Післяпологовий тренінг Юліан Діну

З народженням дитини в житті будь-якої жінки виникають турботи. В основному це пов’язано з тим, як їй доведеться піклуватися про малечу, а той факт, що вона більше не має форм до того, як завагітніти, лише посилює тривогу матері. І звідси до відомої постнатальної депресії - лише один крок.

На жаль, багато новоспечених мам обдурюються думкою, що грудне вигодовування допоможе їм схуднути, а згодом і тим, що малі дуже активні і ведуть їх цілими днями, тому вони відкладають на невизначений час початок програми грудного вигодовування. навчання. Крім того, існує думка, що тіло повертається до своїх первісних форм.

У всіх цих теоріях істина знаходиться десь посередині. Звичайно грудне вигодовування, турботи, біг за дітьми можуть вам допомогти

щоб схуднути, а як щодо тонізування, яке є важливим компонентом будь-якої програми схуднення?

Якщо ви ще не знаєте, з’ясуйте, що під час вагітності та пологів м’язи всього тіла розтягуються, втрачають еластичність, іноді кардинально змінюючи зовнішній вигляд молодої матері. Ніхто не каже перевертати бігову доріжку догори дном або робити живіт до виснаження, як тільки ви вийдете з пологового відділення. Але ви повинні знати, що розпочати програму тренувань можна приблизно через півтора місяці - два місяці після народження. До цього часу зусилля не повинні бути дуже інтенсивними, але ходьба і легкі фізичні вправи взагалі не заборонені.

Прикладом вправи, яку можна робити відразу після народження, є наступне: ляжте на спину, напружте м’язи тазу та сідниць одночасно; підніміть басейн з землі і тримайте його якомога довше. Коли ви більше не можете, трохи посуньте таз праворуч, а потім поверніть його у початкове положення. Повторіть вправу також для лівого боку. Рекомендується серія з 3 вправ з кожного боку.

Приблизно через 6-8 тижнів після народження ви можете почати тренуватися в тренажерному залі, щоб швидко повернутися до фізичного стану, який був до вагітності. Настійно рекомендується в цей період користуватися послугами персонального тренера, який надасть вам програму вправ, адаптовану до вашого фізичного стану, і врахує той факт, що в результаті вагітності тонус м’язів вкрай низький. У той же час персональний тренер вкаже збалансоване харчування, яке не позбавить вас вітамінів та мінералів, необхідних організму в цей період, коли, швидше за все, ви годуєте грудьми.

Вправи, які ви будете виконувати під час особистих тренувань, є більш складними і поєднуються з пілатесом, кардіо та іншими видами спорту, які вимагають від матері досить великих зусиль. Основними цілями цих тренувань є: зниження ваги, підвищення м’язового тонусу, зміцнення м’язів живота, сідниць і стегон, запобігання болю в спині.

Три-чотири тренування на тиждень, півтори години - дві години кожна, будуть достатніми для того, щоб відновити форму перед дитиною менш ніж за півроку. Настійно рекомендується робити ці тренування вранці. Незважаючи на те, що ви схильні мотивувати себе тим, що не висипаєтеся вночі через дитину, і вранці, в першу годину, ви не можете виконати 2-годинні тренування, ми закликаємо вас спробувати. Завдяки спорту виділяються ендорфіни та серотонін, що забезпечує добробут. Інтенсивні тренування в даний момент втомлюють вас, але значно зменшують напругу в тілі, і приблизно через годину м’язова тканина починає відновлюватися, збільшуючи рівень енергії. І чому за цей час вам може знадобитися більше, ніж енергія на цілий день?

Вам потрібна персоналізована порада ?

Юліан Діну, особистий тренер, фізіотерапевт та дієтолог, може допомогти вам за індивідуальну консультацію за окрему плату !