План дієти клініки Мейо Огляд реалістичних цілей та здорового харчування

Докторол
/
Дієта та управління вагою
/
Огляд дієтичного плану клініки Майо: реалістичні цілі та здорове харчування

Пов’язані
Шеф-кухар Джеймі Олівер перетворює шкільне харчування
Альтернативи та добавки при болях у суглобах при артриті
Огляд плану дієти з глікемічним індексом, продовольчі товари та багато іншого
Те, чого я бажав, розповіло мені щось про втрату ваги
Флекситарна дієта: менше м’яса і втрата ваги?
Голодний? Пожуйте ці закуски
Дефіцит ніацину: симптоми, причини та лікування
Фіброміалгія
Харчуватися здорово в недосконалому світі
13 Їжу не можна дарувати

Обіцянка

Схудніть до 10 фунтів за 2 тижні - і це лише початок того, що дієта клініки Мейо каже, що може зробити для вас.

Дієта клініки Мейо - офіційна дієта, розроблена клінікою Мейо в штаті Міннесота. Вона зосереджена не тільки на тому, що ви їсте і скільки важите, але і на загальному здоров’ї та способі життя. План містить поради щодо відмови від старих, нездорових звичок (наприклад, їжі під час перегляду телевізора) та формування нових, здорових звичок (наприклад, фізичних вправ).

Програма складається з двох етапів: "програй!" І "живи!"

"Живи!" Фаза триває до кінця вашого життя. На цьому етапі клініка Майо стверджує, що ви можете скидати 1-2 фунти на тиждень, поки не досягнете своєї цільової ваги.

Що можна їсти, а що ні

Дієта дає вам багато варіантів харчування у межах шести груп продуктів:

фрукти
овочі
цільного зерна
Пісні білки, як квасоля та риба
Ненасичені жири, як оливкова олія та горіхи
Цукерки, у невеликій кількості

Ви також можете їсти улюблені страви, такі як піца, тільки не весь торт і не весь час.

Не можна вживати алкоголь, втрачаючи його! Фаза, після якої ви можете випити трохи алкоголю: в середньому близько 75 калорій на день.

Зусилля: середні

Дієта гнучка і дає вам широкий вибір.

Обмеження: Творці клінічної дієти Mayo підкреслюють, що це не "універсальний підхід", тому ви повинні мати змогу їсти їжу, яка вам подобається, і навіть насолодитися ласощами раз поки.

Кулінарія та покупки: Ви зможете знайти більшість рекомендованих продуктів у будь-якому продуктовому магазині. Творці дієт рекомендують скласти список перед тим, як робити покупки, і обстежувати краї магазину, де зазвичай пропонують здорові продукти харчування, такі як свіжі продукти та молочні продукти.

Переважними методами приготування є випікання, пасірування, смаження на грилі, запікання, браконьєрство, запікання, пасерування, приготування на пару і перемішування.

Упаковані продукти харчування або страви: нічого не потрібно.

Вправа: Прагніть щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності щодня. Це може бути швидка ходьба або робота у дворі.

Чи існують якісь дієтичні обмеження або уподобання?

Вегетаріанцям та веганам, а також людям, які харчуються з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом солі, не повинно бути проблем із дотриманням плану майонезу.

Що ще слід знати

витрати. Немає зустрічей для відвідування або фірмових продуктів, які потрібно купувати для цієї дієти. Існує Інтернет-служба підтримки, до якої Ви можете приєднатися. Якщо ви реєструєтесь, це коштує 4 долари на тиждень (що стягується за кварталом - 52 долари на 13 тижнів).

підтримка. Ви можете дотримуватися дієти клініки Майо, просто прочитавши книгу без будь-якої допомоги. На веб-сайті клініки Mayo є кілька безкоштовних інструментів та ідей щодо схуднення, але щоб повною мірою скористатися функціями підтримки в Інтернеті, ви повинні заплатити 52 долари за 13 тижнів доступу. Підписавшись, ви можете шукати плани харчування та рецепти, використовувати інструменти відстеження в режимі реального часу, щоб допомогти вам дотримуватися нових звичок та отримувати плани фітнесу, розроблені для вас.

Лікар. Ганза Бхаргава каже:

Ця конкретна дієта базується на тому, що медична спільнота вважає, що збалансоване, здорове харчування може призвести до втрати ваги та допомогти вам запобігти захворюванню.

Якщо дотримуватись плану, ви одночасно схуднете і станете здоровішими. Включення фізичних вправ як частини дієти є ключовим, оскільки це допоможе вам уникнути хронічних захворювань.

Чи добре це для певних умов?

Оскільки воно заохочує вживання овочів, фруктів та цільного зерна, воно може допомогти запобігти хворобам серця, підвищеному холестерину, високому кров’яному тиску та діабету. Люди, які вже мають захворювання серця, також отримають користь, оскільки цей тип дієти вважається "здоровим для серця".

Якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту.

Це дієта, яку прийняли більшість статей, оскільки вона наголошує на збалансованому харчуванні, а також хоче, щоб ви займались спортом, що є ключем до того, щоб бути в найкращій формі, якою ви можете бути.

Ще одним плюсом є те, що це не так дорого, оскільки ви не платите збір і не купуєте розфасовану їжу. Цей тип дієти також може допомогти запобігти багатьом хронічним захворюванням.

Недоліком є те, що це буде важка робота, а оскільки немає очних зустрічей, вам доведеться просувати лінію без усього. Крім того, вам потрібно витратити час на продовольчі товари та приготування їжі вдома.

Якщо ви самовмотивована людина і можете взяти на себе зобов'язання, це може бути чудовим вибором для вас.