і втрата ваги:

    Проведене дослідження стосувалось 12 предметів, розділених на 3 рівні: початковий/середній/просунутий.

    Запропоновані сесії - це тренінг з пілатесу без роботи. Отримані результати дали змогу підкреслити, що сеанси середнього та поглибленого рівнів, коли вони досить тривалі та інтенсивні, можуть дозволити втрату ваги.

    Кожен, хто бажає схуднути або стабілізувати його завдяки методу пілатесу, повинен мати можливість проходити сеанси середнього та поглибленого рівня принаймні 4 рази на тиждень протягом 45-60 хвилин. Досить сказати, що потрібно буде багато попрацювати, перш ніж ви зможете розглянути питання схуднення за допомогою пілатесу. Звичайно, доцільно спільно дотримуватися збалансованої дієти. Ще раз остерігайтеся цих реклам, які вихваляють достоїнства чудо-методу схуднення ... Все, що легко, не працює !

    KCAL згорів під час сеансу пілатесу

    Практичні рівні

    Пілатес та кардіо:

    Перш ніж намагатись визначити, чи має сеанс пілатесу великий вплив на серцево-судинну діяльність, повернімось до формулювання сеансу Matwork. Певні рухи, як Джек-Ніж, стимулюють пульс. З іншого боку, ці рухи чергуються з вправами, які виконуються лежачи або сидячи, викликаючи падіння частоти серцевих скорочень. Крім того, хоча середній і поглиблений рівні спричиняють збільшення частоти серцевих скорочень приблизно на 120-130 ударів в хвилину, це значно нижче типових кардіозаходів. Щоб підтримувати високий пульс і, таким чином, спалювати більше калорій, бажано зменшити час відпочинку під час сеансу пілатесу.

    Отже, можна зробити висновок, що пілатес Matwork, виконаний на середньому та просунутому рівні, може забезпечити помірну кардіостимуляцію, подібну до такої при незначних ударах, таких як ходьба, але у формі, що нагадує інтервальну роботу. Тому ми не можемо сказати, що пілатес може замінити високоінтенсивні кардіозаходи, такі як біг.

    Пілатес - чудовий метод, однак, остерігайтеся ефектів попередника, дивного методу не існує. Якщо ви хочете схуднути або покращити кардіотренування, одного пілатесу може бути недостатньо. Заняття пілатесом допоможуть вам почувати себе в більшій формі та покращити базові кондиціонери за умови, що ви перебуваєте у хорошому стані та з хорошим станом