Пісна середа - цифровий піст I журнал ПЕРСПЕКТИВА

Журнал медичної страхової компанії Schwenninger

Пісна середа - цифровий піст

Просто швидко перевірте електронні листи або коротко ще раз у Facebook. Для багатьох останній погляд на смартфон тепер є частиною режиму сну, як і чищення зубів або перегляд новин. Яким би непомітним не здавався цей короткий екскурс у цифровий світ, він настільки ж шкідливий для сну. Оскільки світлодіодні екрани смартфонів отримують компоненти синього світла, які також містяться в сонячному світлі і не дають нам спати. Пропорції синього світла зазвичай зменшуються із заходом сонця ввечері. В результаті організм виділяє мелатонін - ми втомлюємося. Але якщо ви ввечері пограєте зі своїм смартфоном на дивані під час перегляду телевізора, ваше тіло продовжує піддаватися впливу синього світла. Результат: менше мелатоніну, менше втоми, менше сну. Цей розвиток особливо поганий для підлітків, які все ще ростуть.

Час для цифрового посту

Але не тільки знижується якість сну, страждає і наша здатність концентруватися протягом дня. Постійні push-повідомлення від незліченних додатків або просто звичка змушують нас дивитись на мобільний телефон в середньому кожні 18 хвилин, як виявило дослідження в Боннському університеті - але нам потрібен приблизно такий же час, перш ніж ми зможемо зосередитися на роботі знову. То чому б не натиснути на екстрене гальмо і не розірвати цифровий режим на деякий час? Цифровий детокс, так би мовити.

Вона не працює? Не існує!

Близько 40 відсотків усіх дієт не вдаються через суворі заборони та нереальні цілі. Отже, цифровий піст не повинен стосуватися повністю обробки без усіх цифрових носіїв інформації. Швидше, процедури слід ставити під сумнів і, в кращому випадку, змінювати.

Шість порад щодо цифрового голодування

1. Це Смартфон легко поза зором і слухом якщо ви хочете працювати зосереджено.
2. Увімкніть смартфон на ніч Режим польоту і вигнати його зі спальні. Натомість ти можеш піти від свого майбутнього Улюблена радіостанція Дайте собі прокинутися - гарний настрій вам забезпечений.
3. Встановіть періоди часу в якому ви перевіряєте свої канали соціальних медіа або приватні електронні листи - наприклад B. 8:00 ранку до 8:30 ранку: час Facebook.
4. Прочитайте ще раз друкована книга.
5. Уникайте багатозадачності. ваш Співрозмовник п'ючи каву ваш повна увага зароблений.
6. Вимкніть push-сповіщення. Повідомлення WhatsApp може іноді почекайте годину.

За допомогою цих порад легко позбутися тієї чи іншої настирливої цифрової примхи, і ви знову навчитеся краще концентруватися. Друзі та знайомі також звикнуть не відповідати одразу на кожне повідомлення.