П’ять порад про те, як правильно схуднути в Новий рік, цепроект
Багато дослідницьких центрів, лікарі та вчені стурбовані втратою ваги та здоровим життям. Одним з них є Центр досліджень раку імені Фреда Хатчінсона, який головним чином зосереджений на дослідженнях розвитку та лікування раку. Однак вчені з цього інституту він дуже активний, і ви також знаєте, що схуднення допомагає, правильно харчуватися і навіть запобігати раку. Давайте розглянемо кілька науково обґрунтованих порад.
Порада 1. Вправляйтеся щодня
Якщо ми хочемо кращого життя, нам слід робити вправи щодня. Вправа в двох словах допомагає схудненню. Все, що нам потрібно - це 30-60 хвилин аеробної активності на день. Ми не маємо важких тренувань щодня, але важливо, щоб ми рухались швидшими темпами, такими як ходьба, танці, їзда на велосипеді чи роликових ковзанах, - радить директор д-р. Енн Мактьєрнан, доктор філософії з центру Хатчінсонова. Якщо ми не хочемо виходити на вулицю, ми можемо спробувати один із багатьох уроків, які ми пропонуємо тут.
Якщо ми не звикли робити вправи і бачення години вправ буде для нас пеклом, тоді важливо починати поступово. Зовсім непотрібно змушувати тривалий рух, оскільки діяльність, яку ми робимо з небажанням, і незабаром вона перестає бути цікавою. Почнемо повільно з 10-хвилинної вправи. Наприклад, ми можемо вибрати більш інтенсивну прогулянку по дому або легкі, інтенсивні тренування, в яких ми розтягуємось і трохи дихаємо. Такий тренінг можна побачити на відео нижче, що ми будемо тренуватися у два тури.
Ми повторюємо 10-хвилинну вправу щодня протягом 14 днів. Після цього часу ми збільшуємо часовий інтервал руху до 20 хвилин. Як натхнення для 20-хвилинних вправ ви можете обрати один із коротших уроків, таких як Spalovačka Express, Perfect Ass, Belly, Express або вправа для початківців. Якщо ми не рухаємося інтенсивніше щодня, ходимо в магазини або, наприклад, до басейну.
Порада 2. Щоденник харчування
Порада 3. Реалістичні цілі
Найпоширенішою помилкою при схудненні є встановлення нереальних цілей при спробі багато втратити за короткий проміжок часу. Через те, що ми не набираємо вагу за ніч, ми не можемо розраховувати на падіння за ніч. Втрата ваги вимагає часу, тому ми повинні ставити перед собою реальні цілі. Ми повинні втрачати близько 0,5-1 кг на тиждень. Само собою зрозуміло, що хтось буде худнути швидше і повільніше, ми повинні дивитися на своє минуле, вік, хвороби тощо.
Порада 4. Ставте конкретні цілі
Ми хочемо схуднути, ця мета більш ніж зрозуміла, але для більшості з нас це досить велика мета, і тому нам слід поставити деякі менші цілі, які ми легко впораємося щодня. Приклади таких цілей, як з’їдання 5 порцій овочів щодня, випивання склянки води за 15 хвилин до кожного прийому їжі тощо. Якщо ми додаємо ці маленькі цілі у своє життя, щоб з них ми виконували рутину, і ми могли додати ще одну маленьку ціль. На завершальній фазі ми побудуємо здоровий спосіб життя, не витираючи зуби.
Порада 5. Не дозволяйте собі зійти з рейок
Наприклад, якщо ми їмо цілий шоколад, тому що ми просто мали свій смак, то нам слід насолоджуватися ним. Так, це помилка, але покаяння завдасть нам ще більшої шкоди, ніж якщо це нещастя позаду, оскільки ми виділяємо кортизол, і процес схуднення сповільнюється.