П’ять тибетських обрядів, секрет молодості та довголіття

П’ять тибетських обрядів - це п’ять простих кря (сюїти з двома і більше постами), які можна виконати менш ніж за 20 хвилин і допоможуть захопити здорове та енергійне життя тибетського ченця. Прикладом у цьому сенсі є Далай-лама, тибетський лідер, який не показує свого віку, енергійний та витриваліший за молоду людину.

П'ять тибетських обрядів складаються з послідовності вправ, званих Фонтаном молодості. Їм більше 2500 років. Пітер Келдер опублікував у 1939 році книгу "Око одкровень", в якій розповідає, як зустрів британського полковника армії, від якого дізнався про свій досвід у тибетському храмі (Ламасері) та вчення тибетських ченців (лам).

З точки зору сучасної йоги, набір з п’яти вправ можна вважати Vinyasa Flow. Віньяса описується як дві або більше асан (поз), що виконуються разом, з переходом, що перетворює їх на своєрідний «танець», схожий на рухи Тай Чи.

Полковник Бредфорд (це псевдонім, а не його справжнє ім'я) описав свою поїздку до Тибету, де він познайомився з ламами, які навчали його ритмічним рухам, покликаним сприяти омолодженню та бадьорості, здоровому життю. Кажуть, що полковник приніс ці тибетські ритуали на захід після Першої світової війни.

Переваги п’яти обрядів:

детоксикація
Балансування чакри
Уповільнення процесу старіння та протидія його наслідкам
Глибокий сон
Покращена пам’ять
Емоційне та психічне здоров’я
Усунення болю в кістках, викликаного артритом
Поліпшення сили та координації

Потенціал цих вправ величезний для тих, хто займається щонайменше 10 хвилин на день. Виконуючись правильно, правильно дихаючи та з цілеспрямованими намірами, ці тибетські обряди можуть внести важливі зміни фізично та психічно.

Запобіжні заходи: починайте повільно, особливо якщо ви недостатньо навчені. Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем щодо свого стану здоров’я. Якщо у вас надмірна вага або ви довгий час були занадто сидячими, не виконуйте вправи 4 і 5, поки не наберете сили та витривалості.

Кожна вправа повторюється максимум 21 раз. Рекомендується ніколи не виконувати більше 21 повторення на день, оскільки це може негативно вплинути на чакри, створюючи дисбаланс в організмі. Закінчуйте повторення непарним числом, щоб вирівняти чакри.

Пам’ятайте, що дихання є запорукою кожного руху йоги. Рухайтеся, дихаючи, вдихайте, коли напружуєте м’язи, а видихніть, коли їх розслабляєте. Існують варіанти або модифікації кожного положення, які дозволяють кожній людині якось виконувати вправи.

Обряд 1: прядіння

Виконується стоячи, витягнувши руки горизонтально і вирівнявши підлогу, долонями вниз. По черзі піднімайте вказівний палець від кожної руки і дивіться на нього під час обертання. Це корисно, якщо ви страждаєте запамороченням. Ви починаєте обертатися, в якому напрямку ваше тіло і розум почуваються комфортно. Підрахуйте обертання і зупиніться на непарному числі, коли у вас закрутиться голова або досягне 21 обертання.

Обряд 2: Підніміть і опустіть голову та ноги

Ляжте на підлогу, обличчям догори і долонями на підлозі. Підніміть голову і прикладіть підборіддя до грудей. Піднімаючи підборіддя, піднімайте ноги вертикально, з витягнутими колінами, а ноги зігнуті, витягнуті вгору. Повільно опустіть ноги і поверніться у вихідне положення, лежачи на підлозі. Повторіть максимум 21 раз, синхронізуючи дихання зі своїми рухами.

Обряд 3: Від положення кролика до положення верблюда

Станьте на коліна на підлозі, зігнувши пальці ніг і опустивши лоб до колін. Зігніть спину і потягніть пупок до хребта (Шашасана, поза кролика). Повільно підніміть грудну клітку і зводьте догори дном, починаючи з голови, одночасно використовуючи м’язи живота для руху тіла. Покладіть руки на сідничні м’язи, утримуючи там тиск, щоб нагадати вам продовжувати рухатися хребтом. Нахиліть голову назад, продовжуючи відкривати положення тіла через квадрицепс, живіт і грудну клітку (Устрасана, поза верблюда). Вдихніть, поверніться, рухаючи грудьми у вертикальне положення. Повторити максимум 21 раз.

Обряд 4: Від постави штабу до постави похилої площини

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги спереду, на відстані між стегнами (Дандасана, поза тростиною). Долоні лежать на підлозі, а пальці на ногах орієнтовані на стопи. Покладіть підборіддя на груди, потім упріться головою в спину і підніміть тіло так, щоб коліна згиналися, а руки залишалися прямими. Положення тіла нагадує стіл, кінцівки - ніжки столу. Один із варіантів - виконувати позу нахиленої площини, при якій коліна залишаються витягнутими, одночасно піднімаючи центр тіла в похилій площині. Інший варіант - виконувати позу моста. Не забудьте використовувати дихання уджджаї (дихання океаном), оскільки ця вправа важка. Повторіть максимум 21 раз або зупиніться на непарному числі.

Обряд 5: Від положення собаки обличчям до положення собаки обличчям вниз

Ці дві позиції є стандартними асанами, які практикуються практично на будь-якому занятті йоги. Запускайте їх по черзі, зосереджуючись на диханні та вирівнюванні. Урдхва Муха Сванасана - це обличчя собаки вгору, а Адхо Муха Сванасана - обличчя собаки вниз. Одним із варіантів є виконання положення цуценя обличчям вгору, тобто Урдхва Муха Сванасана руками, ногами та тілом на підлозі, а потім переміщення в положення дитини (Баласана). Вплив на хребет казковий. Повторіть набір цих двох асан або їх варіантів до 21 рази або зупиніться на непарному числі.

! Якщо ви новачок, не практикуйте йогу без керівництва ліцензованого інструктора. Деякі асани та дихання можуть мати небажані наслідки.